分手相隔近四個(gè)月问裕，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)牽扯他來找我，四年半的相處最后換來他一句覺得我一無是處孵坚，拿不出手粮宛。這句話在我的耳畔不斷回響，一夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)卖宠，一夜不斷的質(zhì)問自己窟勃，在這段感情里得到了什么，最后終于放下了執(zhí)念
露易絲·憾憾拢———《心的重建》幫我一點(diǎn)點(diǎn)療愈我這顆受傷的心秉氧。（僅此隨筆汁咏，把我喜歡的部分分享在這里送給有需要的人）
現(xiàn)在分手變成了戀愛的常態(tài)，不再像爺爺奶奶那輩人相守一輩子攘滩，而很多人分手后卻很難走出那份傷痛，甚至和我一樣要用很久才能走出來漂问。
分手后我們有時(shí)候會(huì)壓抑自己的情緒，會(huì)逃避這個(gè)事實(shí)蚤假，最后變成了憤怒吧兔，但是，要治愈它境蔼，就必須釋放它伺通。感受這些情感是治愈的第一步逢享，承認(rèn)你所有的情緒罐监。你的失去也將是走進(jìn)你舊傷口的窗戶，無論你喜歡或者不喜歡瞒爬，它們都會(huì)出來笑诅。你不斷的去回顧這段情感，但反復(fù)回溫過去是痛苦的疮鲫，痛苦就會(huì)變成消極的思想吆你，而這些對(duì)你的成長并無益處。這些消極的思想起源于哪里呢俊犯？它起源過去妇多，因?yàn)樗鼈儺?dāng)時(shí)未被愛治愈。
當(dāng)你處于為所失感到傷痛不已的狀態(tài)時(shí)燕侠，你的想法往往都是扭曲的者祖，哪怕你當(dāng)時(shí)是很清醒的。在經(jīng)歷一些痛苦后绢彤，我們要如何打破自責(zé)自憐的惡性循環(huán)呢七问？學(xué)習(xí)自我肯定的重要性以及積極自我肯定對(duì)扭曲思維的強(qiáng)大影響。自我肯定是一種強(qiáng)化積極或消極信念的過程茫舶。當(dāng)你第一次使用積極的自我肯定時(shí)械巡，你或許會(huì)覺得這些積極的狀態(tài)很不真實(shí)。不用在意饶氏，聽之任之即可讥耗。你的傷痛是你自己的感受，只不過是積極的自我肯定可以帶走不必要的痛苦疹启，同時(shí)治愈你的一些舊傷痛和消極想法古程。
無論你經(jīng)歷了什么，希望都可以通過自己治愈好自己的心靈喊崖。你值得擁有一個(gè)充滿愛的挣磨、和平的生活。讓我們一起開始治愈之旅吧荤懂。
改變失去的觀念“思維是有創(chuàng)造力的”
當(dāng)你意外的失去了自己想愛的伴侶時(shí)茁裙，你會(huì)沉浸在失去他的痛苦中不能自拔，或許你會(huì)深陷其中幾年甚至幾十年的傷痛势誊。但是此刻為什么不換另一種心態(tài)對(duì)自己說
? ? ? ? 我曾經(jīng)歷一場深刻的愛戀谣蠢。
? ? ? ? 我深愛我的丈夫，
? ? ? ? 這份愛將永恒挤忙。
? ? ? ? 我會(huì)一直記住我對(duì)他的愛册烈，
? ? ? ? 我的心還是活的赏僧，我還擁有愛的能力淀零。
對(duì)于那些想要快點(diǎn)結(jié)束生命或者準(zhǔn)備結(jié)束生命的人驾中，他們可以對(duì)自己這樣說：“我時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接愛的到來证芭，在我還活著的時(shí)候我愿意體驗(yàn)一切愛持痰。”
傷痛的五階段：否認(rèn)（denial）占调、生氣（anger）究珊、掙扎（bargaining）剿涮、抑郁（depression）和接受（acceptance）取试。治愈心靈是最終接受生活怀吻，找到自己的生活之道蓬坡。
