【優(yōu)勝行動派?學(xué)習(xí)日記】

[打卡寶寶]：王燕

[打卡日期]：2019/5/26

[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：刻意練習(xí)

[學(xué)習(xí)筆記]：

第1章有目的的練習(xí)

1.史蒂夫的超強(qiáng)記憶力

短時記憶的問題杨拐，也正是史蒂夫面臨的問題短条，那便是：我們的大腦對于可以將多少事物立即保存在短時記憶中壳炎，有著嚴(yán)格的限制炉菲，這一限制通常約為7件事物伐债，也就是說嫁艇，大腦足以記住一個當(dāng)?shù)氐碾娫捥柎a攀芯，但記不住社會保險號碼。

長時記憶則不存在這些限制（事實上脱拼，到目前為止瞒瘸，還沒有人發(fā)現(xiàn)長時記憶的上限），但它要花很長的時間來進(jìn)行熄浓。

我和史蒂夫進(jìn)行的實驗情臭，設(shè)計的目的是快速地說出數(shù)字，迫使他只能運(yùn)用短時記憶。

2.持續(xù)練習(xí)俯在，突破極限

等到我念出11個數(shù)字時丁侄，他沒能記住，于是又從9個數(shù)字開始重來朝巫。他記住了9個數(shù)字和10個數(shù)字，我再次給他讀出了11個數(shù)字的數(shù)字串石景，90756629867劈猿，這一次，他毫不費(fèi)力地把整個數(shù)字串背了下來潮孽。

考慮到史蒂夫在過去的幾天里確定自己已達(dá)到了只能記住8~9個數(shù)字的“自然”極限揪荣，這已經(jīng)是巨大的成績了。他找到了突破那一極限的方法往史。

那只是我職業(yè)生涯中一段最令人驚奇的旅程的開始仗颈。從那時起，史蒂夫開始緩慢而穩(wěn)定地提高著記住數(shù)字串的能力椎例。到第16次練習(xí)時挨决，他能穩(wěn)定地記住20個數(shù)字了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出比爾和我對他能力的想象订歪。

史蒂夫和我一同進(jìn)行了二百次練習(xí)脖祈，所有這些練習(xí)結(jié)束時，他能記住82個數(shù)字了刷晋。82盖高！思考片刻，你會意識到眼虱，這種記憶力到底有多么不可思議喻奥。

3.各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習(xí)

1908年的夏季奧運(yùn)會上，在男子跳水比賽中捏悬，幾乎出現(xiàn)了一場災(zāi)難撞蚕。其中一位跳水運(yùn)動員在嘗試空翻兩周這個動作時，差點兒身受重傷邮破。幾個月后發(fā)布的官方報道認(rèn)為诈豌，跳水是項危險的運(yùn)動，建議未來的奧運(yùn)會禁止該項目抒和。

如今矫渔，空翻兩周已成為跳水項目中的入門級動作，即使是10歲的孩子參加的比賽摧莽，也必須會這個動作庙洼，到了高中，最佳的跳水運(yùn)動員可以完成空翻四周半的動作了。

世界級運(yùn)動員甚至可以做更加高難的動作油够，比如回旋蚁袭，也就是說，向后空翻兩周半石咬，再加兩周半轉(zhuǎn)體揩悄。

2015年，該紀(jì)錄被塵封了30多年之久以后鬼悠，來自印度的拉吉維爾·米納（Rajveer Meena）奪得了冠軍删性，再度創(chuàng)下紀(jì)錄，背誦了小數(shù)點之后的7萬個數(shù)字焕窝，這使得他花了整整24小時零4分鐘來背誦蹬挺。

4.他們練習(xí)，大量地練習(xí)

這種在訓(xùn)練的數(shù)量與精細(xì)程度上的與時俱進(jìn)它掂，使不同行業(yè)或領(lǐng)域中的人們的能力穩(wěn)定提高巴帮，這種提高，如果逐年來看虐秋，并非總是顯而易見榕茧，但跨越幾十年的時間，便十分驚人了熟妓。

