新實(shí)驗(yàn)：每天一萬(wàn)步不如快走30分鐘
運(yùn)動(dòng)
如今，每天走一萬(wàn)步這個(gè)運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)很流行狞贱，但是追求步數(shù)的數(shù)量刻获，就能達(dá)到健身的最佳效果嗎？為了搞清楚這個(gè)問(wèn)題瞎嬉，BBC科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利（Michael Mosley）和節(jié)目制作組蝎毡，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。他們把每天走一萬(wàn)步與10分鐘快步走做比較氧枣，看哪一個(gè)對(duì)健身更有利沐兵。10分鐘快步走的理念是，你不需要每天走一萬(wàn)步便监，不需要計(jì)步數(shù)扎谎，但每天得完成3組10分鐘的快步走。
研究人員把志愿者分成了兩個(gè)小組烧董，每個(gè)人都佩戴上運(yùn)動(dòng)監(jiān)視器毁靶，它負(fù)責(zé)記錄志愿者的活動(dòng)量以及劇烈程度。第一組的目標(biāo)是每天要走完一萬(wàn)步（大約8公里）逊移；另外一組每天完成3個(gè)10分鐘的快步走预吆，加在一起的步數(shù)大約是3000步，即2.4公里螟左，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，步數(shù)不重要觅够，關(guān)鍵是要快走胶背，速度要達(dá)到可以講話、但不能唱歌的程度喘先，快走可以調(diào)動(dòng)人們的心肺功能钳吟。
測(cè)試完成后，每天要走一萬(wàn)步的志愿者窘拯，大部分都能完成目標(biāo)红且，但會(huì)比較吃力，快步走的志愿者感覺(jué)比較輕松涤姊。英國(guó)謝菲爾德哈勒姆大學(xué)（Sheffield Hallam University）的體育運(yùn)動(dòng)與健康教授科普蘭德研究了志愿者的數(shù)據(jù)暇番，他發(fā)現(xiàn)，與每天走一萬(wàn)步的那組志愿者相比思喊，快步走這組不但完成了目標(biāo)壁酬，還多做了30%“中等以上比較劇烈的運(yùn)動(dòng)”。也就是說(shuō)，雖然他們沒(méi)有走一萬(wàn)步這么多舆乔，但是由于速度快岳服，心律增加，有點(diǎn)上氣不接下氣希俩，起到了鍛煉的作用吊宋。
科普蘭德教授說(shuō)：“當(dāng)你做中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，你才開(kāi)始獲得對(duì)健康有益的最大好處”颜武。他解釋?zhuān)钪匾氖且屝奶涌炝眩驗(yàn)橛性S多證據(jù)顯示這樣能降低人們得糖尿病盒刚、心血管疾病以及一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)橘原。而且，每天3個(gè)10分鐘的快走芋酌，也更容易拿出時(shí)間完成。
