多正在減肥的朋友都表示竞漾，節(jié)食減肥真的太困難了眯搭，有沒有什么食物可以越吃越瘦，真的有負(fù)卡路里食物嗎业岁？首先我們要了解什么叫卡路里：

卡路里一詞百度百科釋義：

卡路里（Calorie）鳞仙，簡稱卡，縮寫為cal笔时，由英文音譯而來棍好。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量允耿；卡路里（calorie）是一種熱量單位借笙，被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）较锡。

簡而言之业稼，卡路里是熱量的計量單位，但凡是食物蚂蕴，都會蘊含一定的熱量低散，不存在沒有熱量的食物俯邓，攝入食物的時候，就一定會攝入熱量谦纱，所以嚴(yán)格意義上來講看成，不存在所謂的負(fù)卡路里食物

那么平時大家聽說的負(fù)卡路里食物又是什么呢，原來跨嘉，我們在計算卡路里的時候川慌，常常漏掉了一個關(guān)鍵的因素：身體在消化吸收食物的時候是要消耗能量的！

人體在攝食過程中祠乃，除了夾菜梦重，咀嚼等動作消耗的熱量外，因為要對食物中的營養(yǎng)元素進行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化亮瓷，還需要額外消耗能量琴拧，

人體在消化吸收食物時消耗的能量，被稱為食物熱效應(yīng)（Specific dynamic action）嘱支，細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)蚓胸，吃完飯后體溫會略有升高，這只是食物熱效應(yīng)的外在表現(xiàn)除师，身體為了消化食物所付出的能量沛膳，最終變成了熱能。

所謂的負(fù)卡路里食物汛聚，就是食物的熱效應(yīng)超過了 100%的食物锹安，那么我們吃下這種食物時，我們身體因消化過程而消耗的能量倚舀，就會比食物本身的能量還多叹哭。

但是，人體日常通過食物攝取需要的營養(yǎng)素有6個：脂肪痕貌、蛋白質(zhì)风罩、碳水化合物、礦物質(zhì)舵稠、維生素及水分超升，

而脂肪、蛋白質(zhì)柱查、碳水化合物都要轉(zhuǎn)化為熱量廓俭，以維持人體正常的生理和運動機能。而那些所謂的負(fù)卡路里食物大部分只提供人體所需的維生素和礦物質(zhì)唉工，想單純靠吃負(fù)卡路里食物來減肥是不可取的研乒。

首先從健康的角度來說，負(fù)熱量食物能提供的營養(yǎng)成分不均衡淋硝，它們幾乎無法提供蛋白質(zhì)和脂肪雹熬，如果光吃這些食物宽菜，可導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)疾病竿报。應(yīng)該在均衡飲食的前提下铅乡，在食譜中多增加蔬菜、水果等熱量低的食物烈菌。

雖然靠吃負(fù)卡路里食物減肥不靠譜阵幸，但是各位減肥人士也不要氣餒，含卡路里可卻越吃越瘦的食物也是存在的芽世，下面小編就給大家推薦一些常見的能越吃越瘦的食物：

01全麥面包

全麥面包是有一定減肥作用的挚赊，全麥面包含有豐富的維生素、微量元素以及膳食纖維济瓢，且含有的熱量比較低荠割，食用后飽脹感比較強，而且還可以促進腸道的蠕動旺矾，對于減肥有比較好的效果蔑鹦。當(dāng)然在飲食控制的過程中還需要進行合理的運動，消耗體內(nèi)的脂肪箕宙，這樣使體重能夠更好地得到控制

02脫脂酸奶

脫脂酸奶指除去奶上層的脂肪（奶油）嚎朽，所含的脂肪在1%以下酸奶的一種，酸奶中含有鈣質(zhì)扒吁，可以降低體內(nèi)脂肪的比例火鼻，從而達到一定程度的減肥效果室囊。并且酸奶中含有大量的活性乳酸菌雕崩，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進腸胃蠕動加快融撞，就可以緩解便秘盼铁，對減肥也有一定的輔助作用

03咖啡

一些咖啡豆是經(jīng)過特殊烘焙處理的，其中含有天然的咖啡堿成分尝偎，能有效的分解體內(nèi)脂肪饶火，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后致扯，血液中的脂肪酸濃度會變高肤寝，同時進行適量運動，有效促進燃燒脂肪抖僵，使身體減少脂肪鲤看。