如果你的親人患了重病，即將離開這個(gè)世界萨赁，而她做到了平和杖爽，平和的接受了這件事和安寧的度過余下的時(shí)間慰安。你為何不同樣為了讓她更加平和而接受這個(gè)事實(shí)呢化焕。無論傷痛源自何種失去，保持想要找到平和以及治愈心靈的心態(tài)是非常重要的脂倦。只有意識(shí)到失去和傷痛赖阻，你才能完全的治愈你的心靈火欧。
傷痛是對(duì)失去的反應(yīng)苇侵，失去有不同的類型榆浓，而不在我們認(rèn)可下發(fā)生的失去就是復(fù)雜的失去陡鹃。
在一段戀情中抖坪，當(dāng)一個(gè)特別想分手而另一個(gè)卻不想擦俐，你可以這樣想：
? 雖然我現(xiàn)在不能理解這次分手的原因，
? 但是我會(huì)接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)品擎，這樣我才能開始治愈孽查。
分手后坦喘，你可能會(huì)想瓣铣，一定讓他回到你身邊棠笑，我還沒準(zhǔn)備好結(jié)束這一切蓖救。好吧印屁，再仔細(xì)想想雄人！你還應(yīng)該對(duì)自己說什么：
我或許不知道結(jié)果會(huì)如何础钠，但我知道生活是愛我的旗吁，
而且很钓，無論有沒有他履怯，我都會(huì)過得很好。
在愛情中摔倒和成長：在分手后，允許自己感受傷痛，同時(shí)也要知道持續(xù)的消極想法只會(huì)增加你的痛苦闻葵。
迥然不同的愛情觀：面對(duì)分手時(shí)槽畔，你可以對(duì)自己說：“如果他就是我要找的那個(gè)人厢钧，那我們應(yīng)該還在一起早直。既然我們分手了市框，那就意味著這段感情應(yīng)該只能維持一陣子枫振，而不是一輩子粪滤《钛茫”
為了成長窍侧，我們每個(gè)人都有各自的“學(xué)習(xí)路線”（flight plan）伟件。我們常常試著修理或者檢視我們的內(nèi)在進(jìn)程，試著讓自己不再經(jīng)歷分手的痛苦谴返，但是這都是生命給予我們的禮物嗓袱，生命巧妙的在某個(gè)時(shí)候給我們安排必要的人生功課习绢。那并不意味著我們不再犯錯(cuò)。我們不想自己置身于生命的游戲之外梧却，所以我們需要不斷內(nèi)史藕健（self-examination）。我知道我會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤荆几，我們不要去改變它伴郁，但是我們可以把它作為療愈的指引來暗示自己：
? 我從我過去所犯的錯(cuò)誤中獲得了療愈蛋叼。
通過內(nèi)省到下一段感情中狈涮，你可以給自己變一種積極思想的提問：
? ? 他現(xiàn)在是我要找的那個(gè)人歌馍。
? ? 我會(huì)盡我最大的努力松却，去成為我能成為的最好的媽媽晓锻。
? ? 今晚砚哆，我會(huì)完全投入到我的性生活中屑墨。
我的朋友很樂意見到：因?yàn)樗某霈F(xiàn)而變得很幸福卵史。
? ? ? 我看好這段戀情以躯。
認(rèn)識(shí)你自己：如果你用積極的想法思考，那你將會(huì)收獲幸福的果實(shí)社痛，而且你會(huì)睡得更安穩(wěn)蒜哀。我們每個(gè)人需要去關(guān)懷只有我們自己撵儿，我們能控制的也只有我們自己淀歇，而我們能做的浪默，就是探索自己的內(nèi)心世界纳决。當(dāng)我們?cè)庥龇质趾笙缧。覀円M快找出那些消極的自我肯定满钟，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定湃番，從而重新創(chuàng)造我們的未來牵辣。
