現(xiàn)代都市生活燈火通明端逼，不夜天的生活朗兵，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)污淋。中醫(yī)認(rèn)為顶滩，秋分時(shí)節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏寸爆，秋分以后礁鲁，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。那么人們在睡眠方面赁豆，應(yīng)做好哪些的調(diào)整仅醇？
秋分宜早臥早起
《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起魔种，與雞俱興析二。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏节预，以養(yǎng)“收”氣叶摄；早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展安拟。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為蛤吓，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此糠赦，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣会傲，起居睡眠有其原則。
睡時(shí)姿勢因人而異
中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥拙泽，可使精氣不散淌山。長壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位最多顾瞻。正符合古人所言的：“臥如弓泼疑。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前朋其，一手自然放在大腿上王浴，右側(cè)臥，微曲雙腿梅猿，全身放松氓辣。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動袱蚓，且全身肌肉可得到充分放松钞啸，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。
需要指出的是体斩，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異梭稚。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。
心衰患者絮吵，則宜采用半臥位弧烤。腦血栓患者，側(cè)臥會加大血流障礙蹬敲，易導(dǎo)致血栓再發(fā)暇昂，而宜仰臥。胃潰瘍患者伴嗡，右側(cè)臥急波，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛瘪校，而宜左側(cè)臥澄暮。高血壓患者，宜加枕平臥阱扬，枕頭一般高15厘米左右泣懊。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高价认，雙手向上微伸嗅定，以保持呼吸通暢。
睡前四大禁忌
一用踩、忌睡前進(jìn)食渠退。中醫(yī)對失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話脐彩，會增加腸胃負(fù)擔(dān)碎乃，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙，就會影響到睡眠惠奸。老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”梅誓，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽佛南。睡前如果實(shí)在太餓梗掰，可以少量進(jìn)食，休息一會兒再睡嗅回。
二及穗、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)绵载，引起興奮埂陆，睡前喝濃茶會讓人難以人睡苛白，同時(shí)飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量焚虱。
三购裙、忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂鹃栽，導(dǎo)致失眠躏率，還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動谍咆，特別是不宜大動肝火禾锤。
四、忌過度娛樂摹察。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動倡鲸，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮供嚎，使人難以入睡。
睡時(shí)注意“六不要”
一峭状、不要過多言談
臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣克滴，也會使人精神興奮，影響入睡优床。
二劝赔、不要睡時(shí)掩面
睡時(shí)用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧胆敞，對身體健康極為不利着帽。
三、不要睡時(shí)張口
睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒ㄒ撇恪Ｈ绻麖埓笞彀秃粑院玻说睦淇諝夂突覊m會傷及肺臟，胃也會因之著涼观话。
四予借、不要睡時(shí)吹風(fēng)
秋分時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼频蛔，早晚溫差大灵迫，人體免疫力也會下降，這時(shí)細(xì)菌極易入侵晦溪，人也容易生病瀑粥。尤其是胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，受冷后就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸尼变、腹脹利凑、腹瀉浆劲、腹痛等癥，或使原來的胃病加重哀澈。所以患有慢性胃炎的人牌借，秋分過后要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服割按，夜晚睡覺蓋好被子膨报。
五、不要開燈睡覺
俗語說“睡覺不點(diǎn)燈适荣，早起頭不暈”现柠，反之點(diǎn)燈睡覺則危害健康。首先弛矛，開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn)够吩，睡眠不穩(wěn)，則精神差丈氓，精力不濟(jì)周循。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息万俗，造成第二天眼部酸澀湾笛、腫脹。
六闰歪、穿得過多
秋季還不是十分寒冷嚎研，穿得過多睡覺，一方面不利于血液循環(huán)库倘，降低睡眠質(zhì)量临扮。另一方面，穿得過多容易流汗于樟、不蓋被子公条，同樣受涼，引起疾病迂曲。
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