本來(lái)我寫(xiě)完《你一定愛(ài)看的極簡(jiǎn)五代史》之后还最，是準(zhǔn)備接著寫(xiě)一部關(guān)于基督教異端撕逼史的書(shū)的长已。
然而我憤怒的學(xué)生制止了我的這種行為郎嫁。
他們一致要求我寫(xiě)點(diǎn)能讓人變聰明變厲害的東西堕花，不要再迎合讀者口味未舟，寫(xiě)一些逗逼的歷史文章圈暗。我想了一下說(shuō)好吧，于是就有了這篇文章裕膀。
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)员串，注意力匱乏幾乎成了現(xiàn)代人的通病。
什么是注意力昼扛？
注意（attention）是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中养盗。
簡(jiǎn)單的說(shuō)审葬，我們的大腦每時(shí)每刻都會(huì)接收到大量的信息从绘，這些信息里有些是有用的（比如老師在講臺(tái)上劃的重點(diǎn)）凿掂，有些是沒(méi)什么用處的（比如你左前方的王二在摳鼻子，你右手邊的李四在照鏡子）斯稳。顯然海铆，我們希望能夠盡可能的將自己的心智分配在有用的信息上，而盡可能的忽略掉那些沒(méi)什么用的信息挣惰，注意力就是用來(lái)干這事的卧斟。當(dāng)我們集中注意力的時(shí)候殴边，與我們目標(biāo)任務(wù)無(wú)關(guān)的外界信息會(huì)自動(dòng)被大腦過(guò)濾，從而使我們能夠全神貫注的工作珍语。
注意力是如何工作的锤岸？
很遺憾，盡管人們對(duì)此已經(jīng)進(jìn)行了不計(jì)其數(shù)的研究板乙，然而迄今為止是偷，人類只知道注意力像一道門，將我們需要的一些東西放了進(jìn)來(lái)募逞，而將大多數(shù)與我們目標(biāo)無(wú)關(guān)的外界信息擋在了門外蛋铆。注意力的具體工作機(jī)制仍然是未！知放接！的刺啦！
然而也不能說(shuō)科學(xué)家們這么多年來(lái)什么都沒(méi)干，起碼我們知道了這樣一些事實(shí)：
1.注意力不集中是人類的天性纠脾。
在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化史中玛瘸，大部分時(shí)間注意力都不是一個(gè)很有用的東西。為什么這么說(shuō)苟蹈？你想想看糊渊，遠(yuǎn)古時(shí)代的人類生活在荒郊野外，周圍危機(jī)四伏汉操，客觀上要求他們必須能眼觀六路耳聽(tīng)八方再来，以便應(yīng)對(duì)隨時(shí)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)蒙兰。不然就會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)場(chǎng)景：遠(yuǎn)古人甲專心打磨石器磷瘤，遠(yuǎn)古人甲未能發(fā)現(xiàn)旁邊草叢中襲來(lái)的野獸，遠(yuǎn)古人甲搜变，卒……大量研究都證實(shí)了這樣一個(gè)觀點(diǎn)采缚，那就是注意力這種東西是在人類普及了閱讀這種高大上的愛(ài)好之后才開(kāi)始被人們重視的。
2.人的注意力是有限的挠他。
研究表明扳抽，人類一次最多能將注意力集中在兩到三個(gè)對(duì)象（活動(dòng)）上面。如果試圖將更多的對(duì)象納入注意的范疇殖侵，那么除了少部分天賦異稟的人之外贸呢，如你我這等凡人基本上都會(huì)精神渙散無(wú)法繼續(xù)維持專注狀態(tài)。這點(diǎn)許多司機(jī)都深有體會(huì)拢军，一般來(lái)說(shuō)楞陷，在十字路口等燈的司機(jī)除了關(guān)注變燈與前車之外，最多只能再分心觀察一側(cè)行人茉唉，如果這個(gè)時(shí)候你恰好在車?yán)锖退奶斓脑捁潭辏敲此陀绣e(cuò)過(guò)變燈被后車滴滴的危險(xiǎn)（所以開(kāi)車時(shí)也不要接打電話喲）结执。這也是為什么許多大型考試都要配兩個(gè)監(jiān)考老師的原因之一……
3.人的注意力是可以鍛煉的