撥開云霧見月明：在一段戀情中不要迅速升溫，要了解對(duì)方的生活择浊，一步步發(fā)展琢岩，而非盲目的愛他师脂，在一起時(shí)候開心，等待時(shí)焦慮啄育，這必定是一段分開的戀情挑豌。當(dāng)你們分開時(shí)時(shí)你可以告訴自己：
? ? 我為自己而存在氓英。
? ? 男人會(huì)愛上我铝阐，也會(huì)以離開我铐拐，但是我會(huì)一直愛我自己啊鸭，一直支持我自己匿值。
冷漠和依賴：被拋棄過的人尋找依賴感挟憔，被管的太多的人會(huì)很冷漠绊谭；怕另一個(gè)人離開自己，怕在這段感情里被過分控制迫筑。我們是在被過去束縛脯燃。
這時(shí)候一些可能的積極的自我肯定是：
? 沒人能控制我辕棚；我是我自己的主人。
? 當(dāng)我感覺并被控制的時(shí)候详恼，我要用愛釋放過去引几，并且回到現(xiàn)在她紫。
? 我可以做我想做的任何事渐逃。
? 選擇權(quán)一直在我的手中茄菊。
害怕被控制的人可以通過意識(shí)到他們的自由面殖，來療愈自己脊僚，從過去的經(jīng)驗(yàn)中找到其中的因果關(guān)系辽幌，這需要靠自己的努力完成乌企。
當(dāng)你感覺被拋棄時(shí)，你不妨對(duì)自己說：
? 除了我自己沒有人可以真正的拋棄我猪腕。
? 我與我同在码撰。
? 生活愛我，關(guān)心我个盆。
揭開愛情給予我的禮物：當(dāng)你愛的人變了模樣脖岛，和你預(yù)期想在一起的人完全不同時(shí)朵栖，你也可以說服自己離開，因?yàn)槊銖?qiáng)在一起的兩個(gè)人都會(huì)很累柴梆。去選擇自己想要在一起的人陨溅，如果當(dāng)下的人沒有一起走，只是他不是最后的人绍在。適合的舒適的人不需太用力门扇。
告訴自己：
? ? 愛指導(dǎo)著我所有的感情。
? ? 每經(jīng)歷一段戀情偿渡，我就離我最好的戀情更進(jìn)一步溜宽。
? ? 我每一段戀情都是好的。
? ? 每一個(gè)和我在一起過的人都會(huì)讓我療愈。
愛是永恒的拭宁，記住，選擇權(quán)在我們手中：我們可以繼續(xù)追求一個(gè)人推掸；我們也可以懷著滿滿的愛將他們釋懷毡泻。
天真的想法：為什么要讓天真的想法操控著你？你更應(yīng)該允許自己傷痛。你需要這樣的積極自我肯定：
? 愛我的人正朝我走來。
? 我一直等待的那個(gè)人會(huì)找到我。
? 我沒必要強(qiáng)迫誰愛上我狭握，因?yàn)槲乙恢钡却哪莻€(gè)人會(huì)愛上我论颅。
失戀后你感受到的傷痛有時(shí)候會(huì)讓你誤以為，你的愛情失敗了今妄，一切都亂套了鸳碧。是的，一段戀情無果后，那種孤獨(dú)感會(huì)襲來，但是讓自己被孤獨(dú)感包圍只會(huì)讓你覺得更加苦不堪言跌造。承認(rèn)它陵珍，嘗試用積極的自我肯定來面對(duì)它伟姐。
好好看看你的傷痛秆乳，問問自己扯键，如果一切都是注定好的厉亏，還會(huì)有什么不一樣的感覺嗎爱只？
如果你覺得結(jié)束一段感情非常艱難，那就告訴自己不只你一個(gè)人這樣想。很多人知道如何開始一段戀情宣赔，也知道如何結(jié)束一段戀情，但是我們卻很少從中學(xué)會(huì)如何完善自己砰逻。
每一段戀情都是為了療愈你而到來的，因?yàn)槭俸蟮膫礊槟愦蜷_一扇扇窗菊霜，讓你療愈你的創(chuàng)傷豁遭，并開始一段新的戀情。它們讓你有機(jī)會(huì)更加接近真正的療愈和真正的愛情。最終玫荣，愛情用它神奇的力量引導(dǎo)我們?，教會(huì)我們?nèi)绾稳酆妥鹬厮朔惺郑约皭酆妥鹬匚覀冏约骸?/p>
? ? 生活安排那些完美的人來給我們上完美的一課。
