文/小知悅讀站
你喜歡寫(xiě)日記嗎蟹瘾？
你懂得如何宣泄自己的情緒嗎圾浅？
你知道文字的書(shū)寫(xiě)可以梳理人的情緒嗎？
不管你喜不喜歡寫(xiě)日記或者書(shū)寫(xiě)文字憾朴，只要你想要釋放情緒與壓力狸捕，我建議您可以看看本書(shū)《書(shū)寫(xiě)自愈力》。
在醫(yī)學(xué)上伊脓，書(shū)寫(xiě)緩解焦慮有很多的科學(xué)證明府寒。畢竟，釋放情緒壓力可以有效地提高一個(gè)人的健康水平报腔，以便于增強(qiáng)其免疫力株搔，并改善其認(rèn)知功能。
但是纯蛾，也并不是所有的書(shū)寫(xiě)都可以通往自愈之路纤房。這個(gè)時(shí)候需要將心理與書(shū)寫(xiě)相結(jié)合，對(duì)情緒的細(xì)致描寫(xiě)翻诉，通過(guò)與自己對(duì)話炮姨，整合自己的心理變化歷程，不斷療愈自己碰煌。
全書(shū)分為四篇舒岸，作者將自我療愈總結(jié)成了四部分，按照循序漸進(jìn)的節(jié)奏來(lái)教我們?nèi)绾稳ク熡?/p>
第一篇是基礎(chǔ)篇芦圾，是全書(shū)的基礎(chǔ)有兩個(gè)重點(diǎn)蛾派，其中最重要內(nèi)容是讓讀者在書(shū)寫(xiě)中激活感受；
第二篇是回顧篇个少，是根據(jù)自己人生成長(zhǎng)階段找出核心情緒所對(duì)應(yīng)的事件洪乍，讓讀者回顧過(guò)往，理解自己夜焦；
第三篇是對(duì)話篇壳澳，將帶領(lǐng)讀者找到核心情緒并讓你我與生命中重要的他人展開(kāi)對(duì)話，直面所受創(chuàng)傷茫经；
第四篇是終結(jié)篇巷波，是自我重塑建構(gòu)的階段，在書(shū)寫(xiě)自我時(shí)科平，鼓勵(lì)讀者用攜帶的資源與力量褥紫，走向未來(lái)。
其中在本書(shū)中瞪慧，幾乎每章都配有相關(guān)書(shū)寫(xiě)練習(xí)髓考，并且給出配比的范文和寫(xiě)作指導(dǎo)，用來(lái)幫助讀者找到并書(shū)寫(xiě)被情感纏繞的不同的生命故事弃酌。
本書(shū)的作者是周麗瑗氨菇，她是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，是上海心理學(xué)會(huì)臨床心理與心理咨詢督導(dǎo)委員妓湘，也是親密關(guān)系咨詢師查蓉、情緒聚焦EFT國(guó)際認(rèn)證咨詢師。
作者撰寫(xiě)這本書(shū)的目的是：引導(dǎo)每一位讀者榜贴，通過(guò)運(yùn)用書(shū)寫(xiě)的方式豌研，來(lái)探究?jī)?nèi)心深處無(wú)法被釋放的情緒妹田，療愈傷痛，療愈一切鹃共。
那么鬼佣，療愈是什么？
療愈是指張開(kāi)心靈的眼睛霜浴，看到內(nèi)心被傷害晶衷、被痛掩蓋、難以清楚表達(dá)需要阴孟、不能直面內(nèi)心世界等等晌纫，之后通過(guò)釋放與轉(zhuǎn)化情緒，減少內(nèi)耗永丝，最后锹漱，去從容坦然面對(duì)生活。
人是不斷成長(zhǎng)的慕嚷，同樣也是在經(jīng)受創(chuàng)傷不斷重塑的路上凌蔬。今天我們將跟隨書(shū)中的觀點(diǎn)與故事，一起踏上自我療愈之路闯冷。
01認(rèn)識(shí)自己砂心，激活感受，找到核心情緒
打開(kāi)這本書(shū)之前蛇耀，你先感受一下自己辩诞？對(duì)自己了解有多少？喜歡去哪里纺涤？喜好是什么译暂？
了解自己過(guò)后，打開(kāi)本書(shū)撩炊，看到書(shū)名之后外永，你肯定有這樣的疑問(wèn)？
書(shū)寫(xiě)拧咳？自愈伯顶？通過(guò)寫(xiě)作可以治愈自己?jiǎn)幔?/p>
寫(xiě)作與療愈這兩個(gè)詞分開(kāi)來(lái)知道是什么意思？但組合起來(lái)又有什么不同的意思或作用嗎骆膝？
那么祭衩，接下來(lái)，我們先了解二者到底是什么關(guān)系阅签？
寫(xiě)作是療愈過(guò)程的載體掐暮。
通過(guò)寫(xiě)作，去發(fā)現(xiàn)傷痛與傷害政钟，在尋找的過(guò)程中路克，通過(guò)寫(xiě)作的形式去書(shū)寫(xiě)出來(lái)樟结，去總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，去釋放精算，面對(duì)了內(nèi)心這些沖突狭吼，最后，都隨著寫(xiě)作療愈中釋?xiě)选?/p>
