【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習
【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】
感恩可以讓你的生活更幸福更滿足宇弛，在感恩的時候博其，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益炫欺，同時表達感激之情伶跷，也會加深我們與別人之間的關系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意尼斧，這使得感謝幾乎變得毫無意義姜贡，在這個叫做感恩拜訪的練習當中试吁，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情棺棵。
你的任務是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內容要具體熄捍，大約有四百字烛恤。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事余耽，以及這件事情如何影響到你的人生缚柏。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的碟贾，要寫的能夠撥動心弦币喧。寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA袱耽，但是不要告訴TA再次見面的目的杀餐，當一切都在意料之外是這個練習會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信朱巨，并注意TA和你自己的反應史翘。如果在你念的過程當中TA打斷了你，那你就告訴TA冀续，你真的希望TA先聽你念完琼讽。在你念完每個之后，你們可以討論新的內容洪唐，并交流彼此的感受钻蹬，從現(xiàn)在起開始的一個月內，你將會覺得更加幸福凭需，更少抑郁问欠。
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:??
【I：用自己的話重述原文】
What:這段寫了如何用感恩拜訪練習，達到持續(xù)幸福功炮、更好表達感激之情的方式溅潜。
Why:感恩能讓我們加深與別人的關系，也能增加我們的美好回憶薪伏，讓我們更幸福滚澜，但我們很難去表達真正意義上的感恩，往往只是簡單地說聲謝謝嫁怀，對方能感受到的效果很微弱设捐，而且我們自己也較難從中感受到滿足借浊，所以我們需要學習感恩拜訪練習。
How:1萝招、寫感恩信蚂斤。內容要具體，400字左右槐沼。內容：回顧事情曙蒸，以及這事對自己的影響，現(xiàn)狀岗钩，以及他如何長期影響到自己的纽窟。
? ? ? ? ?2、打電話兼吓。告訴他要見面聊下臂港，但不告訴聊的內容及目的。
? ? ? ? ?3视搏、見面念信审孽。把信的內容全部念完，并在這個過程中觀察其反應浑娜。
? ? ? ? ?4佑力、討論交流棚愤。交流他聽信后的感受搓萧，討論新的內容宛畦，加深彼此的鏈接瘸洛。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
情景：去年11月?lián)u號買房次和，因為搖的號比較靠后反肋，沒辦法只能選擇遠超過預期的疊拼，當時的政策是從搖號結果出來到選房交錢只有三天的時間踏施。我們兩邊父母都幫不上石蔗，也不想開口跟親戚借錢，于是只好打電話給朋友养距。結果只要打電話的朋友，哪怕是平時一年都聯(lián)系不上幾次的日熬，甚至都不在一個城市的，基本上也是二話不說，也不問我們好久還就10萬耘纱、15萬轉到我卡上了敬肚。這個事情對我觸動很大，心中充滿感激束析，但我也只是在電話里或微信上艳馒，簡短地表達了特別感謝等之類的話。
反思：在這個社會弄慰，能在困難時候馬上借錢，真的是一件超級不容易的事情曹动。但我這種發(fā)自肺腑的感謝并沒有讓對方感覺到。如果能早點學到這種有儀式感的有效表達方式，就更好了恶守。先寫信第献，再打電話兔港，見面念信，加強彼此的關系衫樊。
【A2：我的應用（目標與行動）】
場景：母親節(jié)還有兩天就要到了飒赃，平時雖然也有電話微信科侈，我的性格偏內向，不太善于口頭表達臀栈，所以即使有時候想表達感激之情蔫慧，也未做到权薯。近期因為疫情相對緩解，身在老家宜昌的媽媽最近因為奶奶的事情跟爸爸鬧得很不愉快盟蚣，我想讓其到成都來散心，她一直未答應屎开。
目標：通過感恩練習阐枣，借母親節(jié)的這個節(jié)日，讓媽媽感受到我對她的愛和感激虑粥，斷了她的后顧之憂，讓她5月或6月來成都娩贷。
行動：1、寫感恩信彬祖。感謝她什么都為我著想，特別感動品抽。這次她不來成都，就是因為覺得我和蛙先生上班很辛苦圆恤，這么忙的情況下還要操心她，而且她覺得目前我們經(jīng)濟上有點緊張盆昙，因為要還借的朋友的錢，所以不想再來成都增加我們的負擔淡喜。這個事情讓我覺得很感動，自己也因為耳濡目染炼团，成了一個特別會為別人考慮的人，有換位思考的能力瘟芝。目前我們的工作是很忙，但忙完這段棘手的事情后會好很多模狭，不會太加班颈抚，而且每周末都不會加班的，經(jīng)濟狀況也還好嚼鹉，因為才賣了首套房贩汉。很想媽媽過來成都，陪陪菠蘿锚赤，看到媽媽開心匹舞，我們做兒女的才能工作更安心，生活更開心线脚。
2赐稽、打電話或發(fā)視頻聊天叫榕，先拉家常后，念信姊舵。因為媽媽在另外的城市，所以見面念信會有難度括丁。可以提前準備好手寫的信和禮物史飞，一起寄給她。通過視頻聊天拉家常后构资，念信。關注到她的反應迹淌。
3、討論交流巍沙。念完信后，可以問問她聽信后的感受，討論什么時候過來榔幸，想去哪里玩，想吃什么成都特色等等削咆，最后確定買票，成行拨齐。
