亞里士多德曾經(jīng)說過：“人是被習(xí)慣塑造的袒啼，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣哈扮，而非一時(shí)的行動(dòng)纬纪。”
那么滑肉，什么是習(xí)慣呢包各？所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到像每天刷牙般輕松的狀態(tài)”靶庙。我們每天早晨起床问畅，不需要考慮要不要去刷牙，如果不刷牙反而會(huì)覺得難受六荒。對于大腦而言护姆，沒有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。
人為什么會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣呢掏击？因?yàn)槲覀冇幸庾R的行為卵皂，其實(shí)是有限的。不可能每一個(gè)行為都有意識的去做砚亭，這樣會(huì)非常耗費(fèi)精力灯变，所以大腦需要將重復(fù)做的事情化為無意識的行動(dòng)。
產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么捅膘？對于人類而言添祸，保持在固定的狀態(tài)很感覺比較舒適，變化則會(huì)被視為一種威脅寻仗。身體對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅刃泌，所以大多數(shù)人對于新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗署尤。這就是所謂的“習(xí)慣引力”耙替，它有兩種功能：抵抗新變化和維持現(xiàn)狀。
習(xí)慣的三種分類：
1 行為習(xí)慣沐寺。即每天規(guī)律的行為林艘，例如：讀書、寫日記混坞、整理等狐援。培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約是一個(gè)月钢坦。
2 身體習(xí)慣。即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣啥酱。例如：減肥爹凹、運(yùn)動(dòng)、早起等镶殷。培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月禾酱。
3 思考習(xí)慣。即與思考能力相關(guān)的習(xí)慣绘趋。例如：邏輯思考能力颤陶、創(chuàng)意能力、正面思考能力等陷遮。培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個(gè)月滓走。
以行為習(xí)慣為例，來看看習(xí)慣培養(yǎng)的三個(gè)階段：
階段一 反抗期：馬上就想放棄帽馋。一般為第1天至第7天搅方，失敗率高達(dá)42%；
對策一：以嬰兒學(xué)步開始绽族。重要的是要容易執(zhí)行姨涡，一定要每天持續(xù)執(zhí)行。有兩種可行的方法：
方法1 細(xì)分時(shí)間吧慢。
5分鐘整理涛漂；
15分鐘閱讀；
3分鐘寫日記娄蔼；
15分鐘跑步怖喻；
方法2 細(xì)分步驟：
只整理一個(gè)房間；
讀一頁書岁诉；
寫一行日記锚沸；
走路而非跑馬拉松；
重點(diǎn)1 設(shè)定容易執(zhí)行的門檻涕癣。
重點(diǎn)2 拋開不足感哗蜈。一定要每天執(zhí)行。
對策二：簡單記錄坠韩。也有兩種方法：
方法1 思考記錄內(nèi)容（要記錄那些項(xiàng)目距潘？）
只記錄完成目標(biāo)??和未完成目標(biāo)?；
除??和?之外只搁，記錄行動(dòng)的內(nèi)容音比、數(shù)值；
方法2 思考記錄的媒介（要記錄在哪里氢惋？）
紙張（日歷洞翩、記事本等）稽犁；
電子媒介（手機(jī)、電腦等）骚亿；
重點(diǎn)1 記錄不要過于繁瑣已亥。
重點(diǎn)2 一定要每天記錄。
階段二 不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響来屠。一般為第8天至第21天虑椎，失敗率高達(dá)40%；
對策一：行為模式化俱笛。把你像培養(yǎng)的行為化為固定的模式（時(shí)間捆姜、做法、地點(diǎn)）嫂粟，并認(rèn)真執(zhí)行娇未。
方法1 時(shí)間：決定星期幾墨缘、幾點(diǎn)開始星虹。例如：每周一、三镊讼、五晚上八點(diǎn)開始閱讀宽涌。
方法2 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法。例如：每天華30分鐘挺CNN的英語新聞蝶棋。
方法3 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)卸亮。例如：在上班途中、辦公室玩裙、家中等兼贸。
重點(diǎn)1 盡量找到不被侵犯的“圣地”。
重點(diǎn)2 考慮一舉兩得的做法吃溅。每天持續(xù)行動(dòng)溶诞。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則。
方法1 考慮例外情況决侈。
a 身體狀況（疲倦螺垢、感冒）；
b 氣候（冷熱雨雪）赖歌；
c 預(yù)定事項(xiàng)（加班枉圃、聚餐）
方法2 考慮應(yīng)對方法。
a 以“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)庐冯；
b 替換孽亲。例如第二天加倍完成；
c 設(shè)定特別的日子展父。光明正大的中斷一次行動(dòng)返劲，容易原諒自己赁酝。
重點(diǎn)1 假設(shè)可能發(fā)生的例外情況。
重點(diǎn)2 一邊嘗試一邊變更例外規(guī)則旭等。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)酌呆。
重點(diǎn)1 了解自己擅長的事。
重點(diǎn)2 不同的習(xí)慣有不同的開關(guān)搔耕。
階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩隙袁，一般為第22天至第30天，18%的人會(huì)失敗弃榨。
對策一：添加變化菩收。
方法1 改變內(nèi)容、環(huán)境鲸睛；
方法2 使用“持續(xù)開關(guān)”娜饵。
重點(diǎn)1 以“一舉兩得”的角度思考。
重點(diǎn)2 準(zhǔn)備多種選擇官辈。
對策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣箱舞。
方法1 把目標(biāo)倒過來計(jì)算。
方法2 擬定計(jì)劃拳亿。
重點(diǎn)1 排列優(yōu)先級晴股。從多個(gè)選項(xiàng)中挑出優(yōu)先級高的習(xí)慣。
重點(diǎn)2 就算已經(jīng)擬好計(jì)劃也不要執(zhí)行肺魁。盡量一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣电湘，一旦一個(gè)計(jì)劃完成，馬上投入新的計(jì)劃鹅经。
最后寂呛，附兩個(gè)模版供參考。
閱讀書籍：《堅(jiān)持瘾晃，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