書(shū)中還告訴我們書(shū)寫(xiě)療愈分為三個(gè)階段：第一是覺(jué)察殖妇，第二是發(fā)現(xiàn)，第三是療愈破花。
覺(jué)察谦趣。不同的階段代表著不同的情緒，也代表著不同的傷痛座每。只有感知到了自身的不同感受前鹅，才能激活情緒，解決問(wèn)題峭梳。
發(fā)現(xiàn)舰绘。每一個(gè)人的情緒情感是波動(dòng)的，通過(guò)內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受去切入葱椭，去分辨捂寿，去內(nèi)化，將消極情緒消化掉孵运。
療愈秦陋。萬(wàn)物都有一個(gè)臨界值，情緒情感也不例外治笨。不同的感受都要重視驳概，以小積大，不是成熟就是毀滅旷赖，所以書(shū)寫(xiě)過(guò)程中顺又，要知道是化解而不是積攢。
了解為什么是書(shū)寫(xiě)之后等孵，如何書(shū)寫(xiě)也同樣重要稚照。
自由書(shū)寫(xiě)的原理就是不受拘束，不做任何控制俯萌，只是純粹地記錄锐锣，記錄那時(shí)的所思所想。
自由書(shū)寫(xiě)的重點(diǎn)是什么呢绳瘟？
那就是想到哪里就寫(xiě)到哪里雕憔。并在其過(guò)程不要?jiǎng)h除，不要修改糖声，也不要指望他人能看懂斤彼，更不要妄圖對(duì)文字進(jìn)行評(píng)判分瘦。
類(lèi)似于寫(xiě)反思日記類(lèi)，你想寫(xiě)到哪就寫(xiě)到哪琉苇，毫不夸張地說(shuō)嘲玫，整個(gè)書(shū)寫(xiě)過(guò)程就是自我坦誠(chéng)相見(jiàn)的過(guò)程，自然會(huì)達(dá)到治愈的效果的并扇。
所以去团，大膽地面對(duì)自己。找到潛意識(shí)的自己穷蛹，正確認(rèn)識(shí)自己土陪，激活并喚起丟失的感受，接納自己和自己的所有情緒肴熏，療愈自己鬼雀。
02敢于直面?zhèn)矗熡烽_(kāi)始
在書(shū)寫(xiě)中釋放核心情緒蛙吏，讓自己的心屬于輕松狀態(tài)源哩，自由的心，才更不容易被束縛鸦做。
那么励烦，伴隨著核心情緒，通常會(huì)出現(xiàn)這幾種情況：
一是你會(huì)哭泣泼诱，不論是無(wú)聲地眼淚崩侠，還是低聲啜泣，甚至號(hào)啕大哭坷檩；
二是在掃描自己身體后，你可以感知核心情緒在身體各個(gè)部位的感覺(jué)矢炼；
三是當(dāng)你身體某個(gè)部位有強(qiáng)烈感受時(shí)，你要從此處停下來(lái)書(shū)寫(xiě)夷陋；
四是在完整地體驗(yàn)了核心情緒的起伏之后，進(jìn)入生物修復(fù)過(guò)程胰锌；
五是寫(xiě)一下感恩自己的話骗绕。
每一個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二且珍貴的资昧。每一個(gè)人為了療愈自己的核心情緒，都會(huì)做出許多努力格带。
其中撤缴，感恩刹枉，也是一種療愈，我們最應(yīng)該感恩的是自己屈呕。
充分了解自己，激活不同層面的自己蟋软，讓自己活得更加開(kāi)心與快樂(lè)嗽桩。
感恩是一種力量。
在我加入了許多認(rèn)識(shí)的新朋友之后，我更清晰感受到感恩這種力量是連綿的贡未，有遞進(jìn)的，讓你從他人眼中得到另一面未知的自己俊卤。
比如，現(xiàn)在很多人岂昭，都會(huì)在網(wǎng)上去咨詢一些情感導(dǎo)師或者情感博主狠怨，客觀或者主觀地去描述一些事情，請(qǐng)求解決辦法恰矩。
講述的過(guò)程中憎蛤，也是在梳理自己情緒的過(guò)程，而情感老師們則會(huì)聯(lián)結(jié)敘述者的情緒腦和理性腦俩檬，去點(diǎn)醒對(duì)方，喚醒對(duì)方自愈的本能技竟。
任何決定他人不能幫你做，只能自己來(lái)灵奖，他人能做的基本上是從不同方面給予你分析，你自己權(quán)衡利弊瓷患，分析自身所遇之事擅编，提高認(rèn)知。
總之爱态，在心理治療師和來(lái)訪者之間，是一種安全型依戀關(guān)系俭识，會(huì)讓來(lái)訪者在有創(chuàng)傷的部分得到一定的療愈洞渔。