注意力是可以鍛煉的，一個(gè)人經(jīng)常保持注意力高度集中的狀態(tài)艾凯，那么他將會(huì)習(xí)慣這種狀態(tài)献幔，并能夠越來(lái)越快速的進(jìn)入這種狀態(tài)并長(zhǎng)期保持下去；同理趾诗，如果一個(gè)人經(jīng)常保持精神渙散的狀態(tài)蜡感，習(xí)慣于一心多用的工作方式，那么他也就越來(lái)越難以進(jìn)入專注狀態(tài)沧竟。幾乎所有需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入專注狀態(tài)的職業(yè)铸敏，像狙擊手啦、外科醫(yī)生啦都需要長(zhǎng)期悟泵、刻意的訓(xùn)練才能在長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)保持高度集中的注意力杈笔，從而完成其本職工作。
如何提高注意力糕非？
1.盡量避免外界干擾
這是所有提高注意力的辦法中最常見(jiàn)蒙具，也是最管用的法子之一。雖然原始朽肥，但是真的很有效禁筏，總體來(lái)講，通過(guò)以下幾招能夠有效降低外界環(huán)境干擾衡招，提高你的專注度篱昔。
*找一個(gè)安靜且溫度適宜的工作/學(xué)習(xí)環(huán)境（如果實(shí)在不具備，可以自備一個(gè)防噪音耳塞）
*將手機(jī)靜音（如果你做不到始腾，可以把手機(jī)丟到家里或者寢室里）
*適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食/飲水（防止你太餓/太飽/太渴/太想上廁所）
*提前檢查好工作/學(xué)習(xí)需要的一切設(shè)備州刽，關(guān)鍵物品準(zhǔn)備兩份（以免做題做到一半筆沒(méi)水了徹底打斷思路）
*穿上你最舒服的衣服（這點(diǎn)對(duì)有些女同學(xué)來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題）
關(guān)于聽(tīng)音樂(lè)這種事，老濕我是不反對(duì)的浪箭。事實(shí)上有許多研究已經(jīng)證明了一些輕音樂(lè)與古典音樂(lè)是能夠調(diào)節(jié)腦波頻率穗椅，從而更好的使你進(jìn)入專注狀態(tài)的（老濕個(gè)人推薦Pablo Casals的巴赫無(wú)伴奏大提琴，以及久石讓的菊次郎之夏奶栖，一個(gè)凝重一個(gè)活波匹表，總有一款適合你），但是無(wú)論什么研究都明確指出宣鄙，流行音樂(lè)與搖滾電音之類的音樂(lè)會(huì)極大的擾亂你的注意力……
2.將重復(fù)性的工作訓(xùn)練成你的本能
前文我們?cè)?jīng)提到過(guò)袍镀，人的注意力通過(guò)只能集中在2~3個(gè)目標(biāo)上。然而現(xiàn)實(shí)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)冻晤，有些人確實(shí)能一心多用苇羡，那么這究竟是為什么呢？
拋開(kāi)那些天賦異稟的人不提明也，很多時(shí)候我們看到的一心多用宣虾，其實(shí)是他們通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練將一些工作“刻印”在了他們的潛意識(shí)中惯裕，使之成為了他們的本能。你可能會(huì)驚呼：不可能绣硝！但是這種人其實(shí)非常常見(jiàn)蜻势，不信你回想一下那些出租車司機(jī)們，許多老司機(jī)不僅能在滾滾車流中嫻熟的變道別車鹉胖，搶燈疾行握玛，關(guān)鍵是這還一點(diǎn)都不耽誤人家在對(duì)講機(jī)里和小伙伴們聊的嗨心，發(fā)現(xiàn)路邊有人招手還能隨時(shí)靠邊撿個(gè)客甫菠，簡(jiǎn)直是一心多用的典范挠铲。究其原因，就是因?yàn)樵S多老司機(jī)已經(jīng)將開(kāi)車這種事訓(xùn)練成了自己的一種本能寂诱，因此在駕駛的時(shí)候幾乎不占用大腦資源拂苹，依靠身體本能就好。
關(guān)于這點(diǎn)痰洒，老師我其實(shí)也是深有體會(huì)的瓢棒。老師最開(kāi)始寫(xiě)東西的時(shí)候，十分痛苦丘喻，因?yàn)橐环矫嬉蠢账悸犯蓿环矫嬉貞涃Y料，一方面打字還不是很熟練泉粉，總要停下來(lái)找一找鍵位连霉。后來(lái)等我打字熟練了，寫(xiě)東西的時(shí)候提前把相關(guān)資料都熟悉好嗡靡，碼字的速度就扶搖直上了……
因此同學(xué)們不如嘗試著將自己工作中相對(duì)簡(jiǎn)單又有很大重復(fù)性的那部分先練熟跺撼，讓自己的潛意識(shí)能夠記住這些內(nèi)容，這樣工作起來(lái)注意力自然就是好鋼花在刀刃上叽躯，事半功倍财边。
3.避免錯(cuò)誤的“碎片化”閱讀