? ? 我注定會(huì)很幸福佩憾。
? ? 我遇到的所有人抡驼、經(jīng)歷的所有事都是為了讓我變得更好割择。
自愛：你可能會(huì)經(jīng)常聽到有人談?wù)撟詯郏╯elf-love）———你最愛的應(yīng)該是你自己昧港。
把自己想象成一個(gè)大水槽趾代，如果你的水槽空空如也，而某個(gè)人給你的水槽裝滿了感情和溫柔摆马，你肯定會(huì)強(qiáng)烈的感受到愛情來了。然而你也會(huì)感受到自己極度渴望依賴對(duì)方环形，因?yàn)槟愕乃垭S著愛情的來去而大幅漲落，你感到極度的不安全妆偏。最后，當(dāng)戀人離開時(shí)禀苦，你就什么都沒有了蔗包，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感。
但是如果你的水槽充滿愛，那會(huì)怎么樣呢？如果別人走進(jìn)你的生命只會(huì)再給它加一點(diǎn)愛泌豆，那我們的關(guān)系又會(huì)有什么不同呢？其實(shí)傷痛的作用就像顯示水槽水位的水針計(jì)官疲。
沒有必要讓誰成為你愛的源泉袱结，也沒有必要讓誰拿著開啟真愛之路的鑰匙找到你。真愛就在你心里袁余，由你有意識(shí)或者無意識(shí)地決定是否允許自己走向它擎勘。傷痛時(shí)，你很容易認(rèn)為你的愛跟著那個(gè)人一起離開了颖榜，并且覺得自己被掏空了棚饵。但是我在這里要提醒你煤裙，在你分手后，你付出的愛還在你心里噪漾，它時(shí)刻準(zhǔn)備著硼砰、等待著你去發(fā)現(xiàn)它。你下一個(gè)戀人不會(huì)為你找到它欣硼，但只要你真正打開自己的心房题翰，你就能感受到它。
? 我需要的愛就在我心里诈胜。
? 其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛。
療愈過去：其實(shí)你很優(yōu)秀焦匈，當(dāng)你遇到一個(gè)很喜歡覺得高攀的人血公，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己“沒有吸引力了，不配擁有愛缓熟、而且還一無是處”開始否定自己累魔，這樣的戀情維持不了多久，最后肯定要以傷痛結(jié)束够滑。當(dāng)有一天他愛上了別的女人垦写，你會(huì)陷入也沒無限的否定和傷痛中。
當(dāng)你清醒的看待自己時(shí)彰触，看待自己在這份戀情里的所作所為時(shí)梯投，你會(huì)承認(rèn)自己內(nèi)心很空虛、消極渴析、渴望依賴晚伙。認(rèn)識(shí)到，我不想和自己約會(huì)俭茧，因?yàn)槲也幌敫粋€(gè)不自尊咆疗、不自信的人在一起。如果我自己都不想和自己約會(huì)午磁，那別人為什么還會(huì)想和我約會(huì)迅皇？
我們要強(qiáng)烈地意識(shí)到是時(shí)候讓自己成為她想成為的人衙熔，成為真正的自己红氯。用積極的自我肯定咕痛，每天重復(fù)對(duì)自己說：
? ? 我愛我自己茉贡。
? ? 我原諒我自己腔丧。
? ? 我完全放下了過去的一切愉粤。
? ? 我自由了俗壹。
在可以“做到”之前绷雏，會(huì)“假裝做到”涎显。知道為了假裝自己做到了期吓，我們可以想象“被愛包圍的人”會(huì)做什么倾芝。用積極的想法取代消極想法，用行動(dòng)去改變潭千。你的假裝自信刨晴，會(huì)讓對(duì)方感覺到你很自信狈癞，隨著時(shí)間的推移茂契，你積極的想法占據(jù)了你的身體掉冶∑暄“假裝做到”變成了“做到”喂江。
你可以告訴自己：“我想要更加自信获询、有更多的愛吉嚣、更加幸福蹬铺。”
