大家好蛀缝，這里是暖暖蒔光電臺，我是Danny煞抬。我是清華大學(xué)積極心理學(xué)認證指導(dǎo)師的培訓(xùn)學(xué)員僧诚。傳播幸福的科學(xué)讓你們收獲幸福與美好是我的追求和使命。每天10分鐘，期待能夠與你幸福相遇袱衷。
今天我們先來玩?zhèn)€接龍游戲排截，我說上一句智政，看看你們是不是可以馬上接上下一句？
吃得苦中苦，下一句是？“方為人上人聂渊！”
今年過節(jié)不收禮找蜜，下一句是洗做？“收禮只收腦白金”
你們都能特別快就回答出來了吧！
這些被不斷植入我們大腦的信念毕籽，就如狡猾的新冠狀病毒繞開了我們身體的防御機制杯缺，讓我們信以為真廉赔，最終啟動我們快速而又無意識的行為碉纳。
如果你簡單相信了老一輩說的“吃得苦中苦琅摩，方為人上人”這個信念，你會發(fā)現(xiàn)岖沛，明明你有很多獲得成功的路徑，你就會非要去選擇最困難的一條。如果自己可以輕松過關(guān)颂郎，你會產(chǎn)生莫名的不踏實感，還會隨時隨地創(chuàng)造出一連串為難自己的狀況替劈，然后再抱怨自己的人生為何如此艱難眨业？
你們玩過掃雷游戲嗎聘殖？這些影響我們的信念就如一個一個埋藏得很隱秘的地雷，一不小心踩到就會把你炸飛。
如何成功通關(guān)掃雷游戲呢？
第一步，你要知道地雷長什么樣子，否則無知的代價就是會被炸飛背桐；
第二步又沾，萬一知道自己真的踩到了地雷励饵，你要學(xué)會拆雷役听，否則典予，腳一伸開艳吠，也是會被炸飛昭娩；
第三步，你還要學(xué)會根據(jù)點開的數(shù)字磕诊，監(jiān)測地雷可能埋藏的地方，巧妙避開別人給你埋的地雷升薯，成功通關(guān)广凸。
今天，我先和大家分享第一步和第二步扭吁，如何識別和拆除情緒地雷。
第一步系馆，識別消極情緒地雷，從不知不覺成長為后知后覺
昨天大家已經(jīng)學(xué)會了用電影回放法回顧自己的一天植影，你可以清晰地看到哪些事件讓你產(chǎn)生了消極情緒，背后的消極信念是什么。
適當?shù)谋^可以讓你正視事實虑绵，推動你的前進酥艳，而無端產(chǎn)生的消極情緒沒有任何益處就是我們的情緒地雷坷剧，需要拆除或者避開」簦現(xiàn)在請你把表格中的情緒地雷圈出來好芭。
現(xiàn)在你已經(jīng)從不知不覺成長為后知后覺了瓢颅！
第二步，拆除地雷：從后知后覺成長為當下察覺
拆除地雷的第一步，我們要去察覺到底是誰制造的地雷途乃？
這些束縛我們的信念很多時候都是從我們的原生家庭那里獲得的邢享。
例如，我曾經(jīng)對朋友送我禮物又愛又怕力穗，只要朋友送我什么東西梯影，我會忍不住當下就在想要回贈什么禮物好呢？我無法真正享受別人贈予自己的一番好意，并感知為一種虧欠袖瞻，這也讓我與朋友的關(guān)系變得客套起來無法親近霉晕。
當我回顧自己的童年經(jīng)歷颅围，我就會找到這種信念的源頭。小時候墩邀，我媽媽總是和我說：不能隨便拿別人的東西，不能告訴別人尤其是親戚，我的生日，否則別人會給我送禮物，我媽會認為欠了別人的逾柿。
一旦對這個地雷有所覺察，我就可以用各種方法去反駁它并最終拆除它避開它璧亮。學(xué)會從原生家庭的固有信念中給自己松綁搭儒。
拆除地雷的第二步淹禾，你要學(xué)會從現(xiàn)實毁习、邏輯、和實用三個維度反駁固有信念，拆除地雷孤钦。
現(xiàn)實：拿出反面的事實證據(jù)去證明自己的固有信念是錯的静袖；
邏輯：重新用暫時性的坠陈、特殊的、非個人化的歸因風(fēng)格看待同一件事情花枫，消除非理性的信念；
實用：再問問自己堅持這個信念對自己的生活有幫助嗎生均？
請參照之前的節(jié)目《樂活人生的航線ABCDE》了解更多反駁的具體技術(shù)漓雅。
拆除地雷的第三步崔列，通過正念去讓我們不帶評價，關(guān)注當下，聚焦目標厌均。
奧地利著名心理學(xué)家維克多·弗蘭克曾經(jīng)說過這樣一句話：“在刺激和反應(yīng)之間唬滑，有一個空間。在那個空間中莫秆，我們有力量選擇自己的反應(yīng)间雀。我們的反應(yīng)展現(xiàn)了我們的成長和自由悔详！”
過去的你也許不知不覺踩到了地雷直接被炸飛镊屎，無法控制自己的消極情緒，因為茄螃，你不知道自己踩到了地雷缝驳。
當你覺察自己踩到地雷后，剛開始归苍，你會下意識地被嚇得馬上撒腿就跑用狱，但是一抬起腳，你同樣會被炸飛拼弃。
所以夏伊，在你踩到地雷準備做出下意識行動之間，有一個正念空間吻氧。在這個空間里溺忧，你可以觀察你的情緒地雷——不合理的信念，只是靜靜地觀察它盯孙，不批判也不做任何的反應(yīng)鲁森。
