現(xiàn)代人的生活壓力簡(jiǎn)直越來(lái)越大毕匀，在快節(jié)奏的生活中铸鹰，我們難免會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理不適癥狀皂岔，輕則渾身乏力掉奄，重則悲觀厭世。不過(guò)凤薛，有這樣兩種健身方式姓建，既能陶冶性情，更可以調(diào)節(jié)心理缤苫，幫助我們減輕心理不適速兔。這兩種健身方式就是太極拳與靜坐。
太極拳與靜坐活玲，雖然是比較古老的健身方式涣狗，但在現(xiàn)代社會(huì)卻越來(lái)越得到人們的重視。2006年舒憾，太極拳被列入國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄镀钓，而靜坐也被人們視為修身養(yǎng)心的重要途徑，不論是學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生镀迂，還是工作壓力大的上班族丁溅，只要想從亞健康的狀態(tài)中走出來(lái)，就可以通過(guò)練習(xí)太極拳和靜坐探遵，來(lái)調(diào)節(jié)身心窟赏。而且，一些研究報(bào)告還指出箱季，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳和靜坐涯穷，還可以預(yù)防老年癡呆〔爻可見(jiàn)拷况，這兩種健身方式既適合青年人緩解壓力，還適合老年人強(qiáng)健身體。
那么赚瘦，太極拳和靜坐這兩種健身方式最疆，到底有什么神奇之處呢？我們又該如何在日常生活中蚤告，通過(guò)太極拳和靜坐緩解身心壓力呢努酸？在南懷瑾的《太極拳與靜坐》一書(shū)中，就為我們進(jìn)行了詳細(xì)的解答杜恰。
南懷瑾自幼受傳統(tǒng)文化的熏陶获诈，少年時(shí)期喜歡讀武俠小說(shuō)，對(duì)武術(shù)產(chǎn)生極大的興趣心褐。南懷瑾的興趣得到了父親的支持舔涎，他的父親請(qǐng)來(lái)武師，教南懷瑾一些武藝逗爹。在習(xí)武的過(guò)程中亡嫌，南懷瑾對(duì)各路拳法都有過(guò)研究，就拿太極拳來(lái)說(shuō)掘而，不論是楊氏太極拳還是陳式太極拳挟冠，他都學(xué)習(xí)過(guò)。南懷瑾不僅學(xué)習(xí)太極拳袍睡，他也曾學(xué)習(xí)靜坐知染。在晚年時(shí)期的一些講演中，南懷瑾就分享過(guò)學(xué)習(xí)太極拳和靜坐的心得斑胜。這本《太極拳與靜坐》控淡，正是南懷瑾先生的講演記錄。
讀完這本書(shū)止潘，我發(fā)現(xiàn)書(shū)中有一個(gè)觀點(diǎn)掺炭，顛覆了我以往的認(rèn)知：太極拳的學(xué)習(xí)門檻并不高，哪怕是沒(méi)有武術(shù)基礎(chǔ)的普通人凭戴，只要用心學(xué)習(xí)涧狮，也可以學(xué)會(huì)。
太極拳起源于中國(guó)簇宽，在一些研究太極拳的文章里指出勋篓，太極拳是武當(dāng)派祖師張三豐創(chuàng)造出的拳法吧享。在太極拳的發(fā)展過(guò)程中魏割，不斷吸收各門派的拳法，以及道家獨(dú)特的呼吸吐納方法钢颂，還結(jié)合了中國(guó)古代哲學(xué)里钞它，人與自然和諧統(tǒng)一的思想。
雖然聽(tīng)起來(lái)太極拳的起源和理論比較復(fù)雜，但學(xué)習(xí)太極拳的門檻并不高遭垛，就算你在運(yùn)動(dòng)能力方面的表現(xiàn)一般尼桶，也可以學(xué)會(huì)太極拳。這是因?yàn)榫庖牵珮O拳在招式上具有的特點(diǎn)泵督，非常適合普通人學(xué)習(xí)。我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真學(xué)習(xí)之后庶喜，就能掌握動(dòng)作要領(lǐng)小腊，把太極拳作為日常強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式。
太極拳動(dòng)作招式上的特點(diǎn)久窟，主要有這樣三個(gè)方面秩冈。
太極拳的第一個(gè)特點(diǎn)是，動(dòng)作舒展斥扛，一招一式都節(jié)奏緩慢入问，就算你是初次接觸太極拳的新手，在太極拳教師的指導(dǎo)下稀颁，也能學(xué)會(huì)幾個(gè)招式芬失，如果多練習(xí)幾遍，太極拳的動(dòng)作招式就能變得比較熟悉匾灶，就這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)麸折，哪怕你運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不夠發(fā)達(dá)，反應(yīng)不夠靈敏粘昨，也不會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)起來(lái)很困難垢啼。
太極拳的第二個(gè)特點(diǎn)是，動(dòng)作快慢與呼吸節(jié)奏是相對(duì)應(yīng)的张肾，一般來(lái)說(shuō)芭析，學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)該把呼吸與動(dòng)作都放緩慢吞瞪，能夠注意到這一點(diǎn)馁启，以后加深學(xué)習(xí)就不會(huì)有太大問(wèn)題。而且也正因?yàn)榫毩?xí)太極拳時(shí)芍秆，呼吸與動(dòng)作都比較緩慢惯疙，所以哪怕我們的身體缺少耐力，也不會(huì)覺(jué)得練習(xí)起來(lái)很吃力妖啥。