你變成了自信的人甜攀，你的微笑和正能量也會(huì)傳染給別人规阀。
在你做到自信之前必須在自己這里找到內(nèi)部的幫助。不妨把字條貼在鏡子上：
? ? 我愛我自己歧胁，我接納我自己喊巍。
? ? 因?yàn)槲抑档谩?/p>
每天重復(fù)看到這句自我肯定崭参，這些話人縈繞在腦海里以及她的潛意識(shí)里袄秩。
得到了真正的自我肯定之剧，她會(huì)對(duì)自己說：
? ? 我愛你。
? ? 我真的贰军，真的愛你词疼。
矢志不渝的愛自己：當(dāng)一段長期的感情出現(xiàn)問題贰盗，不敢解決舵盈，選擇逃避的時(shí)候你會(huì)痛苦，你大膽的提出分手瓦糟，你會(huì)更痛苦菩浙，但是你可以對(duì)自己說：
? ? ? 不管發(fā)生什么劲蜻，我都愛我自己考余。
當(dāng)她發(fā)現(xiàn)她一直可以被愛也可以愛別人時(shí)秃殉，堅(jiān)定“矢志不渝地愛自己”使周圍的一切發(fā)生改變钾军，她驚訝于這種內(nèi)省竟然可以改變她的人生吏恭，雖然它們看起來非常渺小重罪、不起眼剿配。她不在關(guān)注內(nèi)在的自我批評(píng)，而是肯定：
? ? 我的精神是年輕的茄唐。
? ? 我對(duì)生活的態(tài)度是朝氣蓬勃的沪编。
當(dāng)有一天你的改變被身邊的人都發(fā)現(xiàn)時(shí)，這些改變讓她驚訝访圃，或者她開始懷疑的時(shí)候腿时，她會(huì)說：
? ? 不管發(fā)生什么平绩，我都會(huì)愛我自己捏雌，
? ? 即使我受到了驚嚇，我也會(huì)愛我自己纬傲。
? ? 即使我的生活變得越來越好叹括，我也依然愛我自己汁雷。
即使當(dāng)她獨(dú)自遠(yuǎn)行报咳，她也不會(huì)覺得孤獨(dú)暑刃，因?yàn)檫@些她整天重復(fù)的積極自我肯定會(huì)一直陪著她。她在她的家里溜嗜、車子里放滿了卡片和便簽炸宵，上面寫著：
? 我的生活很美好焙压。
? 無論發(fā)生什么，我都會(huì)一直感激我的生命野哭。
? 我愛生活拨黔，生活也愛我篱蝇。
當(dāng)她感到孤獨(dú)時(shí)徽曲，她發(fā)現(xiàn)愛自己比他人的陪伴感覺更棒秃臣。滋養(yǎng)自愛和自我價(jià)值感最快的方式是運(yùn)用鏡子。具體方法是：拿起一枚小鏡子弧哎，看著鏡子里的自己撤嫩，如果你感受到阻抗（resistance）蠢终，那就告訴自己，那源自你覺得自己不值得被愛的那一部分两踏。集中精神看著鏡子里的自己，對(duì)自己說：
? ? ? 我愛你朴皆。
? ? ? 我會(huì)對(duì)你好的。
? ? ? 不管你變成什么樣遂铡，我都愛你扒接、接納你。
讓自己每天早晨醒來以及每晚入睡之前這樣訓(xùn)練碱呼，作為給自己的禮物愚臀。和自己達(dá)成協(xié)議姑裂，只要經(jīng)過鏡子面前男旗，就要說一些積極的自我肯定，可以大聲說出來茴厉，也可以在心里默默地說出來呀忧。
? ? ? ? 你今天看起來真棒溃睹。
? ? ? ? 和你在一起我很幸福。
? ? ? ? 好事正在朝你走來泞辐。
支持你自己：你真正應(yīng)該做的事控制好自己咐吼、集中于你的所作所為锯茄，同時(shí)關(guān)注生命是如何回應(yīng)你的肌幽，這一切首先要從你的想法開始喂急。積極的自我肯定能夠幫你維持積極的想法笛求。分手后或者當(dāng)感情下滑時(shí)糕簿，關(guān)注你的想法懂诗。
