去年參加圓才心理關愛中心組織的張芝華老師OH卡工作坊，知道了工業(yè)園區(qū)心理學HR俱樂部糜俗，很感興趣咙崎，便向圓才的曹老師諮詢有關情況。曹老師說這個俱樂部主要針對園區(qū)企業(yè)從事人力資源工作的人員寂纪，但可以研究一下看是否能破例招收我為會員。
不久後赌结，我的申請被批準了捞蛋，交納會費後成為了俱樂部的會員。俱樂部每年組織六次活動柬姚，會議邀請不同心理學流派的老師前來開設工作坊拟杉。上個月收到信息，邀請我參加俱樂部2017年第一次活動量承，時間就是今天下午搬设，主題是：回到當下穴店，自我觀照，正念減壓拿穴。
第一次參加活動泣洞，給自己留足了時間，早早趕到教室默色，發(fā)現(xiàn)有一位朋友比我還早到球凰，簡單聊了兩句，知道她同樣是第一次參加活動腿宰。離課程正式開始還有大約三刻鐘呕诉，沒什麼事做，也沒有認識的人吃度，于是靜靜坐著等候甩挫。對於正念減壓，沒什麼概念椿每，尋思著顧名思義伊者，是減壓的一種方法吧。
老師名叫楊曉君拖刃，是一位專職心理諮詢師删壮，雍容，大方兑牡，氣質柔和央碟。她先讓大家作了自我介紹：姓名、從事什麼工作均函、對心理學的學習情況以及今天對課程的期待亿虽。聽大家的介紹，基本上都是園區(qū)外資企業(yè)的相關從業(yè)人員苞也，我這個來自法院的真是很個別洛勉。
老師著重介紹了“正念”，創(chuàng)立正念減壓方法的卡巴金博士對“正念”的界定是：有意識的如迟，對當下每時每刻的體驗收毫，不加評判的關注所獲得的覺知。而楊老師的老師徐鈞先生在課堂上引述有關的講述殷勘，是這樣解釋“正念”的此再，即：如其實際的明瞭當下的心、身狀態(tài)及其變化玲销，如其所是地發(fā)現(xiàn)自然的規(guī)律输拇。
老師強調了正念的核心：覺知、注意當下贤斜、不評判策吠、接納逛裤、慈悲……接下來，老師帶領我們做了一個練習：閉上眼睛猴抹，在一分鐘內讓自己沒有任何雜念带族。已經(jīng)堅持靜坐很久的我知道，這幾乎不可能洽糟。但今天的練習中炉菲，自己的狀態(tài)很好堕战，無念的時間持續(xù)較久坤溃。然後老師又讓我們做“觀腹正念”的練習，這次她引導我們觀自己腹部的呼吸嘱丢。
楊老師還帶領我們做了“心的空間的整理”薪介，類似於冥想殖演，想像自己在一條小河邊刊侯，河裡漂來了一樣東西，那是自己的一個煩惱玖雁，然後想像有一個容器（容器的形象越具體越好）缀旁，將煩惱裝進容器记劈，把它處理掉……如此這般重複幾次，再進入正念練習并巍。
當老師讓我們觀想河面上飄來一樣東西即煩惱時目木，我腦海中跳出的第一個念頭竟然是尸體，但不知道它能代表我什麼樣的煩惱懊渡。老師讓我們想像容器時刽射，腦海里出現(xiàn)了一個圓形的透明玻璃魚缸，而代表我的煩惱的是一條魚的屍體剃执，我並不想把魚和魚缸埋掉誓禁，衹是把它們放在坑裡。至於第二個煩惱肾档，我把它放進了一個有著粉紅色心形圖案的紙盒裡摹恰，同樣沒有埋掉。之後的正念練習部分不知為何一點兒印像也沒有了怒见。
最後進行的是慈心正念練習俗慈，老師先讓我們觀想一個可愛的小孩子（最好是別人家的孩子，因為父母對自己孩子的感情會很複雜）或是一隻小動物速种，充分去體會自己對這個孩子或小動物充滿慈愛的感覺姜盈，然後對Ta說：祝你平安，祝你健康配阵，祝你快樂馏颂！
接下來再觀想一個自己尊敬的人示血，同樣去感受對Ta的那份感覺，然後對Ta說：祝你平安救拉，祝你健康难审，祝你快樂！最後帶著那份慈愛的感覺對自己説：願我無敵意亿絮，願我無危險告喊，願我身體無痛苦，願我精神無痛苦派昧，願我平安黔姜，願我健康，願我快樂蒂萎！
做這個練習時秆吵，我不是很在狀態(tài)，所以沒有什麼感覺五慈。這是一個很好的練習纳寂，平時可以經(jīng)常做。最後進入提問時間泻拦，有朋友對行禪比較感興趣毙芜，囿于場地原因，老師只進行了簡單的講解争拐。
