有幾天沒及時(shí)復(fù)盤了此叠。大概是因?yàn)檫@幾天沒有特別的事情纯续，一心就想著早點(diǎn)看完要還的書随珠，但由于時(shí)間臨近壓力上升，反而導(dǎo)致拖延猬错，比如看劇窗看、購物、囤書倦炒、上網(wǎng)显沈、去看別的書等。時(shí)間臨近是一個原因逢唤，在時(shí)間有限的情況下仍然放不下完美主義拉讯，就更糟糕了。說實(shí)話鳖藕，做些別的事情之后魔慷，雖然拖延了，但壓力確實(shí)緩解了著恩。有一種放棄完美完成的期望后的感覺院尔，反正就那樣了，還急什么呢喉誊。本來閱讀也不該是這樣難受的一件事啊邀摆。

2月1日Wednesday快速看完了周國平的《人生與性愛的難題》，挑了一本新的英文書看了一章伍茄。

2月2日Thursday上午完成英文閱讀1章栋盹，我讀得很認(rèn)真，但是回過頭看幻林，其實(shí)還只是作者經(jīng)歷的部分贞盯，我只需要速讀就可以了，不必追求逐字逐句沪饺。我更關(guān)心的是如何識別和有效利用自己的unfair advantage.

熬番茄湯首先要先炒出紅色躏敢。否則沒味兒，不好喝整葡。

追劇件余。

今日覺察

做一件事的時(shí)候，總在自我懷疑遭居，而不是目標(biāo)堅(jiān)定啼器、全情投入。這是焦慮的原因俱萍。

想追求豐富和平衡端壳。這并沒有問題。但如果注意力完全不能集中或者持續(xù)將精神貫注到一個目標(biāo)中枪蘑，很難感受到進(jìn)步從而感到有成就感损谦。

2月3日Friday繼續(xù)追劇岖免，看完《狂飆》，倒是徹底放松了照捡÷妫看來我不管閱讀還是看劇，都想著快點(diǎn)看完啊栗精。但凡是能繼續(xù)就停不下來闯参，停下來拖延或者做別的事情時(shí)，往往是因?yàn)閴毫ψ屛依^續(xù)不下去悲立，不享受了鹿寨。

不過今天完成了《認(rèn)知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用》第十三章，參加討論會级历，大家輪流扮演咨詢師和患者释移，讀一讀書中的案例叭披，分享自己的感受寥殖，很有收獲。從社交角度上來說涩蜘，對我也很有幫助嚼贡，是從年前到現(xiàn)在唯一恢復(fù)的社交，前面停滯了好長一段時(shí)間同诫，一個人長久不與人進(jìn)行偏深度的交流粤策，還是容易出問題。

有一個書友同時(shí)在看郭召良的《認(rèn)知行為療法入門》误窖，對方是個愛交流的人叮盘，感覺蠻不錯。

2月4日Saturday花了很多時(shí)間在微信聊天霹俺，主要是建了一個新群柔吼，關(guān)于心理咨詢考研申研的交流，在我是否適合建這樣一個群丙唧、是否適合當(dāng)群主上面愈魏，有很多雜念，或者說思緒想际。主要也是源于一些中間或核心信念：我是否有資格培漏，是否足夠有能力，是否比得過別人胡本，是否無法贏得他人的認(rèn)可等等牌柄。

還有一件小事，朋友給我寄衣服侧甫，和她的溝通中我仍然是忐忑的珊佣、不安的傻昙，擔(dān)心對方可能會怎么看我。當(dāng)然好一點(diǎn)的是彩扔，我自己覺察到了妆档，忍耐這個不適，盡可能地回看虫碉，思考自己為何會有這樣的感受和情緒贾惦。這個不適也是完全可以接受的，不會不耐受敦捧。

剛好今天把《被討厭的勇氣》看完了须板。有被安慰到。

沒有目標(biāo)也無妨兢卵。認(rèn)真過好“此時(shí)此刻”习瑰，這本身就是跳舞。不要把人生弄得太深刻秽荤。請不要把認(rèn)真和深刻混為一談甜奄。

——被討厭的勇氣:“自我啟發(fā)之父”阿德勒的哲學(xué)課·對決“人生最大的謊言” 岸見一郎 古賀史健

認(rèn)真活在當(dāng)下的每一個剎那。

人生并不存在普遍性的意義窃款。人生意義是自己賦予自己的课兄。

建立共同體感覺，需要把對自己的執(zhí)著self interest轉(zhuǎn)換成對他人的關(guān)心social interest晨继，從三點(diǎn)做起：自我接納烟阐、他者信賴、他者貢獻(xiàn)紊扬。