所有消極的想法都停留在過去响禽，或許你眼中的過去和事實(shí)并不一樣芋类。該考慮把你的想法和能量帶回到現(xiàn)在了界阁。如果你滿腦子都是別人泡躯，把自己放在他的網(wǎng)球場，那誰來管理你人生咕别？誰來照顧你惰拱？當(dāng)你過分地想著某個(gè)人的時(shí)候啊送，就好像那個(gè)人霸占著你的意識(shí)但卻不付任何租金。
或許曾經(jīng)你們很般配馋没，但是既然你現(xiàn)在坐在這里篷朵，而且很心碎，那你們就不再般配了控硼。在你向前出發(fā)的時(shí)候，讓你的思想上升到更高的高度缚够。感謝上帝讓你從一段段感情里學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭惘熡约何蟊ぁ⒄J(rèn)識(shí)自己锁施。
開始用積極的想法武裝你的思想悉抵。不要說：“他還沒有準(zhǔn)備好和我談這場戀愛摘完⌒⒅危”試著這樣說：
? ? 我期盼下一段新戀情谈飒。
不要嘗試弄明白為什么他不想和我在一起，試著這樣想：
? ? ? 我吸引的是那些想和我一起的人费什。
記住吕喘，生活會(huì)測試你氯质，它可能會(huì)安排一些矛盾的人和你相遇闻察，他們不知道自己是否想和你在一起辕漂，但是要保證嚴(yán)格執(zhí)行這些積極的自我肯定：
? ? 我吸引的是那些想和我在一起的人吴超。
當(dāng)你傷痛不已的時(shí)候鲸阻，你更加清晰地感受到自己的自尊（self-esteem）你的自我對(duì)話會(huì)更明顯缨睡，你也能觀察到有哪些需要注意的地方奖年。這將是一次有效的對(duì)舊模式的療愈陋守。
回顧你的過去水评，去認(rèn)識(shí)現(xiàn)在更好的自己之碗，更多地了解自己想要什么季希。試著看的更遠(yuǎn)式塌，明白所有的戀情都是為了療愈而出現(xiàn)。如果你明白走進(jìn)你生命的這個(gè)人偏窝，能將你帶到一個(gè)新的階段武学，你也會(huì)明白你對(duì)生活的世界里祭往，它一直為了你變得更好而努力著。
重復(fù)這個(gè)積極的自我肯定火窒，以接受療愈：
? 我上一段戀情是完整的硼补，我愿意接受療愈。
下面的積極自我肯定將能助你成長到一個(gè)新的階段：
? ? ? 我所經(jīng)歷的感情對(duì)我來說都是滿意的熏矿，快樂的已骇。
? ? ? 如果我經(jīng)歷了不滿意的感情，那么我也會(huì)放它走票编。
當(dāng)你為失去愛情而感到傷痛褪储，并且尋找療愈自己的方法的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以成為真正的自己慧域。傷痛能讓你成長、讓你變得更堅(jiān)強(qiáng)瑟啃、讓你能夠接受生命給予你的更大的禮物岩榆。
愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西。如果你認(rèn)為你不值得被愛，你就不能收到愛奕坟。華麗的愛情來了抠艾，但是你認(rèn)為自己一無是處，那你就享受不到它翘盖。你可能會(huì)認(rèn)為炊甲，愛情總是取決于雙方，但事實(shí)是浙宜，給予以及接收愛的能力一直在你自己手里裙品。
我希望，你已經(jīng)開始觀察你在愛情中的思維模式，那你就可以看到驰弄，傷痛是如何讓你能夠?qū)矍橐惶骄烤沟耐旆狻Ｄ憧梢圆辉僬J(rèn)為自己的過去是錯(cuò)誤的智亮，而是明白了每一段戀情都在幫助你成長状原、達(dá)到新起點(diǎn)毕莱。愛情里，沒有誰對(duì)誰錯(cuò)，只有更好的老師。如果你的愛情破碎了国夜，唯一要做的是帶上你的氧氣罩，開始照顧你自己证逻，溫柔地對(duì)待自己龙宏、愛自己。
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