太極拳的第三個(gè)特點(diǎn)是霉颠，發(fā)展到今天，太極拳的動(dòng)作已經(jīng)越來(lái)越簡(jiǎn)化荆虱，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)化了蒿偎，可祛病強(qiáng)身的效果卻不打折扣朽们，這種簡(jiǎn)化了的太極拳運(yùn)動(dòng)，非常適合忙碌的現(xiàn)代人诉位。我們清晨起來(lái)打一趟拳骑脱，不用花費(fèi)很多時(shí)間，就能精神煥發(fā)苍糠，心情愉悅叁丧，這對(duì)身心健康非常有益。
正是因?yàn)樘珮O拳在招式動(dòng)作上岳瞭，具有這三個(gè)突出的特點(diǎn)歹袁，所以，它非常適合普通人學(xué)習(xí)寝优。而像其他的武術(shù)運(yùn)動(dòng)比如跆拳道条舔，對(duì)我們的體能耐力以及身體的靈活性，就有比較高的要求了乏矾。
此外孟抗，南懷瑾在書(shū)中還告訴我們，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳钻心，可以舒展筋骨凄硼，讓筋骨更加柔韌。民間有句老話是這樣說(shuō)的捷沸，“筋長(zhǎng)一寸摊沉，增壽十年”，雖然這是一種夸張的說(shuō)法痒给，但也可以看出说墨，太極拳在強(qiáng)身健體方面的功效。
但是苍柏，學(xué)習(xí)太極拳需要循序漸進(jìn)尼斧，需要有正確的心態(tài)，而且還有一些需要注意的事項(xiàng)试吁。那么棺棵，在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，有哪些事項(xiàng)需要我們注意呢熄捍？
首先來(lái)說(shuō)烛恤，學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該由淺入深，打好基礎(chǔ)最重要余耽。雖說(shuō)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)缚柏，相關(guān)的理論我們應(yīng)該了解一下，但如果只談理論宾添，不打基礎(chǔ)船惨，就算是學(xué)了太極拳也不過(guò)是理論性的內(nèi)容柜裸，那對(duì)我們強(qiáng)身健體也沒(méi)什么大作用缕陕。所以說(shuō)粱锐，先打好基礎(chǔ)，由淺入深扛邑，慢慢學(xué)習(xí)怜浅。
這里所說(shuō)的“打好基礎(chǔ)”，指的就是站樁蔬崩。站樁恶座，又有高樁和矮樁的區(qū)別。但是沥阳，南懷瑾認(rèn)為跨琳，如果只是把太極拳當(dāng)成日常的健身運(yùn)動(dòng)，那么不必糾結(jié)是站高樁還是矮樁桐罕。站樁的時(shí)候脉让，兩腳分開(kāi)，與肩同寬功炮，雙肩自然下垂溅潜，雙手移動(dòng)到胸前，與肩膀保持同樣的高度就可以薪伏。
其次就是應(yīng)該注意練習(xí)呼吸方法滚澜，也就是氣功中所謂的“練氣”。太極拳的呼吸方法嫁怀，主要采用的是“腹式呼吸”设捐。腹式呼吸指的就是，我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候下腹部漸漸鼓起來(lái)塘淑，吐氣的時(shí)候下腹部慢慢收縮挡育。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，節(jié)奏一定要慢朴爬，而且還要留意即寒，讓呼吸與動(dòng)作保持同樣緩慢的節(jié)奏。
南懷瑾特別提醒我們召噩，練習(xí)太極拳時(shí)的呼吸方法母赵，也要因人而異。如果是年輕并且身體比較強(qiáng)壯的人具滴，可以采用拳式呼吸凹嘲，也就是說(shuō)，要把呼吸與動(dòng)作有意識(shí)地結(jié)合起來(lái)构韵，呼吸配合著拳法的變化周蹭。但如果是年老并且身體比較虛弱的人趋艘，可以采用自然呼吸，不用太過(guò)在意呼吸與動(dòng)作是否配套的問(wèn)題凶朗，只要感覺(jué)呼吸舒適瓷胧、暢快就可以。
最后需要注意的是棚愤，千萬(wàn)不能帶著功利心去學(xué)習(xí)太極拳搓萧，不然，越是追求太極拳的健身功效宛畦，越是會(huì)產(chǎn)生急躁情緒瘸洛，這樣一來(lái)反而不利于身心的調(diào)養(yǎng)。現(xiàn)代人最明顯的特點(diǎn)就是追求高效次和，不管做什么事情反肋，都希望能馬上見(jiàn)到成效。如果你抱著這樣的心態(tài)學(xué)習(xí)太極拳踏施，那么很抱歉地告訴你石蔗，你不僅難以放松身心，還有可能變得更加焦慮读规。
南懷瑾指出抓督，太極拳能夠盛行，成為人們熱衷的健身運(yùn)動(dòng)束亏，不僅是因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作招式相對(duì)簡(jiǎn)單铃在，對(duì)普通人的運(yùn)動(dòng)能力要求不高，更是因?yàn)樘珮O拳發(fā)展到現(xiàn)在碍遍，動(dòng)作越來(lái)越柔化定铜，不論男女老少都可以通過(guò)太極拳的舒緩動(dòng)作，來(lái)活動(dòng)筋骨怕敬。對(duì)于患有心臟病揣炕、高血壓等慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，不適宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)东跪，可太極拳這種緩慢的節(jié)奏畸陡，就非常適合慢性疾病患者了。