正念是一個集中注意力的過程，只有簡單的三步振惰，
1歌溉、把注意力集中在某一件事情上，例如你當下的呼吸骑晶，深呼吸幾下痛垛；
2草慧、當你分神的時候，觀察你的注意力是如何被怎樣的想法和念頭打斷的匙头，不批判冠蒋，就是觀察它們。
3乾胶、讓注意力再次重新回到你剛剛關(guān)注的那件事情上抖剿，例如，你的呼吸识窿。
給你講一個故事：
有三只獵狗追一只土撥鼠斩郎，土撥鼠鉆進了一個樹洞。這只樹洞只有一個出口喻频。
突然缩宜，樹洞里鉆出一只兔子，飛快地奔跑甥温，并爬上一棵大樹锻煌。兔子在樹上沒站穩(wěn)，掉下來砸暈了正仰頭看的三只獵狗姻蚓。最后宋梧，兔子逃脫了。
故事講完了狰挡，你聽完后捂龄，有什么問題嗎？
有人說：兔子不會爬樹加叁！有人說：一只兔子不可能同時砸暈三只獵狗倦沧。都是好問題。
但是它匕，你有沒有注意到：土撥鼠哪里去了展融？土撥鼠才是那三只獵狗追逐的目標啊。
兩夫妻吵架豫柬，吵著吵著通常忘記了告希，大家本來是要商量一起去度蜜月放松的；一個媽媽和售貨員因為一點小事會吵了一個小時轮傍，拉著孩子就回家了暂雹，她忘記了這個小時本來是要和孩子一起去看電影的。
很多人一不小心踩到地雷就原地爆炸创夜，根據(jù)自己下意識的情緒去行動杭跪，卻忘記自己最初的目標是什么。
這個正念的空間就是要幫助你慢下來，一旦慢下來涧尿，大腦就可以控制自己的想法和感受系奉。
正念就可以讓我們更好地聚焦目標采取更積極的行動而不會被困在負面情緒里做出不理性的行為。
研究證明姑廉，接受了8周正念訓(xùn)練后缺亮，受試者大腦的右前額葉皮層（消極情緒之屋）活躍度下降，左前額葉皮層（積極情緒之屋）的活躍度有所提高桥言。
僅僅是意識到自己的想法就可以改變我們的情緒和大腦萌踱，例如，想象自己在練習(xí)一首鋼琴五指練習(xí)曲号阿，一周后并鸵，受試者的大腦中負責(zé)手指運動的區(qū)域竟然擴大了容量，僅僅是因為想象扔涧。
正念的力量是如此強大园担，那我們更要植入積極的信念到我們的大腦當中，讓積極的大腦不斷的壯大枯夜。
一個蘿卜一個坑弯汰，當我們把地雷拆除，播種向日葵的種子湖雹，那么這個地方就沒有埋藏消極情緒地雷的空間了咏闪。
拆除情緒地雷的第四步，調(diào)頻：關(guān)注優(yōu)勢劝枣，植入積極動機
我們再來看看：“吃得苦中苦汤踏，方為人上人”這句話织鲸。難道選擇艱苦的路去走不是“勇敢”嗎舔腾？
對于沒有中毒的人來說，選擇怎樣的路徑不是問題搂擦，因為他的選擇并不是因為“選擇輕松的路稳诚，就無法成為人上人”這種恐懼和焦慮。
也就是說瀑踢，我們不是僅僅用外在的行為去判定自己有沒有中毒扳还，而是要根據(jù)行為背后的動機來決定。
如果我們的選擇不是因為恐懼橱夭，而是因為勇敢氨距，挑戰(zhàn)，那么我們內(nèi)心的頻率是積極的棘劣，是正向和自由選擇的俏让。
相反，如果我們是出于恐懼焦慮而去做出選擇的話，這個頻率就是負面的首昔。
根據(jù)霍金斯意識能量層級表寡喝，前者在喜悅的層級，而后者是在恐懼的層級勒奇，頻率不同预鬓，我們哪怕做同一件事，后續(xù)吸引而來的人事物會有天壤之別赊颠。
我們?nèi)绾握{(diào)整自己的能量場呢格二？
1、有意識地去關(guān)注你自己的優(yōu)勢竣蹦。
與其天天給自己查漏補缺還不如發(fā)揮自己的優(yōu)勢蟋定，發(fā)揮優(yōu)勢本身可以產(chǎn)生更多的積極情緒，也讓你更容易獲得成功草添。如果想了解更多好方法驶兜，請參考前面的節(jié)目【優(yōu)勢培養(yǎng)】的專欄。
2远寸、給自己每天的生活抄淑，工作，事業(yè)注入積極的意義驰后。
一個企業(yè)為了避免失敗去打敗對手獨占鰲頭的動機是消極的肆资，低能量的。
一個企業(yè)如果是為了改善更多人的生活去做灶芝，它的動機是積極的郑原，能量層是高的。它就會吸引各種好的資源夜涕，甚至和競爭對手一起聯(lián)合共贏犯犁，化敵為友，越做越強女器。
同樣的事情賦予不一樣的積極意義酸役，你收獲的結(jié)果會大相徑庭。
這里是暖暖蒔光電臺驾胆，我是Danny涣澡。
今天，和大家分享了識別和拆除情緒地雷的方法丧诺∪牍穑可是，有些時候驳阎，地雷不是自己埋的抗愁，而是別人外部環(huán)境給你埋的惕艳，你又應(yīng)該如何應(yīng)對，避開雷區(qū)驹愚，順利通關(guān)呢远搪？期待你明天持續(xù)關(guān)注哦。