自己書(shū)寫(xiě)時(shí)，也是在感知安全的情況下堤瘤，才會(huì)自由且無(wú)章法的書(shū)寫(xiě)浆熔，釋放情緒，并找到核心情緒慎皱，去解決自己內(nèi)心的需要叶骨。
任何事情都回首，都需要一定時(shí)間去消化邓萨。而對(duì)話，對(duì)于梳理情緒會(huì)更直觀一些宝剖，我們拭目以待歉甚。
03對(duì)話的展開(kāi)，積蓄與生發(fā)療愈力量
對(duì)話赖钞，不再是單一書(shū)寫(xiě)，而是兩者對(duì)話弓千，直言訴說(shuō)献起，面對(duì)面交流。
而在我們的人生當(dāng)中姻政，我們的一切岂嗓，源頭都源自于父母，所以厌殉，想要更好地療愈自己年枕，要知道如何與父親對(duì)話乎完，與母親對(duì)話，甚至家族對(duì)話树姨。
父親對(duì)孩子的成長(zhǎng)有著舉足輕重的作用帽揪。
很多男性認(rèn)為，一位合格的父親转晰，應(yīng)該是為家里提供經(jīng)濟(jì)實(shí)力就OK了！陪伴孩子由母親來(lái)就可以蔗崎∪排海可是不同的角色各有不可替代的功能，孩子的成長(zhǎng)離不開(kāi)父母的陪伴與教育未桥。
現(xiàn)在社會(huì)講“拼爹”，拼的到底是什么舌菜？
其實(shí)淆党，就是看這位父親是否有責(zé)任心、愛(ài)家染乌、懂得教育子女，有沒(méi)有讓孩子知道這世間的黑與白台颠，以及灰色地帶勒庄。
父愛(ài)如山，沉穩(wěn)和寬大荡碾，且有溫度局装。但是，相信父親的鞭打更讓人印象深刻拨脉。哈哈宣增！
你知道嗎？
在所有家庭關(guān)系里帖旨，母子關(guān)系灵妨、父子關(guān)系、父女關(guān)系闷串，都不如母女關(guān)系復(fù)雜。
母女關(guān)系的實(shí)質(zhì)上是女人和女人之間的關(guān)系碉熄，是一個(gè)女人對(duì)另一個(gè)女人的影響。
母親對(duì)女兒的傷害不去面對(duì)呀酸，是對(duì)自己的不自信琼梆，是被母親心靈打擊得過(guò)重導(dǎo)致。
著名中國(guó)臺(tái)灣歌手張韶涵错览，她的母親為了自己的情感煌往，碎銀幾兩，對(duì)張韶涵的價(jià)值直至榨干羞海。在與母親的和解之路上曲管，張韶涵是走得有多累，有多痛袄搬恪衙耕！
對(duì)于家族的對(duì)話就不要說(shuō)了勺远，回顧自身過(guò)往成長(zhǎng)階段，我們每一個(gè)人厅瞎，都要學(xué)會(huì)自我分化初坠。
自我分化是心理學(xué)的一個(gè)名詞，在自我分化的道路上锁保，是一個(gè)人走向成熟的過(guò)程。要解決記憶中留下的那難以磨滅的感受吴菠，并不是指責(zé)與埋怨父母浩村。
試圖將父母的錯(cuò)誤行為與本人分開(kāi)，把父母對(duì)我們的傷害與愛(ài)分開(kāi)酿矢，你就不再是“孩子”了怎燥，而是“大人”了，一個(gè)擁有價(jià)值觀的人了严肪。
總而言之谦屑，不論是自我書(shū)寫(xiě)還是對(duì)話書(shū)寫(xiě)，都是為了更好地自我療愈酝枢，從而去掌握屬于自己的人生悍手。
04寫(xiě)在最后
人生在世，都是為了好好地活著竣付。
我們?nèi)松母鱾€(gè)階段滞欠，除了痛苦，還有很多支持我們走下去的資源與力量逸绎。
無(wú)論是何人是何事夭谤，都不能阻止你前進(jìn)的腳步。
人生就是一趟沒(méi)有返程的旅途颊乘，而你自身的價(jià)值就是北極星，傾全力去追尋自己的人生價(jià)值承二。
但是也不要好高騖遠(yuǎn)纲爸，要腳踏實(shí)地，以便于自己可以仰望负蚊，也可以看清地面颓哮，讓自己有更多的動(dòng)力去追尋，去成長(zhǎng)伤极。
本書(shū)以情緒和苦痛為切入點(diǎn)姨伤，以案例來(lái)練習(xí)對(duì)情緒的感知，最后用書(shū)寫(xiě)的方式來(lái)表達(dá)我們的內(nèi)心世界当编。
梳理好核心情緒徒溪，層層遞進(jìn)臊泌，推動(dòng)我們的行為，找到人生意義渠概，掌握好自己的人生高氮。
書(shū)寫(xiě)人生顷牌，治愈人生。書(shū)寫(xiě)讓生命有一種重來(lái)一遍的感覺(jué)罪裹，讓你我更懂得自己，去創(chuàng)造自己的價(jià)值状共。
感謝您的閱讀峡继。
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