觀察自己的步驟：
1．當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷障斋、郁悶纵潦、煩躁、嫉妒等不舒服的感受）垃环，你要能夠覺察到邀层，然后告訴自己：＂哦，此刻我有負(fù)面情緒了遂庄。＂這時(shí)候寥院，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人涛目、事秸谢、物上。
2．先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么霹肝。把注意力放在自己的身體上面估蹄，可以使你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。
3．接下來試著去看見你在想什么沫换，就是去觀察自己的思想臭蚁。如果你能夠傾聽到那個(gè)＂腦袋中喋喋不休的聲音＂，你就是在觀察你的思想。聽到了之后垮兑，也許自己會(huì)嚇一跳：＂我怎么可能會(huì)有這種思想冷尉？＂這時(shí)候，請(qǐng)你帶著覺知和愛去觀照它系枪。它只是一種思想雀哨，不代表你，不要去與它認(rèn)同嗤无，不要批判它，只是看著它怜庸。
4．你此刻有什么情緒当犯？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道割疾。其實(shí)觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體嚎卫，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒有覺察到思想宏榕，情緒就起來了拓诸。感覺你的身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺麻昼？心中央是否緊繃和抽痛奠支？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果抚芦。觀察它倍谜、關(guān)照它、允許它的存在叉抡，全然的去經(jīng)歷它尔崔，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)褥民，你的全然接納和全然經(jīng)歷季春，會(huì)讓它更快地消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅消返。
? ? ? ? ? ? ——《活出全新的自己》P34-35
