有一句名言叫”不會休息的人就不會工作”，如果休息不好甥捺，那么會頭昏腦脹抢蚀，眼睛又干又澀，狀態(tài)特別差镰禾，工作起來效率第一的可憐皿曲。但是生活中很多人由于工作繁忙根本沒有充分的睡眠時間唱逢，對此該怎么辦呢？
其實關于睡眠安排已經(jīng)成為一門科學屋休∥牍牛《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》這兩本書說的都非常好。對睡眠不好的人可以參照起來進行學習劫樟，概括來說主要需要注意以下三個要點痪枫。
第一，制定90N的睡眠方案叠艳。
真正難消除疲憊感听怕，改善體質(zhì)，增進健康的睡眠是深度睡眠虑绵。一般來說尿瞭，一個深度睡眠的周期是90分鐘。所以如果一個人的睡眠時間不足翅睛，可以根據(jù)自己的需要制定90×N的睡眠方案声搁。一般人一天需要四到五個睡眠周期，一周需要28到25個周期捕发。
這個方面不同的人疏旨，根據(jù)自己的體質(zhì)會有差別，不是說非要睡夠7.5個小時才好扎酷，根據(jù)自己的特點找到自己的作息時間檐涝，這是最重要的。如果你不困躺在床上也睡不著法挨，強迫自己睡7.5個小時谁榜，反而是在浪費時間。
第二凡纳，利用午睡補覺窃植。
午睡是個很好的補充體力的方法，它相當于電腦的休眠荐糜。但是記住不要將休眠變成關機呀巷怜！因為午間的時間比較短，一旦變成關機恢復精力需要花費較長的時間暴氏。
所謂休眠與關機的區(qū)別延塑，也就是淺度睡眠與深度睡眠的區(qū)別。以時間節(jié)點就在40分鐘答渔，超過了40分鐘就會進入深度睡眠关带，這個時候如果喚醒人體就需要花時較長的時間才能“開機”，會非常耗損精力研儒。這是美國國家航空航天局安對747名飛行員的睡眠進行的一項測試所證明的豫缨。
那么午間休眠的時間應該多久比較好呢？這個還是因人而異的端朵。有的人一刻鐘就可以了好芭，多數(shù)人需要30分鐘左右。也有人認為六分鐘左右的睡眠可以改善陳述性記憶冲呢。
第三舍败，戒掉不良的作息習慣。
影響睡眠的不良習慣有很多敬拓，它們包括睡前吃東西（尤其是高糖高油高熱量的食品）邻薯，喝咖啡或喝酒等刺激性飲品，睡前大量運動乘凸，熬夜（身體在21點開始分泌褪黑素厕诡，兩到三點到達睡眠最深的狀態(tài)，這期間是黃金睡眠階段不要錯過）营勤，看手機灵嫌，電腦平板等藍光電子產(chǎn)品等等。
同時也有一些較好的幫助睡眠的行為葛作，比如入睡前90分鐘沐浴寿羞，睡前泡腳，做緩和運動赂蠢，改變周圍光線等绪穆。有“擇床”習慣的人要注意選擇熟悉的入睡環(huán)境。
同樣虱岂，起床時也可以利用聲音玖院，光線，體溫第岖，飲食司恳，運動，娛樂等方法來給大腦預熱來幫助起床绍傲。工作時如果加強學習和工作的強度和效率扔傅，也會造成身體疲憊，幫助睡眠烫饼。如此多角度下手猎塞，你的睡眠就會變得高效起來。
