手把手教你凱格爾運(yùn)動(dòng)!小白也能學(xué)會(huì)!

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推薦一天三組蛤育,可以分別在早上宛官、中午、晚上瓦糕,一組10次底洗,一次3~5s,如果能堅(jiān)持10s更好咕娄,但要注意自身情況亥揖。如果肌肉已經(jīng)很緊繃了,無(wú)法放松圣勒,需要進(jìn)行腹式呼吸等放松訓(xùn)練费变。

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