印度的維卡斯·沙馬（Vikas Sharma）只用了僅1分鐘時間雪猪，便計算出了12個大數(shù)字的方根，每個數(shù)字的長度介于20位到41位數(shù)字之間起愈，求出的方根從17次方到50次方不等只恨。最后的那次計算，也許是所有計算中最令人印象深刻的一次抬虽，因為沙馬能在僅僅6秒鐘內(nèi)進(jìn)行12次連續(xù)而艱難的心算官觅，這甚至比許多人把數(shù)字輸入到計算器中并讀出計算結(jié)果的時間還要短。

5.最有效的練習(xí)形式

? 將一位國際象棋棋手培養(yǎng)成大師所采用的方法阐污，為什么都有關(guān)聯(lián)呢休涤？答案是：在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)笛辟，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力功氨，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情手幢。

如果你希望發(fā)展一種真正有效的練習(xí)方法捷凄，

那么這種方法需要考慮到在促使身體和大腦的改變上，哪些可以奏效围来，哪些無法奏效跺涤。

這些見解全都是相對較新的匈睁，而且并非所有在過去一個多世紀(jì)里發(fā)揮了令人難以置信的超常表現(xiàn)和取得令人不可思議的進(jìn)步的導(dǎo)師、教練和選手桶错，都運(yùn)用了這些見解航唆。

某種程度上，各種各樣的練習(xí)都可能有效院刁，但其中一種特殊的形式則是黃金標(biāo)準(zhǔn)糯钙，我在20世紀(jì)90年代初期稱之為“刻意練習(xí)”。

6.學(xué)習(xí)新技能的一般方法

到這個時候退腥，即使你對自己打球的水平并不是徹底滿意超营，但你的進(jìn)步是實實在在的。你已經(jīng)掌握了容易的技能阅虫。

但你很快便會發(fā)現(xiàn)，你依然有一些弱點不跟，不論你多么經(jīng)常地和朋友打球颓帝，這些弱點總是暴露出來。

人們通常錯誤地理解這種現(xiàn)象窝革，因為他們自以為购城，繼續(xù)開車、打網(wǎng)球或烘焙餅干虐译，就是一種形式的練習(xí)瘪板，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長漆诽，也許進(jìn)步較為緩慢侮攀，但最終還是會更出色。

但是厢拭，現(xiàn)實并不是這樣兰英。研究表明，一般而言供鸠，一旦某個人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平畦贸，并且可以做到自動化，那么楞捂，再多“練習(xí)”幾年薄坏，也不會有什么進(jìn)步。

7.有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)

他參加了我設(shè)計的這個實驗寨闹，而我設(shè)計這個實驗的初衷胶坠，就是使他持續(xù)不斷地接受挑戰(zhàn)，以便每次都能比上次多記住一位數(shù)字鼻忠，同時涵但，也因為他是那種天生就喜歡挑戰(zhàn)的人杈绸，所以，他在逼迫自己變得更優(yōu)秀矮瘟。

他采用的這種方法瞳脓，我們稱為“有目的的練習(xí)”，事實證明澈侠，這種方法對他來說是不可思議的成功劫侧。

它比通常的方法更有效一些，而且哨啃，這是通向刻意練習(xí)的第一步烧栋，而我們的最終目標(biāo)便是刻意練習(xí)。

簡單地講拳球，這就是天真的練習(xí)：只是埋頭干审姓！我剛剛揮起球拍，努力去擊球祝峻。我剛剛聽到了那些數(shù)字魔吐，想辦法去記住。我剛剛看到了那些數(shù)學(xué)題莱找，正試著解答酬姆。

有目的的練習(xí)這個術(shù)語，意味著要比這種天真的練習(xí)更有目的性奥溺，考慮更周全辞色，而且更為專注。

8.有目的的練習(xí)的四個特點

（1）具有定義明確的特定目標(biāo)

定義明確的具體目標(biāo)浮定，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)相满。

（2）有目的的練習(xí)是專注的

史蒂夫的表現(xiàn)說明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上桦卒。

（3）有目的的練習(xí)包含反饋

不論你在努力做什么事情雳灵，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足闸盔。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的悯辙，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高迎吵，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)躲撰。

（4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)击费，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步拢蛋。

[堅持習(xí)慣]：

讀書＋10000步+破所知障+精減+早起

[今日感悟]：

隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力，我會用更長的數(shù)字串來挑戰(zhàn)他蔫巩，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力谆棱。