12月15日
今天課上沒(méi)練夠的感覺(jué)锣光。
腹部有酸疼感踪危，腰部也會(huì)酸軟到堅(jiān)持不下來(lái)蔬浙，大腿也會(huì)酸到無(wú)力，只要小賀老師一喊放下陨倡，身子立馬就活過(guò)來(lái)了敛滋。只是老師不是很“誠(chéng)實(shí)”许布，要么哄騙著說(shuō)尚尚在拍照呢兴革，再堅(jiān)持下，其實(shí)小帥哥早拍完了；要么就亂數(shù)數(shù)杂曲，然后重頭再數(shù)一次庶艾，不過(guò)有時(shí)候數(shù)的飛快，讓我們有堅(jiān)持到最后一秒的信心擎勘。好在我們都熟悉這些小伎倆了咱揍，愉快地配合老師，爭(zhēng)當(dāng)聽(tīng)話的學(xué)生棚饵。
學(xué)員們喜歡馬甲線的課煤裙，課堂爆滿≡胙看到停下來(lái)偷懶的硼砰，老師大聲說(shuō)：別放下來(lái)呀，你倒是做做樣子欣硼。大家離得近题翰，聊天的聲音快蓋過(guò)老師的聲音了，喊累的聲音也此起彼伏诈胜。都做好繼續(xù)被虐的準(zhǔn)備了豹障，結(jié)果下課了。
有氧12&5.5&30分鐘焦匈，比上課還累血公，喘粗氣，時(shí)不時(shí)得抓住扶手缓熟，真擔(dān)心被甩下來(lái)坞笙。
有學(xué)員說(shuō)我臉小了，還是有成果的嘛荚虚。接下來(lái)沒(méi)時(shí)間參加訓(xùn)練營(yíng)了薛夜，學(xué)習(xí)到的東西不能落下，整理了下練習(xí)項(xiàng)目版述，幫助在家練梯澜，本人能看懂就行，呵呵渴析。
希望自己堅(jiān)持寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記晚伙，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)不會(huì)太辛苦。也許最難的是繼續(xù)保持目前的飲食結(jié)構(gòu)俭茧。
12月14日
我覺(jué)得自己長(zhǎng)力氣了咆疗，小金老師的球課還是那么累，感覺(jué)完成沒(méi)有那么辛苦了母债。美女隊(duì)友特別好午磁，把她的小球讓給我用尝抖，自己拿大球，如今這樣的美女不多了迅皇。
雙手握球左右擺動(dòng)昧辽，身體上下起伏，蹲下要翹臀登颓，站起來(lái)要挺髖搅荞，招招都是打造完美線條的秘訣，得動(dòng)作到位框咙，得堅(jiān)持咕痛，按質(zhì)按量完成老師的要求。動(dòng)作還是熟悉的那幾個(gè)喇嘱，來(lái)來(lái)回回折騰暇检，綁在頭上的汗帶不夠用，汗水依舊迷了眼睛婉称。又是熊爬块仆，知不知道我這老腰不給力呀，被罰二十個(gè)開(kāi)合跳王暗，寧愿再多跳二十個(gè)悔据，也別讓我熊爬。
訓(xùn)練結(jié)束后俗壹，口特別渴科汗，兩大杯水下肚，沒(méi)過(guò)多久又口渴绷雏。
12月13日
我想自己應(yīng)該摸到了健身運(yùn)動(dòng)的門(mén)檻头滔，一小時(shí)有氧居然不覺(jué)得累。
