第三部分（第十九章至第二十七章）：學(xué)會(huì)生活
有了充足的睡眠，孩子就會(huì)時(shí)時(shí)昂揚(yáng)向上陆馁，奮發(fā)圖強(qiáng)找颓。請讀《點(diǎn)亮心燈》第二十三章。
二十三.必須保證足夠的睡眠時(shí)間
提示：
充分的睡眠叮贩，可以讓人朝氣蓬勃击狮，心情舒暢,頭腦清晰,記憶增強(qiáng),思維敏捷，有時(shí)還可以閃現(xiàn)出自己意想不到的奇妙的火花益老。
疲憊+緊張=失敗彪蓬。
睡眠赤字等于透支健康。
人的大腦神經(jīng)元和相關(guān)組織的恢復(fù)捺萌、重建與再生档冬，都需要機(jī)體的休息。
睡眠是生命必須的過程桃纯，是一種生物節(jié)律酷誓。睡眠是每個(gè)活著的人，每天的必修課慈参。良好的睡眠可以讓人全身的肌肉呛牲、骨絡(luò)刮萌、神經(jīng)高度放松驮配，使大腦紊亂的信息重新整合，使記憶和思維功能得到加強(qiáng)着茸。生理倦怠壮锻，睡眠后能煥發(fā)出勃勃生機(jī)，心理疲憊涮阔，睡眠后會(huì)豁然開朗猜绣。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致許許多多的異常現(xiàn)象敬特。
有人作了一個(gè)剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)掰邢。一位志愿者四天不睡覺之后牺陶，精神難以集中，出現(xiàn)了錯(cuò)覺辣之、幻覺掰伸，從而導(dǎo)致智力和活動(dòng)能力明顯下降現(xiàn)象。
據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院研究怀估，孩子睡眠欠一小時(shí)狮鸭，其注意力將下降百分之四十。也許有人會(huì)說這些大道理誰不懂多搀，其實(shí)不然歧蕉，不少家長和學(xué)生都在這方面犯過錯(cuò)誤。
中國少年先鋒隊(duì)工作委員會(huì)與青少年研究中心聯(lián)合開展了 “當(dāng)代中國少年兒童發(fā)展?fàn)顩r”大型調(diào)查康铭，結(jié)果顯示 46.9%的中小學(xué)生沒有達(dá)到國家規(guī)定的睡眠標(biāo)準(zhǔn)（9 小時(shí)）惯退，其中成都市的一次調(diào)查發(fā)現(xiàn) 64%的中小學(xué)生睡眠不足，這些學(xué)生普遍存在記憶力不好麻削，注意力不集中蒸痹。上海黃浦江的一份調(diào)查顯示，許多學(xué)生整天處于疲勞狀態(tài)呛哟，主要是學(xué)習(xí)壓力大叠荠，體育鍛煉時(shí)間少，睡眠不足所致扫责。
心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明：缺乏睡眠的學(xué)生一般均出現(xiàn)情感淡漠榛鼎，心理活動(dòng)異常，不能做出正確鳖孤、細(xì)微的動(dòng)作者娱，感知、記憶苏揣、思維黄鳍、言語等各種反映明顯下降，大約需要 3—4 天才能恢復(fù)正常平匈。
世界衛(wèi)生組織對 14 個(gè)國家 15 個(gè)基地 25916 名在基地醫(yī)院治療的病人進(jìn)行了調(diào)查框沟，發(fā)現(xiàn)有 27%的人有睡眠問題。有專家講增炭，一個(gè)正常的人如果六天不睡覺就有可能精神崩潰忍燥，八天不睡覺就可能導(dǎo)致死亡。
為了引起人們對睡眠的高度重視隙姿，聯(lián)合國將每年 3 月 21 日定為世界睡眠日梅垄。