許多同學(xué)都曾跟老師反應(yīng)過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：老師肌括，我越來(lái)越?jīng)]辦法讀一些長(zhǎng)一點(diǎn)的文章了点骑，有時(shí)候超過(guò)100字的東西看下去都有點(diǎn)費(fèi)勁，這是為什么呢谍夭？
我說(shuō)呵呵黑滴，先把你的微博卸了吧。
隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展紧索，碎片化閱讀悄然興起袁辈，抽個(gè)空刷個(gè)微博，讀個(gè)公眾號(hào)文章成了大家手機(jī)不離手的理由珠漂。然而你的注意力也就在這種快速的跳躍閱讀過(guò)程中不知不覺(jué)的溜走了晚缩。人的大腦十分聰明尾膊，然而它也有點(diǎn)小笨，他會(huì)自己總結(jié)你的行為模式荞彼，從而不斷調(diào)整自己的狀態(tài)冈敛。長(zhǎng)期碎片化閱讀的后果就是，大腦會(huì)認(rèn)為它的主人要經(jīng)常處理這些快速鸣皂、跳躍的閱讀任務(wù)抓谴，而較少進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高度集中工作，從而提高短時(shí)間內(nèi)對(duì)短文本的瀏覽速度寞缝，減少注意力的長(zhǎng)期分配癌压。等到你刷完微博，關(guān)上朋友圈投入到工作中的時(shí)候荆陆，你會(huì)發(fā)現(xiàn)滩届，咦，我怎么老也沒(méi)辦法進(jìn)入工作狀態(tài)呢被啼？哎丐吓，一定是工作太枯燥了，要不趟据，我再刷一下微博吧……
實(shí)際上券犁，老師并不反對(duì)碎片化閱讀。但是需要強(qiáng)調(diào)的是汹碱，碎片化的閱讀一定要有一個(gè)明確的主題貫穿下去粘衬，否則不僅得不到什么知識(shí)，反而可能毀了你的注意力咳促。
4.用科學(xué)的手段訓(xùn)練你的注意力
科學(xué)家們已經(jīng)找到了不少行之有效的辦法稚新，用來(lái)訓(xùn)練我們的注意力。其中最牛也是最有效的方法來(lái)自普林斯頓大學(xué)跪腹，他們利用核磁共振與機(jī)器學(xué)習(xí)技術(shù)開(kāi)發(fā)出了一套極為有效的神經(jīng)反饋訓(xùn)練方法褂删，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)法子能顯著提高人們的注意力冲茸。但是缺點(diǎn)也一樣明顯屯阀，想用這個(gè)辦法訓(xùn)練自己的注意力，你最起碼得有一臺(tái)核磁共振儀……
好在除了這個(gè)辦法之外轴术，我們依然有一些廉價(jià)且方便的訓(xùn)練手段难衰，只不過(guò)這些方法見(jiàn)效相對(duì)慢一些，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持逗栽，比如舒爾特表盖袭。
舒爾特表可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來(lái)研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度鳄虱。
舒爾特表實(shí)際上就是一張將順序數(shù)字隨機(jī)打亂的N*N表弟塞，人們通過(guò)依次指出順序數(shù)字的方法來(lái)進(jìn)行測(cè)試，時(shí)間越短越好拙已，一個(gè)簡(jiǎn)單的舒爾特表如圖所示：
如果覺(jué)得難度不夠，還有將數(shù)字替換為漢字悠栓、文章甚至是詩(shī)詞的霉涨，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，一般人的注意力都會(huì)得到一定提高惭适。而且現(xiàn)在也有一些舒爾特表的APP笙瑟，訓(xùn)練起來(lái)簡(jiǎn)直不要太方便。
除了舒爾特表癞志，還有一些諸如靜坐凝視往枷，目光追隨，走迷宮等等方法可以用來(lái)訓(xùn)練注意力凄杯，但是相對(duì)都不如舒爾特表直觀方便错洁。還有人開(kāi)發(fā)出了一些比較另類的訓(xùn)練方法，比如在鬧市讀書(shū)什么的戒突，這個(gè)人后來(lái)取得了多大成就屯碴，相信你們也都知道了……
總之，高效膊存、專注的學(xué)習(xí)與工作狀態(tài)是每個(gè)人都向往的导而。希望這篇文章能讓大家找會(huì)失去已久的專注狀態(tài)，如果有什么問(wèn)題隔崎，也歡迎大家隨時(shí)給老師發(fā)私信進(jìn)行討論~