小付老師帶我們上拳擊課涎显，動(dòng)作不是特別重要坤检，就是為了加大運(yùn)動(dòng)量，消耗我們的脂肪期吓。上次拳擊課后手臂腫脹早歇，這次悠著點(diǎn)，太蠻力了容易受傷讨勤。十分力都得用出來(lái)箭跳，幾組訓(xùn)練下來(lái)還是蠻累的，中間再穿側(cè)步并跳潭千，剪蹲跳谱姓，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)還能做幾個(gè)小跳動(dòng)作，到后來(lái)實(shí)在跳不動(dòng)刨晴，挪動(dòng)腿走兩步屉来。
小付老師的目的就是為了把我們練趴路翻，她果真做到了。最后還有一組仰臥舉腿奶躯，天知道我是怎么挨過(guò)那幾分鐘的。
很累亿驾，但是很開(kāi)心嘹黔，那種深層的愉悅只有自己知道。
忘記拍下課程安排了莫瞬，看著它有滿滿的成就感儡蔓，都是我今天做過(guò)的動(dòng)作，一會(huì)兒讓小付老師給發(fā)一個(gè)過(guò)來(lái)疼邀。
12月12日 今天不上課喂江，齁冷的天，臥佛寺里消耗不少熱量旁振。蠟梅花兒開(kāi)
12月11日
走路到伯納获询，然后有氧八分鐘，身上已經(jīng)熱氣騰騰拐袜。第三周課程吉嚣，也是沖刺的一周，減脂效果這周最能體現(xiàn)蹬铺。先不說(shuō)肥肉掉多少尝哆，體能增長(zhǎng)是看得見(jiàn)的。
TRX課程甜攀，借助繩索秋泄，可以練到各組肌肉群，真好规阀。對(duì)于自重太大的人恒序，不停拉動(dòng)自己是件痛苦的事，手臂肌肉完全不趕趟谁撼，每次都得挑選備選方案奸焙。小付老師在N次詢問(wèn)依舊得到還好吧的答案時(shí)，終于忍不住說(shuō)了：姐的節(jié)奏還可以快一點(diǎn)彤敛，要不然不覺(jué)得累与帆。哈哈，要想得到鍛煉效果墨榄，悠悠地慢跑不是目的玄糟，太放任自己了！好吧袄秩，使點(diǎn)勁阵翎，再蹲下一點(diǎn)逢并。哇塞，真的好累郭卫，腰直不起來(lái)了砍聊，這回不能回答還好吧。其實(shí)動(dòng)作做到位真的很難贰军。
有氧的五十分鐘比較輕松完成玻蝌。
愛(ài)軍教練聊天時(shí)說(shuō)，訓(xùn)練間隔時(shí)間太長(zhǎng)词疼，恢復(fù)得花1.5倍的時(shí)間俯树。以后不管有沒(méi)有時(shí)間上課，自己一定堅(jiān)持鍛煉贰盗，要不然重頭開(kāi)始太辛苦了许饿。
12月10日 有點(diǎn)累，今天休息舵盈。
12月9日 三界碑陋率，平谷紅石門(mén)村爬山三界碑
12月8日
馬甲線課程原來(lái)是這樣的。分分鐘在瑜伽墊上秽晚，要么趴著翘贮，要么躺著，要么抬手爆惧，要么翹腿狸页，要么手腳都離開(kāi)地面，再不然頭也離開(kāi)瑜伽墊扯再。只是懸空還不夠芍耘，上下踢，左右開(kāi)合熄阻，前后搖擺斋竞，酸到大叫教練也不好好讀秒數(shù)。
課前就喜歡墊上的運(yùn)動(dòng)秃殉，上次一節(jié)課就治好了我的腰肌勞損坝初，所以很期待。
地球引力對(duì)我格外起作用钾军，所以我總是處于貼地飛行狀態(tài)鳄袍。人家展翅高飛的動(dòng)作真漂亮。說(shuō)起酸爽程度吏恭，估計(jì)我體會(huì)更深拗小。
