如何從悲觀到樂(lè)觀
大家好!我是商丘市第一高級(jí)中學(xué)的老師爆办,我叫張坤难咕,上一講在過(guò)度壓力模型當(dāng)中談到了習(xí)得性無(wú)助的狗,持續(xù)的過(guò)度的壓力作用下距辆,狗產(chǎn)生了一系列的變化余佃,積極應(yīng)對(duì),反抗跨算,無(wú)助步势、放棄倔矾、絕望壤巷。從悲觀的認(rèn)知升筏。
其實(shí)呢灵汪,當(dāng)人面對(duì)過(guò)強(qiáng)的持續(xù)的壓力的時(shí)候览露,也會(huì)產(chǎn)生同樣的悲觀的想法脐恩。
人產(chǎn)生悲觀的情緒和樂(lè)觀的情緒與對(duì)事件的歸因有很大的關(guān)系韵卤,歸因是永久的贴谎,或者是暫時(shí)的仲翎,是局部的,還是全面的湿镀,是我的原因蒸矛,還是別人的原因,是可變可控的,還是不可改變的,都影響到人的情緒掠拳。那我就給大家談一談歸因的分類
第一是永久性和暫時(shí)性歸因
比如: 1芥牌、我忘了帶鑰匙了 弃理。? “不是忘東忘西控汉,我記性很不好”;“今早起事比較多,出門比較急促”
2良风、你老公家暴了疑俭,“他是一個(gè)大男人主義葡秒,江山易改,本性難移”。“他喝多了坟冲,平時(shí)并不是這樣”。
3网沾、關(guān)門是夾住了手指《ち瑁“我真是一個(gè)倒霉蛋,壞事總是找我”,“這事兒太巧了”
4、媽又吵架了意荤∥湛遥“他們一輩子就是這樣”“這事怎么那么重要锹雏?讓他們兩個(gè)能吵起架來(lái)”稼病『质“他們交流方式真的很獨(dú)特”
5持际,又不理我:“他們什么事都不愿意告訴我”殿衰【缯郑“他們可能比較忙来氧,沒(méi)有時(shí)間和我聯(lián)系”
把壞事認(rèn)為永遠(yuǎn)的不可變的勤晚,就容易悲觀泣矛,是消極的歸因哗总,把壞事認(rèn)為是暫時(shí)的可變的涮母,就容易樂(lè)觀,是積極的歸因。
第二是普遍性和具體性的歸因
比如:1、體育測(cè)試不達(dá)標(biāo):“我干什么都不行”俊庇。“我擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)于毙,但我喜歡書法,我唱歌唱的好”
2倾剿、我失戀了:“男人沒(méi)一個(gè)好東西”∏岸唬“這是個(gè)騙子,多虧被我發(fā)現(xiàn)的早坯癣,不然我的一生就毀了”。
3示罗、媽媽數(shù)落了一頓:“女人都愛(ài)嘮叨”芝硬。“我媽媽愛(ài)嘮叨”
4吵取、沒(méi)有找到工作皮官∈导“讀書真的無(wú)用啊剪撬!”♀捎樱“我是公務(wù)員的人真多,競(jìng)爭(zhēng)太激烈了”
5拭荤、被同學(xué)冷落〉┪“都不喜歡我”雏亚。“不喜歡我罢低,我可以找其他的朋友玩”
把壞事的歸因?yàn)槠毡榈木褪窍麡O歸因,把壞事歸因?yàn)榫唧w的就是積極的歸因宜肉。
第三是人格化歸因
比如:1、考試成績(jī)不理想谬返∪砧荆“我沒(méi)用”±蚯埽“我運(yùn)氣不好,這次的題目我不適應(yīng)”
2填硕、跟男朋友吵架了:“我不討人喜歡”鹿鳖。“他的脾氣不好”
3翅帜、表白的時(shí)被拒絕了:“我不夠優(yōu)秀”⌒灏妫“他認(rèn)為我們不太合適”
4、面試又失敗了:“我的能力不行”杂抽。“面試的內(nèi)容又變化了默怨,我準(zhǔn)備的不足”
把壞事歸因是自己的原因,自責(zé)愚屁,自我抱怨,自我貶損霎槐,這是消極的歸因梦谜,把壞事歸因是別人的原因,外部的原因就是積極歸因唁桩。
其消極的歸因就是把壞事歸因,為普遍的报辱,永遠(yuǎn)的单山,或者是自己內(nèi)在的不可改變,不可控的原因米奸。積極的歸因就是把壞事歸因?yàn)榫唧w的,暫時(shí)的慢睡,或者是別人的,外部的一睁,可變可控的原因佃却。
各位同志們饲帅,我們可以列出5個(gè)具體事例复凳,自己可以檢驗(yàn)一下育八,你平時(shí)在生活中的歸因風(fēng)格是什么樣的赦邻?哪種解釋會(huì)使人快樂(lè),哪一種解釋會(huì)使人抑郁惶洲?
抑郁的人偏向悲觀的歸因風(fēng)格,一切的事情都向消極的签则,不好的方向著想,自責(zé)铐料,自我貶損,對(duì)任何事情就感到無(wú)能無(wú)力柒凉,無(wú)助無(wú)望篓跛。
所以啊,我們要對(duì)自己的歸因風(fēng)格進(jìn)行訓(xùn)練举塔,改變我們消極的歸因風(fēng)格,要用積極的思維计盒,積極的角度對(duì)待發(fā)生的事情,減少痛苦北启,獲得快樂(lè)拔第,積極的歸因風(fēng)格可以保護(hù)我們敏感和脆弱的心靈。
謝謝大家的聆聽(tīng)懈涛!
