周七七原創(chuàng)
2019年12月20日
周七七日更第264天
2019年我做了很多震驚朋友圈的事情，其中最典型的是：3個(gè)月附井，我從體重136到98讨越，沒有吃任何減肥藥，也沒有節(jié)食永毅，辟谷等把跨，我用自己的一套方法獲得體重的突破，成為身邊和朋友圈的勵(lì)志故事沼死，很多人向我請教着逐，今天在這里我分享下我的瘦身的一些秘密（僅供參考）。
第一意蛀，創(chuàng)造搭配感
這個(gè)搭配感是我給起的名字耸别，其實(shí)有兩層含義。第一層是吃動(dòng)平衡县钥，就是既需要會(huì)吃太雨，也需要會(huì)運(yùn)動(dòng)。第二層就是調(diào)整合理飲食結(jié)構(gòu)魁蒜。
因?yàn)檫@一塊涉及健康營養(yǎng)類的專業(yè)知識(shí)，我不詳細(xì)敘述，所以兜看，我就簡單總結(jié)這幾句：7份吃2份動(dòng)加1份自律锥咸。利用天然色彩，營養(yǎng)搭配均衡细移。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入搏予，粗糧和粗纖維適量，控制碳水和脂肪（ps：具體營養(yǎng)數(shù)值因人而異）弧轧。食物種類繁多雪侥，總量控制。
第二精绎，遵從人性感
很多事情速缨，需要遵從人性才能有更佳的效果。比如代乃，一個(gè)愛吃零食的人旬牲，如果你讓他全部戒掉，我覺得很困難搁吓，有時(shí)候會(huì)越戒越想吃原茅。一旦恢復(fù)吃，就會(huì)出現(xiàn)爆發(fā)性的增長堕仔。
所以擂橘，針對戒零食等我更推崇自己的“品嘗法”，當(dāng)我們特別想吃甜食或者零食的時(shí)候摩骨，完全克制不住的時(shí)候通贞，那你就吃一小口。比如：蛋糕只吃一小勺仿吞，其余跟別人分享滑频，或者直接浪費(fèi)掉。
我就把這種控制量唤冈，只吃一小口或者一小勺的方法峡迷，當(dāng)做是在品嘗。就是品嘗一下你虹，細(xì)細(xì)品嘗一下绘搞。甚至在品嘗之前，先從視覺傅物、嗅覺等上面感官下夯辖，這樣至少會(huì)增加很多滿足感。
同樣董饰，通過細(xì)細(xì)品嘗這一下蒿褂，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)圆米，味道也不過如此，忽然就沒有那么大吸引力啄栓，自然不會(huì)特別想吃娄帖。
第三，增加儀式感
我有點(diǎn)小文藝昙楚，所以還是蠻喜歡生活中的儀式感的近速。我的儀式感大概是以下這些：
1.獨(dú)自用餐。
如果情況允許堪旧，我大部分情況下是獨(dú)自用餐削葱。獨(dú)自用餐不是因?yàn)樾愿窆缕В仟?dú)自用餐的時(shí)候淳梦，不會(huì)因?yàn)椴妥郎涎哉Z而不知不覺地多吃析砸。因?yàn)槿艘慌d奮，吃東西就沒有感覺谭跨，一旦發(fā)現(xiàn)飽的時(shí)候干厚，其實(shí)已經(jīng)很撐。因此螃宙，我更喜歡獨(dú)自用餐蛮瞄。
2.專心用餐。
用餐的時(shí)候需要更多的專心谆扎，一心一意挂捅，我喜歡營造一點(diǎn)相對溫馨和愉悅的氛圍。使用自己喜愛的餐具堂湖，放一些輕音樂闲先，不看電視，不聽書之類无蜂，就是在用餐伺糠。
3.細(xì)嚼慢咽。
我用餐的時(shí)候斥季，喜歡慢一點(diǎn)训桶，細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槁龑ξ改c比較好酣倾，易于吸收舵揭，同時(shí)，伴隨用餐中食物的消化躁锡，更容易控制飲食量午绳。
第四，掌控饑飽感
掌控饑飽感映之，這點(diǎn)對于很多人來說拦焚，還是有點(diǎn)難的蜡坊。特別是饑餓感。
饑餓感可分為生理饑餓和心理饑餓耕漱。有時(shí)候算色，你餓了，并不一定是生理饑餓螟够，也有可能是心理饑餓。
所以峡钓，當(dāng)你自己不能夠分清楚的時(shí)候妓笙，不要一遇到餓就立刻吃東西，這不行能岩。你可以先喝稍微一點(diǎn)溫開水寞宫，也可以讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力，如果緩一下之后拉鹃，你還是特別餓辈赋，你再考慮吃點(diǎn)東西。
我一般就是一日三餐膏燕，從來不吃夜宵钥屈，瘦身之后，也不怎么喝下午茶坝辫。
如果有貧血的人篷就，千萬要注意，還是稍微吃點(diǎn)粗糧補(bǔ)補(bǔ)近忙。
至于飽腹感竭业，你可以通過細(xì)嚼慢咽，放慢速度及舍，來慢慢體會(huì)未辆，至于7層飽還是9層飽，這個(gè)真的很看經(jīng)驗(yàn)的锯玛，也因人而異咐柜。
我通過用合適的餐具或者自己的拳頭來衡量，當(dāng)然更振，精細(xì)一點(diǎn)的會(huì)用食物稱來稱下炕桨。
當(dāng)然，這都是經(jīng)驗(yàn)積累的過程肯腕，你可以默默估約自己的用餐量献宫。如果感覺一次吃多，那就下次吃少些实撒，同時(shí)也根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)消耗量來計(jì)算姊途。
通過不斷地實(shí)踐涉瘾，你慢慢學(xué)會(huì)自己掌控饑飽感，這樣捷兰，能夠掌控好立叛，自然更容易控制飲食量，從而達(dá)到控制體重的目的贡茅。
瘦身減肥是女人一輩子的事業(yè)秘蛇，一定記得要時(shí)刻保持警惕，瘦下來也要堅(jiān)持顶考！
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