01
昨晚給CH做咨詢效果跟進(jìn)负蠕，她提到一個(gè)困惑：“自從我開始在簡書上寫文章蛙埂，總?cè)滩蛔?huì)將自己的文章和別人的進(jìn)行比較。特別是看一個(gè)朋友的文章遮糖，寫得特別好绣的，我覺得我寫得沒人家好，心里就不舒服止吁！會(huì)把自己的文章偷偷隱藏被辑。”
聽完我會(huì)心一笑敬惦，問她：“你看到范爺盼理、李晨秀恩愛，是不是也會(huì)有點(diǎn)不舒服俄删？”
“是哦宏怔，好像真是哦！你怎么知道畴椰？”
我當(dāng)然知道臊诊，我還知道你看到baby和曉明會(huì)不舒服，知道你看到比自己優(yōu)秀的同事會(huì)不舒服斜脂；還知道你無法接受別人的意見和批評(píng)抓艳，知道你不好意思拒絕別人……
“老師，我是不是嫉妒心重帚戳？”CH問玷或。
親愛的，請不要給自己貼標(biāo)簽片任，這真談不上嫉妒心重偏友。只能說明：你還不夠愛自己，你不相信自己就是這世間獨(dú)一無二的存在对供，一點(diǎn)也不差他人半厘兒位他。
你見不得別人好，是因?yàn)槟闶懿涣俗约翰畈 Ｄ憧吹絼e人的每一個(gè)好鹅髓，都會(huì)無形中提醒你“我不夠好！”京景、“我不值得擁有迈勋！”。
這樣的你醋粟，在婚戀中會(huì)形成兩種人格—“討好型”靡菇、“死作型”重归；在工作中，會(huì)很難承受挫折厦凤。
02
我之前的下屬M(fèi)鼻吮，90后，北京某985大學(xué)雙學(xué)士较鼓。面試時(shí)被我一眼看中椎木，雖沒有HR的工作經(jīng)驗(yàn)，但絕對具備認(rèn)真博烂、努力香椎、不甘現(xiàn)狀的品質(zhì)以及優(yōu)秀的學(xué)習(xí)能力。
M悟性很高禽篱，任勞任怨畜伐、工作絕不拖延，我下班前給她安排一個(gè)不緊急的方案躺率，她會(huì)回到家做完發(fā)給我玛界，害得我也得加班看方案。
但她有個(gè)特點(diǎn)悼吱，見不得別人批評(píng)慎框、否定她，即使明知是好的建議后添，也會(huì)很不舒服笨枯。
一次她被工作經(jīng)驗(yàn)豐富的W、L同時(shí)提醒干一項(xiàng)工作方法不對遇西， 誰想馅精，M立刻用一句“你們不要總是說我，我就想這么干努溃！”狠狠的懟完后硫嘶，便獨(dú)自哭泣起來阻问。搞得兩位前輩面面相覷梧税、很是無辜。
還好称近，M遇到了一位心理咨詢師的上級(jí)第队。我看得見她的堅(jiān)強(qiáng)，亦懂得她的脆弱刨秆。明白她這一“懟”的背后凳谦，不是對他人的不滿，而是對自己的憤怒衡未。
這樣的M最不適合的就是正面批評(píng)尸执，我給她推薦合適的書家凯，潛移默化的去改變她的認(rèn)知。如今再見到她如失，心態(tài)已平和绊诲、愉悅了許多。
03
不論CH褪贵，還是M掂之，問題的表現(xiàn)形式不大一樣，本質(zhì)都相同——無法接納真實(shí)的自己脆丁，接受不了自己不夠完美的事實(shí)世舰。
這也是我們大多數(shù)人都會(huì)有的問題。我們聽不得別人說自己不好槽卫、看不得別人比自己好跟压，只是程度不同而已。
心理學(xué)講晒夹，每個(gè)人會(huì)有兩種心理評(píng)價(jià)機(jī)制—內(nèi)在評(píng)價(jià)機(jī)制裆馒、外在評(píng)價(jià)機(jī)制。
而這樣評(píng)價(jià)機(jī)制形成來源于0—3歲之間父母的教養(yǎng)方式丐怯。
