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站立
雙腳并攏窖维，腳趾锅论、腳踝和腳跟貼合
將身體重量均勻分布于雙腳
收緊膝蓋骨，雙膝往上提
脛骨和大腿骨分別對(duì)齊
大腿前側(cè)推向后
伸直脊柱轧邪，胸腔上提
手臂延身體兩側(cè)伸直向下，與髖部在同一直線
轉(zhuǎn)肩向后羞海，肩胛骨內(nèi)收
保持頸部忌愚、頭部伸直
目視前方。
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學(xué)習(xí)全觀身體却邓，感覺它的存在硕糊，感覺身體部位的空間關(guān)系。學(xué)習(xí)均勻地將身體重量分配于雙腳腳掌和腳跟腊徙。
功效：
人們很少去關(guān)注正確的站立姿勢(shì)简十。一些人在站立時(shí)，身體重量完全放在一條腿上撬腾，或者完全把一條腿放到一邊螟蝙，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來牵署。由于我們錯(cuò)誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上喧半，因此導(dǎo)致我們身體的某種畸形奴迅，從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時(shí)候取具，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個(gè)角度。通過這種方法浩村，我們的臀部收縮做葵，腹部收緊，胸部挺直心墅。此時(shí)人們會(huì)感覺身體輕盈酿矢，精神敏捷和活躍榨乎。假如我們?cè)谡玖r(shí)身體重量都集中在腳跟上瘫筐，將感到重力的變化，這樣臀部變得下垂策肝，腹部突出，身體向后倒拙毫，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是缀蹄，我們很快會(huì)感覺疲勞，大腦也變得遲鈍缺前。因此掌握正確的站立姿勢(shì)至關(guān)重要。
