隨意選了三個(gè)關(guān)鍵詞
一、脾氣
我長達(dá)三年睡眠不足致扯，直接導(dǎo)致我的情緒波動(dòng)非常大，有時(shí)候当辐，自己的意識(shí)完全就處于被抽空的狀態(tài)抖僵，也不知道自己在干什么？大腦似乎沉睡了一般缘揪，我的行為就像是一只爬行動(dòng)物耍群。
最近每天打卡，給自己布置了很多的任務(wù)找筝，持續(xù)的焦慮感讓我更加暴躁了蹈垢。我真的不太敢接近別人了，我發(fā)現(xiàn)我根本就控制不了自己的情緒袖裕。
但我不可能不與人相處曹抬，最讓我感到傷心的是，對(duì)我沒有惡意急鳄，甚至那些對(duì)我有恩的人谤民。
二、習(xí)慣的改變
當(dāng)我們要做習(xí)慣的改變疾宏，我們要抗?fàn)幍氖茄莼Ｊ氐膶W(xué)習(xí)過程——一種以獎(jiǎng)勵(lì)為本的學(xué)習(xí)過程张足，他可以保存在人類所知的最基本神經(jīng)系統(tǒng)里面。下面介紹的內(nèi)容灾锯，從根本上改變我們的行為習(xí)慣,當(dāng)然也是最有效的方法兢榨。
想象一下，情境關(guān)聯(lián)記憶：當(dāng)你看到一種美食——你就會(huì)顺饮，看到吵聪、吃它，感覺很好兼雄。相對(duì)應(yīng)的普遍解釋是吟逝，觸發(fā)、行為赦肋、獎(jiǎng)勵(lì)块攒。
再舉個(gè)例子，很多男性抽煙佃乘，因?yàn)樗蛐】吹絼e人抽煙很酷囱井，就想去試一下，于是開始抽趣避，感覺還真是特別酷庞呕。
這種自我感覺良好的心理，就是自我獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)帶領(lǐng)我們進(jìn)行下一次嘗試住练。于是地啰，我們很依賴這種感覺，以為它能帶給我們很美好的體驗(yàn)讲逛。
但你要知道亏吝，你是要克服困難的。
那我們?cè)趺醋瞿兀?/p>
專注于好奇盏混，了解自己的瞬間體驗(yàn)蔚鸥。
很多人戒煙，我們會(huì)很習(xí)慣地認(rèn)為括饶，抽煙就是完全抵制它株茶，要求自己不要抽。但這不是改掉壞習(xí)慣的好方法图焰。我們要你懷著好奇心讓自己去抽启盛，去抽的時(shí)候，你要有一種探究的心態(tài)技羔，你深刻地記住僵闯，這煙的味道，這煙味怎么那么惡心藤滥。
這里順帶提一下鳖粟，我們的前額皮質(zhì)是認(rèn)知控制的主要組織，但當(dāng)我們疲勞焦慮時(shí)拙绊，這部分的大腦就不工作了向图。因此，我們要讓自己保持良好的狀態(tài)也很重要标沪，提高自控的能力榄攀。這能幫助我們保持對(duì)世界 的好奇心，你知道了金句，好奇心才是改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵點(diǎn)檩赢。
好奇心，能幫助我們專注于自己的體驗(yàn)违寞，這種感覺直達(dá)內(nèi)心贞瞒。當(dāng)我們能做到內(nèi)心的覺悟時(shí)，才能真正做到改變自己習(xí)慣趁曼，而不要再只是強(qiáng)制自己不去做某件事军浆，試著把意愿轉(zhuǎn)變成體驗(yàn)。一切源于我們的好奇挡闰，我們的天性乒融。
試著列出自己的壞習(xí)慣，嘗試一下用你的好奇心來改變。
三簇抵、閱讀
閱讀顯然是我目前最感興趣的話題，我時(shí)刻都在想著它射众。如果我能做好它 碟摆，我大概也不會(huì)焦慮失眠了吧。我為什么又談到這一點(diǎn)呢叨橱，因?yàn)槲姨l繁的再談這一點(diǎn)了典蜕，然后又不得不再說一下。
四罗洗、睡眠
我一直沒有意識(shí)到自己游神愉舔、注意力不集中，焦慮伙菜。而這也是因?yàn)槲矣紊褡⒁饬Σ患薪箲]轩缤。就是這樣，惡性循環(huán)贩绕，持續(xù)沉迷在這種低效的狀態(tài)中情緒焦慮其實(shí)走神發(fā)呆注意力不集中火的。我感覺我每天都在夢游，我不知道我在說什么淑倾，我不知道我在干什么我甚至不太清楚自己到底是誰馏鹤。
今天看了一個(gè)演講視頻，收到睡眠的影響,娇哆，讓我有人覺悟湃累。我發(fā)現(xiàn)我真的太長時(shí)間沒有休息好 了。我知道碍讨，很多的問題都是因?yàn)樗卟缓弥瘟Γ也荒茉俟肿约毫耍蚁胛椰F(xiàn)在最主要的任務(wù)是每天好好睡覺就可以了垄开。
——melon