小賀教練來(lái)了，指導(dǎo)臀部發(fā)力樱哼，哇塞哀九，再抬高一點(diǎn)點(diǎn)剿配，酸軟度呈立方增長(zhǎng)。好吧阅束，就是找這種感覺(jué)呼胚。跟烙餅似的，躺著動(dòng)作完成緊接著就來(lái)趴著的動(dòng)作息裸，不讓喝水不讓聊天蝇更。今天人雖多，但是老師看得緊界牡，偷懶機(jī)會(huì)不多簿寂，發(fā)現(xiàn)擅自休息的漾抬，大家就得集體加時(shí)間宿亡。一個(gè)小時(shí)說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，緩過(guò)勁的隊(duì)員們逗教練纳令，再來(lái)一個(gè)小時(shí)吧挽荠。教練毫不客氣拒絕了，你們?cè)敢馕疫€沒(méi)空呢平绩。
側(cè)身單腿支撐圈匆，另一條腿前后擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作完全不行捏雌，好挫敗的感覺(jué)跃赚。我的腰是個(gè)假腰，完全沒(méi)有腰腹力性湿。
小賀教練咋不寫(xiě)個(gè)課堂教學(xué)計(jì)劃呢纬傲？我也好照著在家里練練呀。
12月7日
當(dāng)小金教練使勁喊泉姐的時(shí)候肤频，假裝沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)叹括，氣還沒(méi)喘勻呢。熊爬往前還好宵荒，只是累汁雷。后退著爬，我滴個(gè)神哪报咳，關(guān)節(jié)都銹住了侠讯，尤其是腰部，不肯工作暑刃，我只能一而再再而三停下來(lái)继低。小金陪著爬，我倒是想給點(diǎn)面子堅(jiān)持一下稍走，身體不給力啊袁翁，大汗柴底！
今天是球操，兩個(gè)隊(duì)員粱胜，小金教練很開(kāi)心能仔細(xì)照顧到每個(gè)人柄驻，我們感覺(jué)賺到了，耶焙压！
拿著球抖個(gè)不停鸿脓，手臂力量消失的時(shí)候，球越來(lái)越重涯曲。事實(shí)上野哭，教練關(guān)注你越多，你越會(huì)覺(jué)得累幻件，沒(méi)有偷懶的空間了拨黔。休息三十秒，掐著表绰沥，水還沒(méi)咽下去又得開(kāi)始篱蝇。好想念其他隊(duì)友呀，人多的時(shí)侯項(xiàng)目都是輪著做徽曲，今天可好零截，我倆來(lái)來(lái)回回比賽，連個(gè)替換喘口氣的時(shí)間都木有秃臣。
最后一組熊爬被小金老師機(jī)智地取消了涧衙！平板撐作為結(jié)束動(dòng)作，我只能跪撐奥此。小金邊讓我看隊(duì)友多堅(jiān)持一會(huì)兒弧哎，邊倒數(shù)著秒數(shù)。旁邊有聲音說(shuō)得院，慢點(diǎn)數(shù)～～你過(guò)來(lái)傻铣，我不打你，姐這會(huì)兒沒(méi)功夫抬頭祥绞。
沒(méi)有最虐只有更虐非洲！二十分鐘有氧，明顯給我們減量了蜕径。隊(duì)友不累两踏，依舊50分鐘。
腰部需要放松兜喻，小何老師及時(shí)出現(xiàn)梦染，教我用花生球舒緩腰部，才做一個(gè)動(dòng)作，就感覺(jué)緊繃的扣子解開(kāi)了帕识，腰部一下舒適了許多泛粹，這個(gè)可以經(jīng)常有。
12月6日
出門(mén)有點(diǎn)晚肮疗，匆忙趕到伯納晶姊，熱身時(shí)間縮短。