他者貢獻(xiàn)：即使是看不見的貢獻(xiàn)蜒茄，只要能產(chǎn)生“我對他人有用”的主觀感覺，即貢獻(xiàn)感餐屎，也可以檀葛。在行為標(biāo)準(zhǔn)或存在標(biāo)準(zhǔn)上，感受到自己對他人有用啤挎，就會覺得幸福驻谆。

獲得貢獻(xiàn)感的常見手段是尋求認(rèn)可。但通過認(rèn)可欲求獲得的貢獻(xiàn)感沒有自由庆聘。

2月5日Sunday中午參加《捫心問診》討論會胜臊，然后寫復(fù)盤日記。感覺多參加共讀會和討論會很不錯伙判。尤其是以線上會議形式的討論象对。比南圖或純粹打卡的體驗(yàn)好很多，督促作用也更佳宴抚。

今日覺察

早晨專門和小哥打電話說明快遞事宜勒魔，一方面為自己在如此小事上考慮良多有點(diǎn)責(zé)備自己甫煞，一方面又有個小人說，這有什么呢冠绢，你擔(dān)心的問題想到方法去提前規(guī)避抚吠，然后去行動有何不可？是因?yàn)樽约航橐膺@種小事而難為情弟胀？尤其是涉及金錢楷力？

隨口一句讓室友給我?guī)c(diǎn)零食回來（因?yàn)樵谖叶呎f了好幾次吃了什么什么），也不是強(qiáng)求孵户，被逮著說我公私不分萧朝，也感受到言語中有攻擊指責(zé)的成分，但我告訴自己不要爭論夏哭，并且想通了我為什么覺得不舒服检柬，敏感點(diǎn)在哪里，以及區(qū)分他的那些指責(zé)有符合事實(shí)的嗎竖配，哪些是不符合事實(shí)的何址。我認(rèn)為我隨口一說，是他過于敏感械念，認(rèn)為我要求他公私不分头朱，他覺得很為難，但不明說龄减，反而來指責(zé)我，甚至上溯我的過往經(jīng)歷班眯，并且下定一個過分的評判希停，說我這人就是沒有這個意識。同時(shí)署隘，舉例其他人或現(xiàn)象宠能，言明這是貪便宜的表現(xiàn)。我感覺這已經(jīng)是在攻擊我的人格了磁餐。但我沒再繼續(xù)說违崇，細(xì)細(xì)想了下，我不是分不清公和私诊霹，是在這關(guān)系里分不清我和他羞延。這當(dāng)然不是我一個人的原因。但以前確實(shí)是混在一起太多了脾还。他的反應(yīng)這么敏感伴箩，那么拒絕也是我沒有想到的。想通也就不再不適了鄙漏。交流的時(shí)候我說嗤谚，那我就不再提這樣的話棺蛛，他似乎也不滿意，他不愿意承認(rèn)我的隨口一提給他造成了困擾巩步，轉(zhuǎn)而似乎很貼心地關(guān)心和討論我的個人議題旁赊。這是一個模式。而我則是椅野，對于他的指摘過分敏感彤恶，不能接受。默念“I can stand it”三遍鳄橘！

情感勒索的小例子声离。晨起都躺在床上看手機(jī)，他卻很著急地叫我給他的手機(jī)充電瘫怜，我說了一句术徊，我們的距離一樣遠(yuǎn)，為什么不自己去鲸湃。他就開始耍無賴了赠涮。我就屈服了。很多小事都是這樣暗挑。不知不覺就陷入到更大的麻煩當(dāng)中笋除。前年去年的狀態(tài)就是如此。雖然很難過自己沒有早點(diǎn)察覺到炸裆，但已經(jīng)過去的事無法改變垃它，只能從現(xiàn)在開始，以后注意了烹看。

今天看群友的讀書筆記国拇，結(jié)構(gòu)非常清晰，有羨慕的感覺惯殊，也有自責(zé)的自動思維酱吝，類似“我做不出這樣的筆記”、“我從來沒做過所以做不好”土思、“我的字寫得不漂亮所以我做不好”务热、“我不如別人”、“我讀書不做提煉筆記只摘抄是無意義的”...顯然己儒，這些都是錯誤的或者至少是適應(yīng)不良的認(rèn)知崎岂。

晚上和網(wǎng)友詢問寫作心得，有收獲址愿。這種有人同行得感覺會增強(qiáng)動力该镣。可能不是并肩，也不是同步损合，但我們是在同一個平面上的“橫向關(guān)系”省艳，而不是一個登天梯上的“縱向關(guān)系”。想起以前看的那些小說嫁审，也不知道是不是其中的競爭思維對我有影響跋炕。