一些學(xué)校為了較高的升學(xué)率，平時(shí)延長輔導(dǎo)課時(shí)間输玷，雙休日還給學(xué)生補(bǔ)課队丝，節(jié)假日和寒暑假提前開學(xué)推后放假的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生靡馁。一些老師給學(xué)生布置大量的家庭作業(yè)，一位家長反映說机久，我的女兒上四年級奈嘿，每天晚上做作業(yè)從七點(diǎn)半到十點(diǎn)半甚至十一點(diǎn)還睡不了。早晨六點(diǎn)半起床吞加，小孩比大人還睡的少裙犹。孩子原本天真活潑，現(xiàn)在變得老氣橫秋衔憨。孩子累叶圃，我心疼啊践图！
有的學(xué)生也錯(cuò)誤的認(rèn)為：“只要功夫深掺冠，鐵棒磨成繡花針÷氲常”更可悲的是他們以為學(xué)習(xí)好不好與用的時(shí)間多少有直接關(guān)系德崭。一位高三學(xué)生說：“高考在即，誰能不緊張呀?我每次復(fù)習(xí)到十點(diǎn)睡覺揖盘，夜里三點(diǎn)半起來又學(xué)到天亮眉厨。”
某省某中學(xué)是全國出高考狀元較多的一所學(xué)校兽狭，該校 1988年的一名畢業(yè)生在網(wǎng)上發(fā)布了題為《我的地獄生活》的文章憾股，引發(fā)了一場爭論。文章說：“你愛你的孩子箕慧，你于是把他送進(jìn)這所中學(xué)服球，但那里是天堂，也可能是地獄颠焦。這所中學(xué)的教學(xué)方法斩熊，堪稱應(yīng)試教育的一絕！一句話伐庭，一切以考試為中心……這里的高中生活粉渠，實(shí)在是一個(gè)集中營……”
《南方周末》就這所學(xué)校的教育狀況還發(fā)表過一篇文章，我們引用其中的幾個(gè)片段：
5 時(shí) 30 分似忧，寢室里的日光燈大亮渣叛，女孩子們邁著急促的腳步去水房刷牙洗臉丈秩。我們到達(dá)教室的時(shí)候不到 6 時(shí)盯捌，而學(xué)生大多已經(jīng)到了，正在大聲朗誦課文蘑秽。6 時(shí)到樓頂做完廣播體操之后饺著，高三的一天正式開始：一節(jié)早自習(xí)箫攀，上午 4 節(jié)課，下午 3 節(jié)課幼衰，以及兩節(jié)晚自習(xí)靴跛。
數(shù)學(xué)已經(jīng)進(jìn)入復(fù)習(xí)階段，開學(xué)之后首先就是讓學(xué)生測驗(yàn)今年的高考試卷渡嚣，講解試卷的時(shí)候梢睛，因?yàn)槭窍挛绲谝还?jié)，一些同學(xué)有些精力不濟(jì)的樣子——中午识椰，不少人沒有回宿舍休息——坐在最后一排的郭蘭斐睡著了绝葡，數(shù)學(xué)老師讓她的同桌把她叫醒，鼓勵(lì)大家要打起精神來腹鹉。
我坐在課堂后面的一張椅子上聽課藏畅。課間，旁邊的男生趙浩鎮(zhèn)告訴我功咒，進(jìn)入高三之后自然而然地感覺緊張起來愉阎，對他們來說，壓力不在于升學(xué)力奋，而是考上重點(diǎn)大學(xué)榜旦。趙是班級足球隊(duì)的成員，現(xiàn)在他必須犧牲一些這方面的時(shí)間補(bǔ)到學(xué)習(xí)中去景殷。
看起來章办，高三學(xué)生的緊張程度并沒有根本的緩解，我記得我們那時(shí)一下課滨彻，嘩啦啦會(huì)趴下一片學(xué)生藕届，大家練就了功夫，在 10 分鐘內(nèi)睡上一覺以積蓄精力亭饵，這里也是如此休偶，下課后很多學(xué)生還留在座位上，也總會(huì)有幾個(gè)人趴在桌上睡覺辜羊。
我注意到踏兜，很多人都隨身帶著一個(gè)大水杯，大多是提神的咖啡和濃茶八秃。
