一、課程筆記
1惕艳、問題和成長之間的關(guān)系
①空搞隐，現(xiàn)狀：領(lǐng)導(dǎo)一安排自己沒有做過的活計就開始拖延恐慌起來了，問題一出現(xiàn)就地蒙圈不知道該怎么辦了远搪。那什么是問題劣纲？問題指的是：需要解決的矛盾、疑難谁鳍；事故癞季，麻煩。從問題的定義出發(fā)倘潜，問題不是一件短時可以解決的事情绷柒，需要動用一些之前沒有用過的創(chuàng)意或者能量。
②雨涮因，為什么問題會出現(xiàn)呢废睦？或者說為什么你覺的那個事情是個問題呢？
根據(jù)三區(qū)理論养泡，當(dāng)能力不足嗜湃，成長處于學(xué)習(xí)區(qū)或者恐慌區(qū)時奈应，問題就產(chǎn)生了。用最近發(fā)展區(qū)理論就是购披，自己夠不到樹上的蘋果了杖挣，怎么跳都夠不著，然后這個時候就開始退化成為孩子刚陡，心中郁悶起惩妇，負(fù)面情緒上來了。這個時候夠不到蘋果就成為一個“問題”了橘荠。
這里結(jié)合欣頻老師說的屿附，當(dāng)你不會因?yàn)閴虿坏教O果郎逃，不會因?yàn)椴荒馨磿r完成老板交代的的任務(wù)哥童，而認(rèn)為他們是“問題”、不會產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候褒翰，他們就不是“問題”了贮懈。就是失敗不是失敗，是未達(dá)標(biāo)一樣优训。
③傘朵你，首先建立一個正確的信念
問題是什么？問題和成長之間是什么關(guān)系揣非？你應(yīng)當(dāng)擁有怎么樣的關(guān)于問題的正確信念抡医？問題不是問題，問題是早敬。忌傻。。
問題是成長的基石和契機(jī)搞监。
今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河水孩。
課上永澄老師說他期待問題的出現(xiàn)，因?yàn)閱栴}出現(xiàn)了琐驴，就有成長的機(jī)會了俘种。這個想法是很顛覆我的，大家都避之唯恐不及的問題绝淡，他反而擁抱之宙刘。老師說是否解決問題是一個讓你與眾不同的關(guān)鍵階段。確實(shí)牢酵，大多數(shù)人包括我面對困難做出的選擇往往是逃避和拖延悬包，聽了小我的話。
在老師看來茁帽，問題是能力提升玉罐、價值積累進(jìn)一步是個人成長的墊腳石屈嗤。問題一出現(xiàn)，就是要成長的節(jié)奏吊输，又賺了饶号。
2、問題與自律的關(guān)系季蚂，自律與成長的關(guān)系
出現(xiàn)了問題就要解決問題茫船，那好怎么開始問題解決的第一步，也就是問題解決能力的基礎(chǔ)是什么扭屁？是自律算谈。自律是有意識的、尊重現(xiàn)實(shí)的料滥、承擔(dān)責(zé)任的然眼，把痛苦轉(zhuǎn)化成為快樂的能力。解決問題第一步是自律葵腹，是分身察覺到自己的錯誤信念或者內(nèi)耗情緒高每，然后接納事情，承擔(dān)責(zé)任的勇氣與能力践宴。如果你想解決問題鲸匿，首次你要學(xué)會自律。
這也解答了一個問題阻肩，自律用于哪里呢带欢？自律是解決問題的第一步，自律用于解決問題的情境烤惊。
問題是成長的基石和契機(jī)乔煞，自律是問題解決的第一步。所以如果想要或者成長撕氧，就要先自律瘤缩，再解決問題，進(jìn)而獲得價值的積累和個人的成長伦泥。
3剥啤、自律的三大核心要素---推遲滿足感（分身察覺的能力）
自律的三大核心要素包括：推遲滿足感，承擔(dān)責(zé)任不脯、尊重事實(shí)府怯。其中推遲滿足感是推遲趨利避害小我的滿足感，也是在分身術(shù)訓(xùn)練營學(xué)到的分身覺察能力防楷，分身術(shù)為真自由做準(zhǔn)備牺丙，練的是自律的第一步，推遲滿足感。推遲滿足感讓理性進(jìn)入到大象里面冲簿，和大象溝通對話粟判。
推遲滿足感，是重排痛苦與快樂的順序峦剔。
4档礁、其他的啟發(fā)
成就感和挫敗感之間的悖論，你要有成就感吝沫，就一定先有挫敗感呻澜。就像做燈牌的那次，先之前燈都沒有串聯(lián)成功惨险，不會亮羹幸，然后最后整個燈牌亮起來的時候就很有成就感，做手工的成就感辫愉。
這個悖論也可以用二元論來解釋栅受。靈魂層翻手為云覆手為雨，一個意念就能變成你想要的東西一屋，只有到了肉深層體驗(yàn)到二元論中的一方面窘疮，才能知道什么是另外一端。就是知道什么是挫敗感冀墨，才懂得什么是成就感。
二涛贯、請說明推遲滿足感對您當(dāng)下來說的意義诽嘉，更新了您過往的哪些認(rèn)識，未來要如何更好地做到自律弟翘。
推遲滿足感是和內(nèi)在小孩對話虫腋，讓大象安靜下來，推遲的是小我潛意識稀余，讓理性成為主角閃亮登場悦冀。和棉花糖實(shí)驗(yàn)不一樣的概念。推遲滿足感就是一句話睛琳，長痛不如短痛盒蟆，后痛不如先痛。
三师骗、組內(nèi)討論給你帶來哪些收獲历等？
自律用于什么時候?用于解決問題，時執(zhí)行層面進(jìn)行不下去的時候該怎么辦辟癌？怎么解決問題寒屯，這里包括沒辦法做計劃，計劃不知道該怎么做的時候黍少。
我覺得項目分解做計劃那不是自律寡夹。自律沒有那么復(fù)雜处面，她就是幫助你解決問題的。為什么要考慮長期短期的問題菩掏？
四鸳君、在填寫“短期自律提升表”時，您有什么感受和疑問嗎患蹂？
承擔(dān)責(zé)任和承諾改變不知道具體的如何細(xì)化或颊，如何寫，怎么算作承諾改變呢传于？結(jié)果分析指的是的采取行動后的結(jié)果分析嗎囱挑？
五、訓(xùn)練表格
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品沼溜∑教簦活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