如果父母對孩子執(zhí)行有條件的愛喷好，如經(jīng)常說“你只有聽話，媽媽才愛你读跷！”梗搅；或常常否定孩子、打壓孩子的需求效览。便會(huì)使孩子傾向形成外評(píng)價(jià)機(jī)制无切。
如父母完全接納孩子原本的面目，對孩子的愛不因外在標(biāo)準(zhǔn)而有所增減丐枉。孩子長大便傾向形成內(nèi)在評(píng)價(jià)機(jī)制敢辩。
如果你是外在評(píng)價(jià)機(jī)制，你生存的價(jià)值將永遠(yuǎn)來自外部認(rèn)可金句，會(huì)讓你敏感方库、無意識(shí)中進(jìn)行無端比較、患得患失弯院、沒有勇氣拒絕辱士，無論感情、工作都容易受到傷害听绳。
如果你是內(nèi)在評(píng)價(jià)機(jī)制颂碘，便會(huì)對自己有足夠的信心，相信你值得擁有最為美好的東西椅挣，即使還不夠好头岔，也能坦然接受塔拳。那你就會(huì)以一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、美好峡竣、自信的形象出現(xiàn)蝙斜。
04
很顯然，很多人都會(huì)像CH澎胡、M一樣孕荠，內(nèi)在評(píng)價(jià)機(jī)制占主導(dǎo)。
我能體會(huì)到你們痛苦攻谁，因?yàn)槿舾赡昵拔遗c你們一樣敏感稚伍、情緒易波動(dòng)，并為此苦惱不堪戚宦。
但只要你愿意改變个曙，就一定能走出這痛苦的深淵。
1.首先明白：你的不舒服跟他人半毛錢關(guān)系都沒有
情緒是我們潛意識(shí)的本能反應(yīng)受楼，我們很少去問自己“人家撒狗糧我什么不舒服垦搬？”
只要你問，便會(huì)發(fā)現(xiàn)：對面的人艳汽、物之所以讓你痛苦猴贰，只因他刺痛了你內(nèi)心深處的某個(gè)痛處，并且是你不愿意承認(rèn)和接受的痛處河狐，如你不夠優(yōu)秀米绕、你沒能力賺錢、你不夠漂亮……
所以馋艺，范爺沒招惹你栅干，同事、伴侶也沒招惹你捐祠，只是你在招惹自己而已碱鳞。
2.找出你的情緒，并宣泄情緒
有了第一步的覺知后踱蛀，請感受你此刻的情緒窿给，是憤怒、恐懼星岗，還是焦慮填大？
然后戒洼，告訴自己“我此刻很憤怒/恐懼/焦慮俏橘！”。一遍遍的重復(fù)圈浇，直到感覺情緒平復(fù)寥掐。
等你恢復(fù)了足夠的理智靴寂，我們開始下一步。
3.勇敢正視并解決你的問題
a召耘、勇敢正視你擔(dān)心的事情百炬，問自己：“如果擔(dān)心的事情發(fā)生，會(huì)有什么后果污它？”
問完后剖踊，相信你一定會(huì)嘴角微微上揚(yáng)，告訴自己“其實(shí)也沒什么我承擔(dān)不了的后果嘛衫贬！”
b德澈、讓計(jì)劃、行動(dòng)來替代擔(dān)心固惯。
當(dāng)看到別人的美好梆造、優(yōu)秀，如果只是給到自己心理上的壓力葬毫，會(huì)讓你無比焦慮镇辉。當(dāng)你化壓力為行動(dòng)的動(dòng)力，世界就又會(huì)不一樣贴捡。
不是擔(dān)憂寫不好文章忽肛，而是思考“如何寫好文章？”烂斋；不是去擔(dān)心自己不夠漂亮麻裁，而是去思考“我如何可以更漂亮？”
如此這般源祈，你會(huì)越來越美好煎源，人生也必定越來越圓滿。
如此這般香缺，愿歲月定會(huì)賦予你智慧手销，生命必會(huì)給予你富足。