文章說碱妆，“有一點(diǎn)是肯定的，這所學(xué)校和大多數(shù)中學(xué)實(shí)施著一樣的教育昔驱，而且是這種教育模式中的佼佼者疹尾。”該校負(fù)責(zé)人直截了當(dāng)?shù)卣f：“我們不僅是應(yīng)試教育的典型，而且是素質(zhì)教育和創(chuàng)新教育的典型纳本∏侠叮”
在這里我們不想爭論這所中學(xué)究竟“是應(yīng)試教育的典型，還是素質(zhì)教育的典型”繁成。但是吓笙，在目前大多數(shù)中學(xué)實(shí)施的這種教育下，學(xué)生得不到正常的休息巾腕，更談不上必要的課外活動(dòng)面睛，不能不引起大家的重視。盡管大多數(shù)人對這種情況感到“無奈”尊搬，但一些有識之士侮穿，已經(jīng)在開始鍥而不舍地探索著解決的辦法，盧國俠教育女兒的一些做法或許會(huì)對大家有所啟示毁嗦。
一亲茅、嚴(yán)格作息制度
列寧說：“不會(huì)休息的人就不會(huì)學(xué)習(xí)和工作」纷迹”
莎士比亞說：“舒服的睡覺是大自然賜給人們溫和而令人懷念的護(hù)士克锣。”
盧國俠說腔长，軍事家大多選擇在敵人疲勞時(shí)出擊袭祟。毛澤東軍事思想就有“敵進(jìn)我退，敵駐我擾捞附，敵疲我打巾乳，敵退我追”的十六字方針。諸葛亮在無法擊退曹兵時(shí)鸟召，每天半夜鳴金擊鼓胆绊，喊聲連天，對魏兵進(jìn)行騷擾欧募，使曹操同他的將士無法睡眠压状，幾經(jīng)折磨后，曹操不得不后退二十里安營扎寨跟继。足球場上的教練總是把疲勞的隊(duì)員換下來种冬，讓他們充分休息后再上場。機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)長了都會(huì)發(fā)燙甚至爆炸舔糖，何況人呢娱两？盧國俠歷來不主張打疲勞戰(zhàn)，一直奉行要講效率金吗，也就是用最短的時(shí)間取得最好的效果十兢。盧國俠認(rèn)為對孩子來說趣竣，健康是第一位，學(xué)習(xí)是第二位纪挎。如果把身體搞垮了，不要說拿不到好的成績跟匆，即便是拿到了又能怎么樣呢?
現(xiàn)在相當(dāng)一部分家長為了讓孩子考上大學(xué)异袄，不從開發(fā)智力上下功夫，而在打疲勞戰(zhàn)玛臂，讓孩子拼體力烤蜕、拼消耗。有這么一位家長迹冤，孩子初一時(shí)是全年級第十名讽营，他要孩子爭取到前五名，不許孩子玩耍泡徙，不許看電視橱鹏，結(jié)果孩子體質(zhì)越來越差，中考時(shí)成了年級第 150 名堪藐，到高中后學(xué)習(xí)成績又大幅下滑莉兰。
盧國俠常常對嚴(yán)婧說，你能夠健康快樂地成長礁竞，是媽媽最大的心愿糖荒。媽媽寧愿不要好的成績，也不愿看到你把身體搞垮了模捂。身體是本錢捶朵，當(dāng)你沒有了本錢還能干什么呀】衲校“磨刀不誤砍柴功综看，”在正常的情況下，一定要保持足夠的睡眠時(shí)間岖食，作業(yè)太多時(shí)寓搬，寧可不做也要按時(shí)睡覺，這些規(guī)矩一般情況下是不能破壞的县耽。
據(jù)說耶和華在西奈山向摩西傳十誡句喷，其第四誡為：“工作六天以后，要守安息日（星期天）兔毙，不可在安息日做任何事情唾琼。”他甚至下令澎剥，星期天工作者锡溯，格殺勿論，有個(gè)人星期天拾柴，他吩咐摩西祭饭，讓信徒用石頭把這個(gè)人砸死芜茵。
有人認(rèn)為這是不是太過分、太殘忍倡蝙、太不近人情了九串，但有人說這是真正的人情味。