小賀老師的課伪货，七個(gè)人们衙，七種不同的訓(xùn)練器材，每個(gè)動(dòng)作都講解一遍碱呼，依次換場(chǎng)地?fù)Q動(dòng)作蒙挑，所有的都做完是一遍完整的訓(xùn)練，看起來(lái)趣味性蠻濃愚臀。第一遍下來(lái)忆蚀，每個(gè)動(dòng)作都在模仿中，速度有點(diǎn)慢懊悯，對(duì)待老隊(duì)員教練毫不客氣給她們加碼蜓谋。新器械新動(dòng)作梦皮，小賀老師關(guān)照新隊(duì)員也格外多炭分。第二遍下來(lái)，開(kāi)始計(jì)劃在某個(gè)器械前多喘口氣剑肯。動(dòng)作也開(kāi)始改變捧毛，調(diào)動(dòng)不同的肌肉條。每個(gè)動(dòng)作看起來(lái)不難让网，次數(shù)也做的不是很多呀忧，蹦跳 搖擺 扭動(dòng)? 伸舉，組合起來(lái)也就幾分鐘溃睹，可是手中物越來(lái)越沉而账，步伐越來(lái)越踉蹌，趕緊大口喘氣吧因篇。難怪有說(shuō)小賀教練的課第一虐泞辐。我得到最多的問(wèn)候：你還好吧？鏡子里才發(fā)現(xiàn)自己滿頭滿臉密密麻麻的汗珠竞滓，教練想不關(guān)注太難了咐吼。其實(shí)我還好，雖然累商佑，動(dòng)作不到位锯茄，速度也慢，中途也會(huì)偷偷躲懶，教練不喊停肌幽，我也堅(jiān)持繼續(xù)流汗晚碾。
有點(diǎn)害怕再一組時(shí)，集中訓(xùn)練結(jié)束了喂急，真好迄薄，我挺過(guò)來(lái)了。有氧四十分鐘后煮岁，感覺(jué)體力恢復(fù)很快讥蔽，身體舒爽。果然喜歡被虐画机，教練們的度把握很好冶伞。下午做了個(gè)足療，完美的組合步氏。
12月5日
今天有養(yǎng)生課响禽，沒(méi)去健身。下午三點(diǎn)有空了荚醒，為了鞏固健身成果芋类，到頤和園快走一個(gè)小時(shí)侯繁，回來(lái)吃飯心安理得了。
12月4日
周六晚上的課沒(méi)有去泡躯，心魔作怪。
今天能上課很高興较剃，期待被虐，最好是小虐写穴。小付老師的熱身舞跳的真好看，我的樣子估計(jì)慘不忍睹啊送，熱身的目的達(dá)到了。TRX課程很多內(nèi)容需要腰腹用巧勁删掀，才不會(huì)累殘手臂，練習(xí)時(shí)注意到了這點(diǎn)披泪，果然沒(méi)那么酸痛。很多動(dòng)作有級(jí)別，有了小付老師的指點(diǎn)控硼，選擇初級(jí)難度，也能多完成幾個(gè)動(dòng)作卡乾，達(dá)到健身目的是最重要的。
適應(yīng)了健身的強(qiáng)度幔妨，整節(jié)課跟下來(lái)輕松了一些鹦赎，12坡度4.5速度，50分鐘走下來(lái)不是那么難了误堡」呕埃回過(guò)頭看第一天，6&5堅(jiān)持了20分鐘還覺(jué)得頭暈锁施。
課上嗨了陪踩，很興奮，本周還有三次課悉抵。
12月1日
本以為今天的訓(xùn)練會(huì)很不容易肩狂，雙臂還疼著呢。聽(tīng)隊(duì)友嘟囔:小金老師的課很虐呀姥饰。感覺(jué)好安慰傻谁，要累大家一起累，心里平衡了?媳否。熱身結(jié)束時(shí)栅螟，大汗淋漓荆秦。剩下的時(shí)間跟球干上了篱竭，左右搖前后搖，一直到舉不起球步绸。有意思的是掺逼，手臂脹痛的感覺(jué)居然減輕了，以毒攻毒還是有效瓤介。
卯足勁吕喘，到了腰腹部位發(fā)力的動(dòng)作，歇菜刑桑！我是不是要在家下點(diǎn)功夫努力跟上課程氯质？
