練習(xí)方法：
站立在墊子上互站，雙腳分開(kāi)一個(gè)腳掌的距離，腳內(nèi)外側(cè)均勻壓地鹊碍，十個(gè)腳趾展開(kāi)壓向地面或者向上勾起
雙腿收緊摄闸，向內(nèi)向上提。保持膝蓋的正常位置妹萨，不過(guò)多的向后推
微收臀部，骨盆端正
收腹部向脊柱的方向
吸氣 炫欺，胸腔擴(kuò)張帶領(lǐng)脊柱向上伸展到頭頂
呼氣乎完，肩膀頭向后轉(zhuǎn)，向下沉品洛，十個(gè)手指大大張開(kāi)树姨，向地面的方向伸展，可以幫助肩膀更多的下沉桥状。
頭部端正帽揪，后腦勺輕輕向后推，眼睛看向正前方
練習(xí)中保持均勻的呼吸辅斟。
根基：雙腳
發(fā)力方向：
大腳趾跟發(fā)力转晰，腿內(nèi)側(cè)上提
小腳趾跟發(fā)力，腿外側(cè)上提
大腿前側(cè)肌肉上提
雙腿內(nèi)側(cè)夾中線
內(nèi)收小腹上提
肋骨向內(nèi)向下沉
肩膀頭向外展
肩胛骨貼后背向下沉
后腦勺向后推
脖子后側(cè)拉長(zhǎng)
重心：雙腳足弓
功效：
一堂課中所有體式的基礎(chǔ)
幫助平衡體式的動(dòng)作
培養(yǎng)穩(wěn)定性和安全感
身體評(píng)估
《瑜伽之光》功效：人們很少去關(guān)注正確的站立姿勢(shì)士飒。一些人在站立時(shí)查邢，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊酵幕，還有些人則把身體重量放在腳跟上扰藕，或者放在腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。這些都可以通過(guò)觀察人們穿過(guò)都鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來(lái)芳撒。由于我們錯(cuò)誤的站立方式邓深，沒(méi)有把身體的重量均勻地分布在兩腳上未桥，因此導(dǎo)致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性芥备。即使兩腳分開(kāi)的時(shí)候冬耿，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個(gè)角度门躯。通過(guò)這種方法淆党，我們的臀部收縮，腹部收緊讶凉，胸部挺直染乌。此時(shí)人們會(huì)感覺(jué)身體輕盈，精神敏捷和活躍懂讯。假如我們?cè)谡玖r(shí)身體重量都集中在腳跟上荷憋，將感到重力都變化，這樣臀部變得下垂褐望，腹部突出勒庄，身體向后倒，脊椎骨感到緊張瘫里，隨之而來(lái)的是实蔽，我們很快會(huì)感覺(jué)疲勞，大腦也變得遲鈍谨读。因此掌握正確的站立姿勢(shì)至關(guān)重要局装。
《瑜伽之光》中很清楚的講解了不良的站立和行走姿勢(shì)帶給我們身體的改變和傷害，這些傷害帶給身體的變化都可以在山式這個(gè)體式中展現(xiàn)出來(lái)劳殖，所以我們?cè)诰毩?xí)體式前都應(yīng)該從山式站立開(kāi)始練習(xí)铐尚，找到身體存在的問(wèn)題，并在山式中糾正哆姻，只有身體擺在了它原本正確的位置宣增，練習(xí)才有效果，否則只會(huì)給身體帶來(lái)傷害矛缨。
山式站立準(zhǔn)線：
正面：內(nèi)踝－兩腿之間－恥骨－胸骨－人中－百會(huì)
側(cè)面：腳踝－膝關(guān)節(jié)－大轉(zhuǎn)子－肩峰－耳朵后緣－百會(huì)
兩個(gè)平面：肋骨底端連線和髂骨上緣連線
輔助練習(xí)：
1. 靠墻練習(xí)
檢測(cè)山式是否正位爹脾，可以用手來(lái)輔助測(cè)試
腰曲位置：腰椎和墻壁距離一個(gè)手掌心的厚度
頸曲位置：頸椎和墻壁距離是4個(gè)手指的厚度
骨盆位置：雙手掌根放在髂前上脊，雙手大拇指尖相觸箕昭，雙手食指相觸誉简，雙手成倒三角形，三角形垂直地面為骨盆的正位盟广，如有前后傾闷串，用雙手調(diào)整到正位。
2.仰臥練習(xí)
頸曲和腰曲位置同上筋量，肩胛內(nèi)收壓地烹吵，雙腳回勾碉熄，腳后跟向遠(yuǎn)蹬。
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