你是否對當前身體健康狀況存在困擾施掏？是否會時常感覺疲憊，精神狀態(tài)差茅糜，注意力難以集中七芭，或者有高血壓、高血脂等限匣《犊啵可以試試輕斷食減肥法，這個方法也很適合我米死。

輕斷食減肥法具有充足的科學依據(jù)锌历，而且醫(yī)學界也給予了相當正面的評價。

斷食一詞峦筒，與信仰有關究西。希臘東正教鼓勵教徒一年斷食180天，錫卡的圣尼古拉說：『 暴飲暴食令人陰郁又恐懼物喷，但斷食令人喜悅且勇敢』卤材，佛教僧侶則在陰歷的初一、十五斷食峦失。

輕斷食扇丛，即為間歇式斷食，也就是降低熱量攝取尉辑，只偶爾為之帆精。如一周5天正常進食，其他2天則攝取平常的四分之一熱量（600大卡）隧魄。只在這2天嚴格控制飲食卓练，其它時間可以完全正常，如此可以穩(wěn)定減輕體重购啄。

許多初步證據(jù)顯示襟企，定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化。有助于防范老化和疾病狮含，可以改善情緒顽悼，保護大腦，避免記憶力下降以及認知能力變差几迄。

間歇式斷食不光是有益大腦表蝙，也能改善身體的其他狀態(tài)，諸如心臟乓旗、血液府蛇、患癌風險，健康效果都可以測量出來屿愚。

以下是大家對這種方法的反饋收集：

執(zhí)行輕斷食六個月以來汇跨，精力更充沛，皮膚彈性更好妆距，膚質更剔透穷遂，對生活更熱情，感官更敏銳娱据，思路更清晰蚪黑。定期短暫的斷食會引發(fā)長期的變化，有助于防范老化和疾病。

斷食的時間不論長短忌穿，都能降低IGF- 1（類胰島素一號生長因子）的濃度抒寂，進而降低多種癌癥的風險。

在斷食的最初24 小時掠剑，體內會出現(xiàn)重大的變化屈芜，也可以改善新陳代謝。與天天節(jié)食相比朴译，間歇式斷食看起來是另一種安全又可行的減肥方法井佑，體重也能維持輕盈。

斷食可以改善情緒眠寿，保護大腦躬翁，避免記憶力下降及認知能力變差。也能改善身體的其他狀態(tài)盯拱，諸如心臟姆另、血液、患癌風險坟乾，健康效果都可以測量出來迹辐。

輕斷食減肥法適用人群需滿18周歲且身體健康指數(shù)良好。如有用藥等癥狀甚侣，如有需向醫(yī)生咨詢后再考慮明吩，孕婦，兒童則不宜使用此方法殷费。

間歇式斷食的一個重要優(yōu)點是不會減少肌肉印荔，而一般限制熱量的減肥方式則會讓肌肉變少。輕斷食大多采用一周斷食2天详羡，最初可采用2天分開或者每周1天仍律，如這兩天攝入能量控制在600卡內。

一周5 天正常飲食实柠，挑選2 天控制熱量攝取的輕斷食水泉，最有效也最容易，既能夠得到斷食的益處窒盐，達到持之以恒的目的草则。如果是重度肥胖者可以嘗試隔日斷食法，減肥效果顯著且不會反彈蟹漓。

隔日斷食就是每隔一天就停止進食一天炕横，或只攝取少量的食物，在進食日葡粒，你可以想吃什么就吃什么份殿。如此堅持情況下膜钓，你會發(fā)現(xiàn)及時進食日沒有飲食限制，但你也不會瘋狂的大吃卿嘲，因為身體已經(jīng)有了慣性颂斜。

在斷食的最初24的小時，體內會出現(xiàn)重大的變化腔寡。在幾個小時內，血液中流通的葡萄糖會消耗完畢掌唾。

如果不用食物補充放前，身體便會消耗糖原，也包括穩(wěn)定存放在肌肉及肝臟中的葡萄糖糯彬。只有到了糖原也用掉后凭语，身體才會開始消耗脂肪。

也就是脂肪酸在肝臟中分解撩扒，產(chǎn)生酮體似扔，此時大腦用酮體代替糖原，作為能量來源搓谆。

斷食的頭兩天可能會身體不適炒辉，是因為身體和大腦的燃料必須從用慣了的葡萄糖及糖原，改為酮體泉手∏埽可能會有失眠癥狀，可以根據(jù)自己的實際情況斩萌，進行合理調節(jié)缝裤。

如斷食時間在24小時內，允許自己攝入600卡熱量颊郎，可以盡量安排兩次憋飞，每次約300卡，可以食用能量較低且會具有飽腹感的食物姆吭。

我們通常認為早餐必須要吃榛做，且必須要吃好，其實不然内狸，早餐吃好吃多的情況下瘤睹，午餐和晚餐食量也會相應增加。

南曼徹斯特大學醫(yī)院英國醫(yī)療保健信托基金會創(chuàng)世紀乳腺癌預防中心答倡，研究間歇式斷食已經(jīng)六年有余轰传。

研究顯示，每周兩天減少攝取熱量的益處不輸給一般限制熱量的飲食方式瘪撇，而且效果可能更好获茬。

我們的研究結論是港庄，與天天節(jié)食相比，間歇式斷食看起來是另一種安全又可行的減肥方法恕曲，體重也能維持輕盈鹏氧。

也可以嘗試拉長兩餐的進餐時間，我們在飲食的時候佩谣，胰島素濃度會提高把还，身體便處于囤積脂肪的模式。

但只要禁食幾小時茸俭，身體便會關閉囤積模式吊履，開啟燃燒脂肪機制。期間時間越長调鬓，效果會越好艇炎。

開始輕斷食之前，可以輔之以記錄身體的指標變化腾窝，如體脂肪缀踪、BMI、腰圍虹脯、頸圍（血液檢查驴娃、膽固醇、甘油三酯檢查較繁瑣循集，可不作為經(jīng)常檢查指標）托慨。

體脂肪：是用脂肪占總體重的百分比例計算。女性的體脂通常比男性高暇榴。男性的體脂肪如果超過25%厚棵，就算過重。女性則是30%蔼紧。

腰圍：最糟糕的脂肪是堆積在腹部的內臟脂肪婆硬，會導致發(fā)炎，糖尿病的風險也會高奸例。腰圍都應該低于身高的一半彬犯，參考的數(shù)據(jù)是長褲的腰身。

頸圍：男性低于16.5英寸（約42cm）查吊，女性低于16英寸（約40.6cm）谐区。

輕斷食，就是短暫地嚴格限制你攝取的熱量逻卖。讓身體以為你可能遇到了饑荒宋列，必須從活躍、高速運轉的狀態(tài)切換到保養(yǎng)維修的狀態(tài)评也，用這種一餐沒一餐的年代完成進化炼杖。

我們的身體是設計來應付壓力及沖擊的灭返，逆境會讓身體更健康、更強壯坤邪。