還好還好，意猶未盡時(shí)小金教練下課了祠斧，讓我們坡度9速度6闻察，30分鐘有氧。好吧，我能堅(jiān)持辕漂。上了跑步機(jī)一試呢灶，才知道自己真的想多了，趕緊調(diào)整節(jié)奏钉嘹，適合自己才是最好的鸯乃。
11月30日 今天休息，拳擊練習(xí)后遺癥是雙臂腫脹跋涣。
11月29日
今天學(xué)習(xí)拳擊，好意外的課程宏蛉，躍躍欲試拾并。小帥哥教練長(zhǎng)得萌萌滴，這是誰(shuí)家大兒子呀嗅义，家長(zhǎng)看著得多高興之碗。
萌教練一點(diǎn)不含糊季希，讓我們折疊身體玩，我的鋼板似的腰硬是給折軟了一丟丟博敬。直拳 勾拳偏窝，照著搭檔的手擋板猛擊武学，嚯哈中挺消耗體力的，嘻哈中也挺快樂(lè)的硼补。緊接著是快步原地跑已骇，弓步后壓腿，總之就是要連貫起來(lái)對(duì)抗體脂疾捍。小付教練準(zhǔn)備的功能沖飲幫了忙乱豆，只是在核心腰腹訓(xùn)練偷了懶。有氧訓(xùn)練坡度8速度5瑟啃，老學(xué)員早已適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度揩尸，我覺(jué)得好累，氣喘跟不上错负，只好調(diào)低坡度到6犹撒，咬牙完成40分鐘粒褒。
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)真的難了很多，我要長(zhǎng)記性祥款，再也不要隨意放棄自己刃跛。
有時(shí)候想奠伪，為了這頓配餐，我得多來(lái)伯納上幾次課
11月28日
知道自己身體素質(zhì)下降了谨敛，還是沒(méi)料到半節(jié)課就堅(jiān)持不下去了脸狸。TRX是我很喜歡的課程藐俺，借助繩索幫助訓(xùn)練欲芹。手臂估計(jì)發(fā)力不對(duì)吟吝，沒(méi)幾個(gè)來(lái)回手臂就不是自己的了剑逃。小付教練讓我根據(jù)自身狀況減量，可我只想旁邊坐著看粟瞬，缺練啊缺練萤捆。單腿蹲俗或，既抬不起也蹲不下去，大汗焰轻！記錄一下昆雀，看第幾天能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作狞膘。小付教練說(shuō)現(xiàn)在的課程每天都得努力，后面才能真正跟上已球。有個(gè)隊(duì)友好厲害辅愿，做的很漂亮点待，真好！
有氧四十分鐘状原，這是給我減量了，有點(diǎn)頭暈颠区，繼續(xù)減量到20分鐘毕莱，喚醒身體有個(gè)過(guò)程，暫且給自己一個(gè)借口磨澡。堅(jiān)持完成課程的決心還沒(méi)變稳摄。
11月27日
重啟健身計(jì)劃饲宿。夏天耽誤的訓(xùn)練準(zhǔn)備繼續(xù)完成。伯納健身的教練們一直跟蹤我的情況仗阅，順利回歸訓(xùn)練場(chǎng)减噪。
晚上有個(gè)小型講座划煮，為了更好地吃歼跟，必須好好聽(tīng)課耍群。上期學(xué)員的第一名減脂很好乐埠，是個(gè)特苗條的美女?huà)寢專鏇](méi)想到丈咐。估計(jì)我也是被教練歸為強(qiáng)身健體那一類扯罐，很難減脂。
身體測(cè)試各項(xiàng)數(shù)值都較七月份下滑了掩浙。運(yùn)動(dòng)不是最難厨姚，難的是好好地吃键菱，管住自己的嘴真不容易，還是想再努力一下拭抬。
