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? ? ? 母親節(jié)近在咫尺袒餐。雖然是西方的節(jié)日，但是有心的人會(huì)把握每個(gè)節(jié)點(diǎn)谤狡，讓平凡的日子亮起來灸眼，時(shí)不時(shí)給深藏的情感一個(gè)出口。
? ? ? 干脆利落的從錢包里抽出幾張紅票票給母親墓懂，不失為一種表達(dá)情感的方式焰宣，但我一直認(rèn)為，通過平日里的細(xì)心觀察和家長(zhǎng)里短捕仔，用錢幫母親買她需要的東西匕积，更為有心。生活中榜跌，有沒有這樣的感觸闪唆？人們對(duì)物比對(duì)錢有更深的依戀和不舍，不然就不會(huì)有所謂的安土重遷钓葫、敝帚自珍悄蕾。
? ? ? 我們大了，爸媽老了础浮，給他們補(bǔ)補(bǔ)鈣吧帆调。可是關(guān)于補(bǔ)鈣豆同，其實(shí)并沒有那么簡(jiǎn)單贷帮。
? ? ? 首先的首先，補(bǔ)鈣的最好辦法當(dāng)然是從食物中攝取诱告。食物是鈣最好的來源撵枢，吃鈣片不能替代合理的飲食民晒。含鈣量較高的食物主要有牛奶、雞蛋锄禽、魚蝦潜必、黃豆等。同時(shí)要注意鈣片與奶制品不可同服沃但。
? ? ? 鈣片分兩種磁滚，無機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無機(jī)鈣的含鈣量較高宵晚，但大都溶解度低垂攘，胃腸道刺激極大；有機(jī)酸鈣一般體溶性較好淤刃，但是鈣含量偏低晒他。 缺乏胃酸者基本不吸收無機(jī)鈣，老年人常胃酸分泌減少逸贾，因此建議使用相對(duì)生物利用度高并易吸收的有機(jī)鈣或第三類鈣劑陨仅、螯合鈣、枸櫞酸鈣铝侵。普通人群的補(bǔ)鈣當(dāng)選含鈣量高的無機(jī)鈣灼伤，如碳酸鈣。
? ? ? 補(bǔ)鈣時(shí)咪鲜，要多喝水狐赡。許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣，但鈣的吸收夜間處于峰值疟丙，因此颖侄，睡前補(bǔ)鈣效果更好。最好在吃飯的時(shí)候服用鈣片隆敢。補(bǔ)鈣量堅(jiān)持少量多次效果好发皿。絕經(jīng)后婦女和老年人平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為 500-600 mg崔慧。在補(bǔ)鈣的同時(shí)拂蝎，維生素D不可或缺，是鈣的黃金搭檔惶室。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收温自、對(duì)骨骼健康、保持肌力皇钞、增強(qiáng)身體平衡能力悼泌、減少跌倒、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有益夹界。維生素D缺乏可導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)馆里，增加骨吸收，從而引起或加重骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和體育鍛煉鸠踪。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)丙者，能夠把鈣及時(shí)運(yùn)送到全身各部位，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)营密，在維生素D的作用下械媒，更利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)是無法替代的健骨措施评汰，骨骼也是用用更健康纷捞。
? ? ? ? 補(bǔ)鈣的過程中，不要服用含磷鈣劑被去。減少攝鹽量主儡，有利于鈣的吸收。鎂會(huì)影響鈣的吸收编振。葡萄糖酸鈣不適用糖尿病患者缀辩。醋酸鈣易致血壓升高，不適用于高血壓患者和心功能不全者踪央。含草酸多的蔬菜（菠菜臀玄、莧菜）減少鈣的吸收，盡量避免與鈣劑同用畅蹂。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前健无，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸液斜。吸煙 累贤、喝酒、常喝碳酸飲料少漆，這些都能造成人體酸性化臼膏，使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)示损，直接阻止鈣的吸收渗磅。
? ? ? 補(bǔ)鈣后，建議每3月檢測(cè)1次血鈣和尿鈣濃度检访，如發(fā)生高鈣血癥應(yīng)停藥始鱼，尿鈣增加需減少鈣劑劑量。
? ? ? 推薦買一瓶普通的鈣片和一瓶復(fù)合維生素脆贵，配著吃更合算医清。
