如果你看到這個標(biāo)題覺得很困惑耸棒，想反問說：盎脑琛？川叔与殃？你也會焦慮么单山？

我會摸摸你的頭，然后平靜地告訴你幅疼，我當(dāng)然會焦慮米奸。而且還很嚴(yán)重。

提到焦慮這件事爽篷，我老媽特別不理解悴晰，她說，做人吶狼忱！要心大一些膨疏。吃的好一睁，使勁兒干活兒钻弄，晚上自然就睡得香。

老人家的很多道理雖然聽著簡單者吁，但足夠普世窘俺。

我一直都自我猜測，我是不是要有抑郁癥的傾向复凳，但總是想到一半的時候瘤泪，讓自己停止思考。

其實不論是不是抑郁癥育八，你都需要找到一個應(yīng)對的辦法对途。而不是繳械投降。

大夫給你的髓棋，心理醫(yī)生給你的实檀，都是基于理論和經(jīng)驗得出的惶洲。

那你能給自己的建議是什么？

你為了這個現(xiàn)狀膳犹，你能做的改變是什么恬吕？

這里給你推薦一本我最近在讀的自我對抗抑郁癥的書，書名叫做《高興死了》

封面是一只干脆面君须床，里面的內(nèi)容勵志到讓你想哭又忍住铐料，最后還是想哭出聲的那種〔蜓看完之后普通人或許都能找到對抗低谷的勇氣钠惩，因為書里對抗自己的負(fù)面情緒和壓力的，是比普通人更弱的人哈垢。

關(guān)于焦慮妻柒，我嘗試過自我分析過：

一部分的焦慮來自對未來的恐慌，比如耘分，工作做的不開心举塔，要辭職么？

寫的書很累求泰，要放棄么央渣？寫完了，還會有人喜歡么渴频？

一部分是來自自身的不確定芽丹，比如：我現(xiàn)在做的這個對自己來說有意義么？接了很多的兼職卜朗，自以為是謀求更多的出路拔第，讓自己看到更多的可能，但是會有結(jié)果么场钉？

即將四十蚊俺，四十歲到底是個什么樣？

人生還會有其他的改變么逛万？

還有一部分是來自太多內(nèi)容的煩躁泳猬，比如：這周的會議安排下來，怎么那么多宇植？我想畫畫得封，想做電臺，想做視頻指郁，我還想寫字忙上，游泳，健身闲坎。

是不是我想要的太多疫粥，但是其實可支配的時間太少洋腮？

我需要把日子排的很滿么？

生活到底是要井井有條手形，還是放肆休息啥供？

對四十歲的我來說，讀一些哲學(xué)作品库糠，比如叔本華伙狐。

最近在讀他的《美學(xué)隨筆》，很值得思考瞬欧。

讀一些前人的經(jīng)驗贷屎，比如松浦彌太郎。

最近在讀他的《正直》艘虎，非常有趣而且到位的生活觀唉侄。

我知道很多人都在問過我要書單的問題，我其實挺不愛給人推薦書單的野建，但是我會嘗試每個月把自己讀過的書属划，拍成照片，給你看看候生。

換個服裝風(fēng)格同眯，建立一些新的習(xí)慣。

給自己找一個后半生可以玩下去的愛好唯鸭，我覺得這些都挺重要的须蜗。

今晚我要去上拳擊課，周四去上單車課目溉。

如果說明肮，三十歲你是在不停的抓進來，那么四十歲可能你要選擇丟出去一部分缭付，嘗試學(xué)會說柿估，不。

你要拿出更多時間去思考蛉腌，想通了官份，人生才能順?biāo)臁?/p>

人生其實沒有什么快與慢只厘。

你的快慢是來自于你內(nèi)心里的時鐘和身體的時鐘是不是匹配烙丛。

你想要的更多，身體和心智跟不上羔味，就容易出現(xiàn)得不到的痛苦河咽。

你不節(jié)制欲望，身體出現(xiàn)疲態(tài)赋元，但欲望卻無限增長忘蟹，就會出現(xiàn)兩極分化的尷尬飒房，要么你是在消耗健康，要么你是在消耗親密關(guān)系媚值。

