背景
最近在幫老師做助理鳞疲，由于年關(guān)將近罪郊，事務(wù)繁多，老師開始不斷在工作時間以外給我安排大量的任務(wù)尚洽。一開始能夠承受悔橄，但逐漸地，老師的行為愈加過分腺毫，讓我加班癣疟、熬夜去幫她完成表格統(tǒng)計。似乎這一切在她眼里看來是「理所應(yīng)當(dāng)」潮酒，一步一步得寸進尺睛挚。
我厭惡她的態(tài)度，但更厭惡自己急黎，為什么一開始沒有做好拒絕竞川？問題的根源或許應(yīng)當(dāng)追溯到自己。
思考
你厭惡的是什么叁熔，是老師無節(jié)制的委乌、甚至理所應(yīng)當(dāng)?shù)淖屇慵影嗟膽B(tài)度。
「明明我是幫你荣回，你反而得寸進尺遭贸？步步緊逼？」弄完了頭痛的黨統(tǒng)表心软，又扔給我50張統(tǒng)計單壕吹。
世上這類人很多，怪罪的不應(yīng)該是別人删铃，而是你自己耳贬，修好自己的心才是關(guān)鍵。
從自己的問題來看猎唁，你該糾正的點
- 「感覺不幫助別人就是得罪別人咒劲，損害別人的利益」
幫是情分、不幫是本分。你不幫別人腐魂，并沒有損害別人的利益帐偎，你無需愧疚。
「他忙又如何蛔屹？同情別人的時候削樊，怎么不先同情一下自己？」
反而兔毒，你應(yīng)當(dāng)控制自己的幫助次數(shù)漫贞，這是區(qū)別對待的關(guān)鍵。
- 如何理解「預(yù)期管理」
人與人的交往育叁，本質(zhì)即預(yù)期管理
對方對你預(yù)期越高迅脐，就越會向你提出要求。
第一次提出要求就被滿足擂红，會大幅度抬升預(yù)期仪际。（成人世界的借錢即如此围小，有第一次就會有第二次）
連續(xù)不斷的滿足昵骤，會指數(shù)級抬升預(yù)期。
只有：拒絕與滿足交錯進行肯适，讓對方感受到「我倆沒那么好」or「我不是有求必應(yīng)」变秦，才能穩(wěn)定地控制預(yù)期。
不斷抬升預(yù)期的后果是什么框舔？
對方預(yù)期不斷抬高蹦玫，認(rèn)為一切理所應(yīng)當(dāng)，步步緊逼得寸進尺刘绣。與之伴隨的樱溉，是你不滿情緒的堆積
不滿情緒積累爆發(fā)，做出大幅低于對方預(yù)期的行為纬凤。
由于行為遠低于對方預(yù)期福贞，對方開始對你厭惡。
在一味虧欠自己成全別人時停士，我的習(xí)慣一直是「冷暴力」挖帘，在幫助別人的時候期望讓別人知道「我的不滿」。但這并沒有卵用恋技，第一別人不一定能察覺就此收手拇舀，第二不情愿的幫你連人情都留不下。
要幫蜻底，就大大方方骄崩，真心的幫。要拒絕，要干凈利索刁赖，果斷拒絕搁痛。
- 如何拒絕？
不能簡單粗暴宇弛，「不好意思鸡典，這不該我做」。
也不能過于委婉枪芒，「啊..彻况，我今天有事」。
前者是將對方擺在自己的對立面舅踪，認(rèn)知不對纽甘。
后者壓根起不到降低預(yù)期的作用，對方只會認(rèn)為「你只是不能幫抽碌，但你是想幫的悍赢，下次還會找你」
最佳方式 = 不傷情面的委婉拒絕 + 同時讓對方感受到自己的界限
目前還沒摸索出，有了想法會做上記錄货徙。
以上都是思考過程左权，要指導(dǎo)實際的生活運用，就總結(jié)一個Magic Number 3吧
從自我角度上：秉持「永遠把自己的利益放在第一位」的原則痴颊，一切行為順理成章赏迟。不會再拒絕別人時覺得尷尬，也不會控制不住對方預(yù)期最后撕破臉皮蠢棱。
從雙方角度上：告訴自己「在對方第一次提出要求時锌杀，就做好預(yù)期管理，這不只是保護自己的利益泻仙，也是保護你們的友誼糕再。」一段關(guān)系中絕不要存在完全不對等的預(yù)期玉转。
鑒于你喜歡「冷暴力的特定」突想，就加一句：要幫，就大大方方冤吨，真心的幫蒿柳。要拒絕，要干凈利索漩蟆，果斷拒絕垒探。
謝謝親愛的蟹老板開導(dǎo)我給我講了很多心得，每次我遇到什么問題怠李，蟹老板都能給我很多建議與指導(dǎo)圾叼！你是我的一筆財富哈蛤克！