這是一個(gè)傳說寺鸥，我們沒有必要爭論到底應(yīng)該不應(yīng)該猪钮。但我們應(yīng)該明白它的寓意，閑暇和休息是神圣不可侵犯的胆建，如果放松了制裁烤低，人們就會(huì)侵占星期天，這樣人就無法享受到生命的樂趣笆载。只知道使用生命扑馁，不知道享受生命的人，豈不是在這個(gè)世界上白白地走了一遭凉驻。而不會(huì)享受生命的人檐蚜，也不會(huì)珍重生命，還有可能成為草菅生命的人沿侈，成為人類的濫殺無辜者闯第。
今天的應(yīng)試教育，不正是在摧殘著一個(gè)個(gè)鮮活的生命嗎缀拭，這無異于一個(gè)殺人不見血的劊子手咳短。
盧國俠把這個(gè)故事講給嚴(yán)婧聽，要求她嚴(yán)格遵守作息時(shí)間蛛淋，她說這是對生命的珍視咙好。
上幼兒園時(shí)，孩子晚上一般睡的早褐荷，早晨起得遲勾效，中午和小朋友一起玩，你讓她午休叛甫，她總是說再玩一會(huì)兒层宫，常常就耽誤了午休時(shí)間。為此媽媽專門找過幼兒園老師其监，希望她能要求孩子中午必須睡眠萌腿，并能個(gè)別給嚴(yán)婧談一次話，講講午休的好處抖苦。老師講后的第一天中午毁菱，嚴(yán)婧主動(dòng)地去睡米死，一上床媽媽就表揚(yáng)：“婧婧真是個(gè)好孩子≈樱”
由于沒有養(yǎng)成習(xí)慣峦筒，躺在床上睡不著。過了一會(huì)兒她說：“媽媽我睡不著窗慎，好難受呀物喷！”
“你就閉上眼睛想想媽媽給你講過的故事∽叫希”
第二天吃過中午飯脯丝，鄰居的阿姨來盧國俠家商膊，盧國俠對她說： “嚴(yán)婧已經(jīng)養(yǎng)成了午休的習(xí)慣伏伐，我們在客廳說話，不要影響她睡覺晕拆∶牯幔”再后來只要中午有人來，我就先向來人夸獎(jiǎng)嚴(yán)婧每天都能按時(shí)午休实幕。
就是在媽媽不間斷的表揚(yáng)聲中吝镣，她養(yǎng)成了午休的習(xí)慣，而且早晚也能按時(shí)睡覺昆庇，按時(shí)起床末贾，這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了十多年。在高中時(shí)整吆，同宿舍的同學(xué)都說嚴(yán)婧的生物鐘比鬧鐘還準(zhǔn)時(shí)呢拱撵。
二、隨時(shí)調(diào)整好心態(tài)
由于嚴(yán)婧從小就比較優(yōu)秀表蝙，一直是在父母和老師的贊揚(yáng)聲中長大的拴测，少有煩惱，幾乎沒有失眠的體驗(yàn)府蛇，頭落枕不過三五分鐘就能入睡集索。上初中后，少男少女接觸頻繁汇跨，同學(xué)中常常有一些緋聞务荆，媽媽也關(guān)心著女兒的一舉一動(dòng)，她告訴女兒穷遂，對異性要廣交不要深交蛹含。這樣，嚴(yán)婧在與同學(xué)交往時(shí)總是大大方方的塞颁。曾經(jīng) 有男同學(xué)給她寫過喜歡她的條子浦箱，她拿回家讓媽媽看吸耿，在媽媽的幫助下恰當(dāng)?shù)靥幚砹诉@些事情。所以她沒有出現(xiàn)過因情感困惑造成失眠的現(xiàn)象酷窥。高中時(shí)咽安，同學(xué)們都不惜一切地在拼搏，嚴(yán)婧曾幾次提出要延長學(xué)習(xí)時(shí)間蓬推，在這個(gè)原則問題上媽媽毫不妥協(xié)妆棒。為了解決好她的思想問題，媽媽搜集了許許多多關(guān)于睡眠重要性的資料沸伏。一次《中國青年報(bào)》上發(fā)表了廣東王杰芳同學(xué)寫的《失眠的回憶》糕珊，媽媽覺得這是一篇難得的好教材，就一字不漏地抄下來毅糟，當(dāng)作春節(jié)禮物送給她红选。這里選摘開頭的幾段：
高二那年，我的整個(gè)世界變得陰沉沉的姆另，因?yàn)閷W(xué)業(yè)的壓力喇肋，使我患上了嚴(yán)重的失眠癥，每次大考前我都徹夜難眠迹辐。
