長時間的刻意而有針對性的練習(xí)。我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)伦糯，都需要長時間的刻意練習(xí)柜某，比如運動員、外科醫(yī)生敛纲、飛行員喂击、狙擊手。?

1淤翔、先從精力管理開始惭等，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。比如办铡，早起早睡。?

2琳要、了解自己的黃金時間寡具，在這個時間集中注意力效果最好≈刹梗可以把一天中最重要的事放在這個時段處理童叠。?

3、減少干擾课幕。斷網(wǎng)厦坛、手機為靜音。整理好周圍的物品乍惊。準(zhǔn)備好工具和水在身邊杜秸。?

4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸润绎，放松自己撬碟。?

5、做事之前莉撇，明確目標(biāo)呢蛤，告訴自己達到什么程度才可以結(jié)束。?...