平衡狠毯，是四十歲的主題。

把握不好平衡褥芒，焦慮就會來了嚼松。

我三十歲的時候?qū)W會使用任務(wù)清單和行事日歷，充實的背后其實是工作占據(jù)了全部的生活锰扶。

即便到現(xiàn)在我也不覺得后悔献酗。

對年輕人來說，我依舊建議坷牛，在你能夠拼命工作的時候罕偎，嘗試去拼一把，人這一輩子京闰，總是需要有幾件事去為之拼命和付出的颜及。

不論它是什么。

最麻煩的人蹂楣，是在沖的時候告訴自己要享受生活器予，在享受的時候又提醒自己說，不工作會不會被淘汰呀捐迫？

兩邊都不討好乾翔，何必呢？

我一直都有失眠的毛病施戴。

因此每天臨睡前提醒自己反浓，手機靜音，放在客廳赞哗。

換了小米的臺燈雷则，可以調(diào)成燭火模式，床頭放幾本書肪笋，臨睡前拿一本看上幾頁月劈。

如果還是睡不著，覺得大腦里有各種憂慮藤乙、愿望猜揪、自責(zé)，甚至是各種復(fù)雜的想法冒出來坛梁。

我就會拿出我的秘密武器而姐，去對付它們。

我的秘密武器就是這三個本子：

從左往右依次是：任務(wù)記錄本划咐，日程本拴念，靈感展開本钧萍。

使用方法很簡單：

任務(wù)記錄本其實就是便簽本，把你腦子里能想到的工作任務(wù)寫下來政鼠，你可以拼命寫风瘦，我一般寫的最多的都是這一周困擾我的。

你也可以寫下你一直心心念的愿望公般，你擔(dān)心卻放不下的事情弛秋。

一般來說，全寫完了俐载，內(nèi)心就有一種傾訴完的快感蟹略，差不多就可以睡了。

第二天一早到公司遏佣，我會對照任務(wù)表里的任務(wù)挖炬，選【本周內(nèi)】可以落地去執(zhí)行的任務(wù)，把它們寫在日程本里状婶。

我的這個日程本是淘寶買的意敛，里面分成了月計劃和周計劃兩種。我大部分的時候使用的是周計劃膛虫，月計劃記錄的是【周期性】草姻。

比如開會的時間，理發(fā)的時間稍刀。

我的模糊分類的方式是撩独，月計劃記錄的內(nèi)容都是和周期有關(guān)的，而且位置靠前账月，所以記錄的東西是易于展示的综膀。

周計劃記錄的東西比較瑣碎，但是每天的任務(wù)最多五項局齿，不能超過五項剧劝。

每個周計劃的右側(cè)是方格本，我用來寫【每周小結(jié)】抓歼。

我的【每周小結(jié)】其實格式還在探索讥此。

過去我使用的格式是：

這一周我的發(fā)現(xiàn)：記錄這一周或者一天自己的一個新發(fā)現(xiàn)，可以是一句話或者一個觀點谣妻，或者自己的一個習(xí)慣性行為模式萄喳。

由此我的反思：記錄的是發(fā)現(xiàn)之后我自己的思考。

此后我的行動：記錄的是發(fā)現(xiàn)思考之后拌禾，我要在執(zhí)行上的應(yīng)對取胎，一般不會寫上【我以后必須如何如何】這種字樣展哭，大部分都是湃窍，之后一段時間內(nèi)至少要達標(biāo)的事闻蛀。

比如：

我發(fā)現(xiàn)：我最近在上班過程里越來越不愛笑，同事覺得面對我壓力很大您市。

我反思：最近因為家里的情況導(dǎo)致負(fù)面情緒嚴(yán)重觉痛，很多時候會覺得不快樂，處理問題的時候容易簡單求快茵休，未免粗暴薪棒。

我行動：下周開始至少買一次零食分發(fā)給工位周圍的同時，提醒自己至少有兩個早晨在打卡前就露出笑容榕莺。

這個格式是我以前寫每日總結(jié)的時候用的俐芯。

但寫每周總結(jié)的時候還在摸索。

所有的工具要針對你的目的和應(yīng)用頻次自行調(diào)整和變化钉鸯。

我目前的每周小結(jié)其實在回憶我上一周的任務(wù)吧史，確定這些任務(wù)和我要做的一些目標(biāo)相近，記錄我上一周做的一些新探索唠雕，確定下一周自己最想做的事兒贸营，但這個我還在自我探索階段，還沒形成一個固定格式岩睁。

