《番茄工作法圖解》是一本小書(shū)澈蝙，再去掉每一頁(yè)里的圖片袜茧，字?jǐn)?shù)真的很少，讀起來(lái)很快而克，但這并不妨礙這本小書(shū)給我們提供有價(jià)值的內(nèi)容溢吻，甚至是一些“老生常談”的內(nèi)容维费，在這里你也能夠有新的收獲。

1）有一條狗很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò) - 巴浦洛夫的狗促王。

每次給狗吃東西前都搖鈴犀盟，重復(fù)多次后，光是搖鈴就能讓狗分泌唾液蝇狼。這其實(shí)是一種條件反射阅畴。

這種條件反射也可以為我所用，比如：

每次開(kāi)啟一個(gè)番茄鐘（聽(tīng)到了嘀嗒嘀嗒的聲響）迅耘，就把注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上直至完成贱枣，重復(fù)多次后，只要一開(kāi)啟番茄鐘（聽(tīng)到了嘀嗒嘀嗒的聲響）就會(huì)開(kāi)始專(zhuān)注豹障，哪怕要做的事情很難冯事，也依然能夠?qū)Ｗⅰ?/p>

2）超時(shí)工作，我們都有過(guò)超時(shí)工作的經(jīng)歷血公，無(wú)論是被迫的（deadline逼近）還是主動(dòng)的（做high了想一次性搞定）昵仅，我們經(jīng)常超時(shí)工作，下班后超時(shí)工作，甚至到了睡覺(jué)的點(diǎn)還超時(shí)工作摔笤。

超時(shí)工作就像拿信用卡購(gòu)物够滑，你可以買(mǎi)到眼下買(mǎi)不起的東西。但這都是有代價(jià)的吕世，為了買(mǎi)超出當(dāng)前購(gòu)買(mǎi)力的東西彰触，你不得不為此支付利息。這是一種短視的時(shí)間管理方法命辖，因?yàn)橹Ц叮〞r(shí)間）利息會(huì)減緩未來(lái)的成長(zhǎng)况毅。

長(zhǎng)遠(yuǎn)而言，如果能有一個(gè)可持續(xù)的步伐尔艇，我們長(zhǎng)遠(yuǎn)的效率和目標(biāo)達(dá)成會(huì)更好尔许。我們的大腦需要定期的修養(yǎng)，即包括工作時(shí)的短暫休息终娃，也包括每天工作完成以后的較長(zhǎng)休息味廊。所以犧牲這些休息是很不劃算的。

3）聽(tīng)過(guò)番茄工作法的人都知道“工作25分鐘棠耕，休息5分鐘”余佛，但大部分人不知道的是在連續(xù)啃了多個(gè)番茄鐘之后，要給自己安排一個(gè)更長(zhǎng)的階段性休息窍荧。

比如你用了1個(gè)半小時(shí)連續(xù)做了3個(gè)番茄鐘（工作25分鐘辉巡，休息5分鐘），那么當(dāng)你完成第4個(gè)番茄鐘后蕊退，你應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)更長(zhǎng)時(shí)間的休息（比如红氯，15分鐘或30分鐘），這4個(gè)番茄鐘下來(lái)就是一個(gè)番茄周期咕痛。

4）休息也有講究，5分鐘的休息其實(shí)很短喇嘱，設(shè)置這么短就是為了幫助你不分心茉贡，不再投入別的事情上。這樣在5分鐘休息結(jié)束后者铜，你就能馬上回到手頭的任務(wù)上腔丧。

所以休息的形式首選“無(wú)干擾休息”，越是放松式的休息約好作烟，而越是需要參與式的事情越不好愉粤。

5）三頂帽子：

休閑帽：顧名思義，休息的時(shí)候戴著

工作帽：戴上工作帽的我變成一頭獅子拿撩，用百分之百的注意力狩獵羚羊

戰(zhàn)略帽：用來(lái)決定任務(wù)的優(yōu)先次序以及在下一個(gè)工作周期做什么衣厘，就像一個(gè)國(guó)王一樣

休息帽和工作帽每個(gè)人都知道，但往往會(huì)忽略了最重要的戰(zhàn)略帽。

休息帽和工作帽可以幫助我們高效工作影暴，勇往直前错邦。

但戰(zhàn)略帽呢？戰(zhàn)略帽幫我們指路型宙，指向目標(biāo)撬呢，往目標(biāo)的方向前行。

如果沒(méi)有戰(zhàn)略帽妆兑，就可能高效地跑向錯(cuò)誤的地方魂拦。即使效率很高，也可能只是收獲了一堆“苦勞”搁嗓，人生卻了無(wú)成長(zhǎng)芯勘。

番茄工作法還有很多進(jìn)階的玩法，比如：

①選定了今天要完成的3個(gè)任務(wù)后谱姓，在每個(gè)任務(wù)后面寫(xiě)上（預(yù)估）需要的番茄數(shù)借尿，最終完成時(shí)來(lái)對(duì)比是提前完成了還是多花了2個(gè)番茄鐘才完成 - 幫助自己對(duì)自己的執(zhí)行能力和時(shí)間使用有更清晰的認(rèn)識(shí)

②通過(guò)長(zhǎng)期的追蹤，能夠找到自己的“番茄鐘日流量” - 一般在一天里可以啃下多少個(gè)番茄鐘屉来。那么以后安排任務(wù)的時(shí)候路翻，任務(wù)所需番茄數(shù)的總和就不應(yīng)該超過(guò)番茄鐘日流量（否則，肯定是沒(méi)法完成的）

1天多翻完這本書(shū)茄靠，結(jié)合自己實(shí)踐時(shí)間管理的經(jīng)歷茂契，我的感受是：番茄工作法，上手容易精通難慨绳。

番茄工作法看起來(lái)很簡(jiǎn)單掉冶，但要真正內(nèi)化到自己的工作體系中，其實(shí)不簡(jiǎn)單脐雪。

但無(wú)論你接觸時(shí)間管理多久厌小，都應(yīng)該嘗試起來(lái)，一定可以對(duì)你有所幫助战秋。

當(dāng)你開(kāi)始嘗試番茄工作法璧亚，我的建議是先關(guān)注在一個(gè)點(diǎn)上：承諾

對(duì)自己選擇的任務(wù)遵守承諾，對(duì)番茄鐘遵守承諾脂信。在25分鐘里就只做這一件事情癣蟋，不去看微信，不去刷抖音狰闪，不做任何其他的事情疯搅，而一旦番茄鐘結(jié)束（25分鐘專(zhuān)注工作后）就馬上放下手頭的工作，去休息5分鐘埋泵。

先做好這一點(diǎn)幔欧，你的效率和成就感都會(huì)大大提升，做好了這一點(diǎn)，再去嘗試其他的進(jìn)階玩法琐馆。