我們重新區(qū)分了和自信心有關(guān)的重要改變、嘗試識(shí)別并糾正了一些認(rèn)知偏差挠轴、練習(xí)了如何處理自責(zé)和焦慮感欧啤、加強(qiáng)自我肯定和自我接納能力邢隧、并且嘗試對(duì)生活準(zhǔn)則進(jìn)行了識(shí)別和調(diào)整。
打破循環(huán)的最后一步——挑戰(zhàn)我們的核心信念倒慧。
1.什么是核心信念纫谅？它可以被改變嗎盹牧？
核心信念是我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法有滑，在低自尊的影響下，我們常常會(huì)本能地對(duì)自己做出負(fù)面評(píng)價(jià)店煞，這些負(fù)面苟弛、不具有客觀性的信念喝滞，在時(shí)刻影響著我們的行為和思考。
核心信念是非常難被改變的膏秫，這里有兩方面的原因：
核心信念的形成有很復(fù)雜的原因右遭，它和我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷、原生家庭等因素有關(guān)缤削。
認(rèn)知偏差窘哈、焦慮和自責(zé)感、錯(cuò)誤的生活準(zhǔn)則都層層包裹著核心信念亭敢，我們很難動(dòng)搖它滚婉。
2.想象并實(shí)驗(yàn)新的核心信念
雖然挑戰(zhàn)核心信念并不是一件能夠在短期內(nèi)能夠完成的事情，但是以下兩個(gè)方法能夠?yàn)槲覀儎?chuàng)造改變的機(jī)會(huì)：
想象一個(gè)“足夠好”的自己
如果我知道自己足夠好/值得被愛(ài)的/有價(jià)值的/值得被尊重的...... ? 盡可能把想象視覺(jué)化帅刀，就像在觀看一個(gè)電影看看“足夠好’的我的樣子让腹。
A.想象我的外表
B.想象我的社交/人際關(guān)系
C.想象我的工作/學(xué)習(xí)
D.想象成功與失敗的時(shí)候
E.想象我的興趣愛(ài)好與休息時(shí)刻
結(jié)束語(yǔ)：其實(shí)當(dāng)下并沒(méi)有什么讓你恐懼的。而是我們被自己恐懼的念頭所欺騙了扣溺，以目的為本位去行動(dòng)骇窍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以的锥余，加油腹纳，自信是從接納自己開(kāi)始，然后再生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中驱犹，量力而行的做好每件事嘲恍！