最后的靈感本是用來做思維導(dǎo)圖和大的愿望拆解的钞脂。

比如：我在任務(wù)便簽本上寫。今年好想去日本捕儒。

我會利用午休和臨睡前針對這條琢磨一下冰啃，然后在這個靈感本上做一個基本的展開。

比如寫上：我要去日本刘莹。

然后下面畫出線寫上提問：你打算什么時候去亿笤？

在旁邊畫橫線，寫上我的回答：十一或者春節(jié)的假期栋猖。

繼續(xù)寫提問：日本你最想去什么地方净薛？

旁邊寫回答：京都和奈良

……

以此這般，差不多可以寫滿兩橫頁蒲拉。

對了肃拜，這個靈感本，我是橫過來使用的雌团，橫著畫思維導(dǎo)圖做筆記燃领，思路會變得不一樣，這件事是曹將告訴我的锦援。

前文提到的叔本華的那本書猛蔽，他最近也在讀。

看到自己熟悉的小伙伴和自己在讀同一本書，那感覺其實挺奇妙的曼库。

最后区岗。

今日下班之后，我會把我做完的工作在任務(wù)便簽本劃掉毁枯。

我會把已經(jīng)寫在行事日歷上的任務(wù)慈缔，在便簽本里劃掉。

然后我把自己寫的這幾頁檢查一下种玛，把這幾頁撕掉藐鹤，丟進垃圾桶。

如果臨睡前還焦慮赂韵，我就再拿出小本子娱节，如上面所說去寫。

如果睡的不錯祭示，我會第二天一早到公司工位上的時候括堤，拿出小本子寫出此刻我記得的一些事，已經(jīng)寫在行事日歷上的就不再寫了绍移。

有一些我已經(jīng)做了靈感展開的悄窃，也不寫了。

可能有些事是我目前無能為力蹂窖，但是卻一直都放不下的轧抗。

可能有些事是我以為對自己來說很重要，但是去遲遲沒行動的瞬测，甚至連思維導(dǎo)圖都不愿意去展開的横媚。

遇到這樣的任務(wù)，每次晚上下班前在丟入垃圾桶之前月趟，我都會對自己說：

其實這些困擾你的問題灯蝴，沒那么重要，你只是在瞎擔(dān)心孝宗。

這些事你現(xiàn)在不想去做穷躁，那就別總想它們，和它們說個再見吧因妇！

就這些安靜丟掉问潭。

每周做總結(jié)的時候，我會想想婚被，自己這一周放棄了什么任務(wù)狡忙，這樣的我自己是不是輕松了很多。

我還有什么困擾是我需要嘗試什么方法去做的址芯。

比如：關(guān)于不太快樂這件事灾茁，我要不要嘗試一些運動的方式窜觉，自我釋放的方式，或者去唱一次K的方式北专。

把這些可能記下來禀挫，在每周小結(jié)里寫出來。

在下一周的時候做一次嘗試看看逗余，在行事日歷里給自己安排一次運動特咆，或者安排一次K歌季惩，然后再看看自己的狀態(tài)录粱。

焦慮也好，心情低落也好画拾，我想每個人每天都在面對啥繁。

我也曾經(jīng)因為討厭這些情緒，所以嘗試用花錢青抛，用抽煙酗酒來讓自己對抗旗闽，但往往最后收獲的是空虛和無聊餐曹。

我曾經(jīng)消極地想：如果這就是病被冒，而我要帶一輩子，我要怎么去面對馏艾？

然后我就想到了用三個本子举瑰，嘗試自我去治愈的方式捣辆。

如果你也正在被這些情緒困擾，希望以上的方法可以幫到你此迅。

小川叔 字