開始時(shí)蝶防，我擔(dān)心休息不好會(huì)影響第二天的考試，結(jié)果越擔(dān)心越睡不著明吩，以至到后來演變成了失眠恐懼癥间学，失眠越來越嚴(yán)重。我急壞了印荔，家人急壞了低葫，要知道我是全家人的希望啊!我爸爸是一個(gè)積極進(jìn)取的人，可就因?yàn)闆]有文憑受到不少挫折躏鱼，所以他特別希望我能上大學(xué)氮采。從小我就是個(gè)懂事的孩子，學(xué)習(xí)很少讓父母操心染苛，學(xué)習(xí)成績也一直不錯(cuò)鹊漠。可到了高二茶行，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重躯概，競爭對手越來越強(qiáng)，曾經(jīng)是“第一名”的我漸漸感到有些底氣不足了畔师∪⒚遥“我要在高考中打大勝仗，這一路不能有任何閃失看锉∽硕В”當(dāng)時(shí)我就這么想塔鳍，年少的我，不明白世界上很多事是難遂人愿的呻此。
在那些無眠的日子里轮纫，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，任何催眠術(shù)對我來說都毫無用處焚鲜。更為痛苦的是每次入睡前掌唾，父母那無比憂慮的眼神更加重了我的壓力。在這樣的壓力下忿磅，怎么會(huì)出現(xiàn)奇跡呢?因?yàn)槊看未罂级汲闪宋业呢瑝襞幢颍业淖孕判氖艿搅藰O大的打擊，原本活潑開朗的我葱她，感到自己跌進(jìn)了一個(gè)深淵撩扒，所有的人都愛莫能助。
那時(shí)览效，我的天空是灰的却舀，心是冷的……
這篇高二學(xué)生的文章虫几，對她深有感觸锤灿。她的思想放松了許多，對睡眠的重要性有了進(jìn)一步的認(rèn)識辆脸，她在日記中寫下了這樣一段話：
我決不讓過度的疲勞吞噬著自己的機(jī)體但校，我要用足夠的睡眠儲(chǔ)備更加旺盛的精力。
三啡氢、注意有利于睡眠的細(xì)節(jié)
1. 只要嚴(yán)婧上床睡覺状囱，母親就將家中的電話和手機(jī)都關(guān)掉，等孩子起床后再開通倘是。同時(shí)將這一做法告訴親戚朋友亭枷，請求他們諒解。
嚴(yán)婧睡眠照
2. 只要嚴(yán)婧在家搀崭，決不在家里擺麻將攤子叨粘。
3. 在孩子休息時(shí)，父母及來人不高聲說話瘤睹，即便父母鬧矛盾升敲，也要等孩子走了后再論理。
4. 睡前不宜吃的過飽轰传，喝的太多驴党。中醫(yī)不是講“胃和夜安”嗎?
5. 枕頭高低適中，睡姿右側(cè)获茬。枕頭過高會(huì)影響頸椎放松港庄，弄得不好還會(huì)造成頸椎病倔既。右側(cè)睡不壓迫心臟。
6. 睡前決不批評孩子鹏氧，做到心平則安叉存。
由于遵循了這些有利的睡覺方法，所以嚴(yán)婧一直保持著良好的睡眠習(xí)慣度帮。上課歼捏、上自習(xí)從來沒有打過瞌睡，每天保持著旺盛的精力笨篷。老師和同學(xué)們都說瞳秽，嚴(yán)婧渾身有一股使不完的勁。
媽媽時(shí)常對嚴(yán)婧講：“記住率翅，你的特點(diǎn)练俐，就是在輕松愉快的學(xué)習(xí)和生活中，取得了較好的成績冕臭。這是你賴以為榮的資本腺晾，也是媽媽唯一的驕傲。媽媽不愿意看到你為了名次和分?jǐn)?shù)辜贵，把睡眠的習(xí)慣破壞了悯蝉，把自己搞的疲憊不堪。過去是這樣托慨，現(xiàn)在是這樣鼻由，將來考上了大學(xué)走上了工作崗位也應(yīng)該是這樣！媽媽相信：只要你永遠(yuǎn)保持這一良好的習(xí)慣厚棵，最終一定會(huì)成為茫茫人海中的一名佼佼者蕉世。”
