家人們應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)【凱格爾運(yùn)動(dòng)】的大名吧!今天為大家?guī)?lái)了圖解版的教學(xué)因苹,不需要大段長(zhǎng)文字,大家一看就能學(xué)會(huì)!
推薦一天三組蛤育,可以分別在早上宛官、中午、晚上瓦糕,一組10次底洗,一次3~5s,如果能堅(jiān)持10s更好咕娄,但要注意自身情況亥揖。如果肌肉已經(jīng)很緊繃了,無(wú)法放松圣勒,需要進(jìn)行腹式呼吸等放松訓(xùn)練费变。
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