產(chǎn)生了“努力也無(wú)結(jié)果”的悲觀的認(rèn)知。
其實(shí)呢批钠,當(dāng)人面對(duì)過(guò)強(qiáng)的持續(xù)的壓力的時(shí)候,也會(huì)產(chǎn)生同樣的悲觀的想法埋心。
人產(chǎn)生悲觀的情緒和樂(lè)觀的情緒與對(duì)事件的歸因有很大的關(guān)系,歸因是永久的拷呆,或者是暫時(shí)的,是局部的腰懂,還是全面的啥供,是我的原因,還是別人的原因伙狐,是可變可控的,還是不可改變的罢防,都影響到人的情緒。那我就給大家談一談歸因的分類
第一是永久性和暫時(shí)性歸因
比如: 1咒吐、我忘了帶鑰匙了 属划。? “不是忘東忘西,我記性很不好”同眯;“今早起事比較多,出門比較急促”
2硅确、你老公家暴了明肮,“他是一個(gè)大男人主義,江山易改柿估,本性難移”≈焕澹“他喝多了烙丛,平時(shí)并不是這樣”。
3钠右、關(guān)門是夾住了手指§浚“我真是一個(gè)倒霉蛋,壞事總是找我”护糖,“這事兒太巧了”
4嚼松、媽又吵架了∠仔铮“他們一輩子就是這樣”“這事怎么那么重要?讓他們兩個(gè)能吵起架來(lái)”很澄。“他們交流方式真的很獨(dú)特”
5甩苛,又不理我:“他們什么事都不愿意告訴我”俏站。“他們可能比較忙乾翔,沒(méi)有時(shí)間和我聯(lián)系”
把壞事認(rèn)為永遠(yuǎn)的不可變的,就容易悲觀萌丈,是消極的歸因雷则,把壞事認(rèn)為是暫時(shí)的可變的,就容易樂(lè)觀月劈,是積極的歸因藤乙。
第二是普遍性和具體性的歸因
比如:1惭墓、體育測(cè)試不達(dá)標(biāo):“我干什么都不行”』溃“我擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)钧萍,但我喜歡書法,我唱歌唱的好”
2风瘦、我失戀了:“男人沒(méi)一個(gè)好東西”『埃“這是個(gè)騙子搂鲫,多虧被我發(fā)現(xiàn)的早,不然我的一生就毀了”塔逃。
3揽浙、媽媽數(shù)落了一頓:“女人都愛(ài)嘮叨”意敛。“我媽媽愛(ài)嘮叨”
4草姻、沒(méi)有找到工作〕ú埽“讀書真的無(wú)用啊澳迫!”剧劝。“我是公務(wù)員的人真多,競(jìng)爭(zhēng)太激烈了”
5谣妻、被同學(xué)冷落卒稳。“都不喜歡我”湃窍。“不喜歡我,我可以找其他的朋友玩”
把壞事的歸因?yàn)槠毡榈木褪窍麡O歸因觉痛,把壞事歸因?yàn)榫唧w的就是積極的歸因。
第三是人格化歸因
比如:1手蝎、考試成績(jī)不理想】媒椋“我沒(méi)用”吧史。“我運(yùn)氣不好贸营,這次的題目我不適應(yīng)”
2、跟男朋友吵架了:“我不討人喜歡”揣云”校“他的脾氣不好”
3、表白的時(shí)被拒絕了:“我不夠優(yōu)秀”阎毅。“他認(rèn)為我們不太合適”
4汪榔、面試又失敗了:“我的能力不行”〕针纾“面試的內(nèi)容又變化了,我準(zhǔn)備的不足”
把壞事歸因是自己的原因锦援,自責(zé),自我抱怨灵寺,自我貶損区岗,這是消極的歸因,把壞事歸因是別人的原因慈缔,外部的原因就是積極歸因。
其消極的歸因就是把壞事歸因瓤檐,為普遍的娱节,永遠(yuǎn)的,或者是自己內(nèi)在的不可改變肄满,不可控的原因。積極的歸因就是把壞事歸因?yàn)榫唧w的讥电,暫時(shí)的,或者是別人的恩敌,外部的横媚,可變可控的原因。
各位同志們灯蝴,我們可以列出5個(gè)具體事例,自己可以檢驗(yàn)一下耕肩,你平時(shí)在生活中的歸因風(fēng)格是什么樣的?哪種解釋會(huì)使人快樂(lè)猿诸,哪一種解釋會(huì)使人抑郁?
抑郁的人偏向悲觀的歸因風(fēng)格址芯,一切的事情都向消極的,不好的方向著想谷炸,自責(zé)禀挫,自我貶損,對(duì)任何事情就感到無(wú)能無(wú)力语婴,無(wú)助無(wú)望。
所以啊,我們要對(duì)自己的歸因風(fēng)格進(jìn)行訓(xùn)練啥繁,改變我們消極的歸因風(fēng)格,要用積極的思維旗闽,積極的角度對(duì)待發(fā)生的事情,減少痛苦嫡意,獲得快樂(lè),積極的歸因風(fēng)格可以保護(hù)我們敏感和脆弱的心靈蔬螟。
謝謝大家的聆聽(tīng)汽畴!