大環(huán)境不景氣自晰、工作的苦悶馒胆、生活的壓力，讓每個人的“快樂指數(shù)”降到最低點铸题。
我們的快樂汇在，難道只能任由外在的環(huán)境翰萨、別人的認(rèn)同來決定？
你或許以為只要找出讓你快樂的事糕殉，然后多做它們亩鬼，就能變得快樂。但你得到的只是短暫的滿足阿蝶，總覺得還是少了些什么雳锋。
其實，快樂是不需要理由的羡洁，快樂的習(xí)慣時可以培養(yǎng)的玷过，快樂的思想是可以自造的，你可以通過積極的作為，“訂制”你要的快樂辛蚊，擁抱最踏實的幸福感和歸屬感粤蝎！
R：原文片段
P205 幸福喜歡同伴
要讓這個過程更省力也更有趣，可以請其他人也加入袋马。向教練初澎、良師、益友或一群朋友們尋求支持虑凛。和其他人一起練習(xí)快樂的習(xí)慣碑宴，有助于我們養(yǎng)成更扎實的習(xí)慣。
心理學(xué)家威廉格拉瑟博士常年研究人如何學(xué)習(xí)卧檐，著有多部著作墓懂，其中包括《每個學(xué)生都能成功》，他在擴展20世紀(jì)教育學(xué)家戴爾的理論時說：我們學(xué)到了——自己閱讀10%霉囚，自己聽見20%捕仔，自己看見30%，自己看見并且聽見的50%盈罐，自己與他人討論的70%榜跌，自己親身經(jīng)歷的80%，自己教其他人的95%盅粪。這表示你只要透過和其他人討論在《釋放更快樂的自己》中學(xué)到的內(nèi)容钓葫，就能增加閱讀本書的影響力。我們可以這樣做：
1票顾、找一個“快樂不用理由”的伙伴：就像運動伙伴础浮，另一個練習(xí)快樂習(xí)慣的人可以幫助你步入軌道。
2奠骄、組成“快樂不用理由”的支持團體：成立快樂習(xí)慣的支持團體豆同，使單一伙伴的效果相乘
3、咨詢“快樂不用理由”的人生導(dǎo)師：許多人都利用人生導(dǎo)師含鳞，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)師在支持他們達到目標(biāo)上有很大的幫助影锈。聯(lián)絡(luò)特別擅長增加快樂設(shè)定點的人生導(dǎo)師。
4蝉绷、尋找“快樂不用理由”的良師
I：拆書家講解
同伴在我們學(xué)習(xí)“快樂不用理由”的過程中有很重要的意義鸭廷，中國有句老話叫：“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”熔吗。落籬之下獨木成林焉能存? 籬笆也好辆床，好漢也罷，古今中外無一人能只靠自己一人的努力便稱王桅狠。只有和自己的同伴團結(jié)協(xié)作讼载、齊心協(xié)力才能最終成功宵晚。教育學(xué)家戴爾的理論中也表示透過和其他人討論、分享维雇、教授在本書中學(xué)到的內(nèi)容，我們自身掌握的會比自己聽和看獲得更多晒他。
所以吱型，我們可以這樣做：
1、找一個“快樂不用理由”的伙伴：讓一個跟你一樣在練習(xí)快樂習(xí)慣的同伴與你互相鼓勵陨仅、進步津滞，當(dāng)有人為你加油打氣或仰賴你來協(xié)助他一同練習(xí)時，也能讓你更有信心走下去灼伤，而且有個同伴會使這個過程更有趣触徐。
2、組成“快樂不用理由”的支持團體：成立快樂習(xí)慣的支持團體狐赡，將單一力量團隊化撞鹉，你們可以定期聚會——面對面、網(wǎng)絡(luò)或打電話——彼此建議颖侄、聆聽和鼓勵鸟雏，每一次聚會可集中在不同的問題上。你的團隊會將注意力放在你“快樂不用理由”的目的上览祖，促進倍增的力量孝鹊。我估計每次聚會結(jié)束，你們都會感到朝氣蓬勃展蒂、容光煥發(fā)又活、找到和你目標(biāo)相同的旅人，意在為世界增加歡樂锰悼。
3柳骄、咨詢“快樂不用理由”的人生導(dǎo)師：可以利用教練、導(dǎo)師的力量為你的問題支招松捉，可以聯(lián)系擅長增加快樂設(shè)定點的人（即更會尋找快樂的人）
4夹界、尋找“快樂不用理由”的良師：要尋找在生活和工作中心態(tài)總是保持良好的人作為你的良師，讓自己圍繞在經(jīng)歷過深層內(nèi)在平靜的人身邊隘世，有助于你更快也更輕易地建立起自己的快樂殿堂可柿。
在建立自己的快樂殿堂時，我們就像在進行著一場革命丙者，需要其他人的加入和幫助复斥，共同營造一個快樂的支持系統(tǒng)，這個系統(tǒng)有力的支撐了我們革命的精神力量械媒，讓我們的快樂更容易獲取目锭，更穩(wěn)固持久评汰。
A：拆為己用
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗
記得去年我二胎后情緒一直不太穩(wěn)定，由于獨自一人帶小孩痢虹，沒日沒夜被去、蓬頭垢面，除了帶孩子還要買菜奖唯、煮飯惨缆、搞衛(wèi)生等等，每當(dāng)丈夫和大女兒上班上學(xué)后丰捷，面對空蕩蕩的房子坯墨、哇哇叫的孩子，我總覺得自己很抑郁病往。一度懷疑自己生二胎的決定捣染，對爆肥的身體、亂糟糟的環(huán)境停巷、不聽話的孩子產(chǎn)生嚴(yán)重的抗拒耍攘，經(jīng)常和丈夫吵架，可當(dāng)他上班后自己卻又覺得空虛寂寞畔勤。
學(xué)習(xí)了今天的拆頁少漆，我才意識到當(dāng)時自己差點患上產(chǎn)后抑郁了吧！一個人獨自撐起整個二胎哺乳期真心的艱難芭鸨弧示损！慶幸在孩子快三個月大的時候，我在“寶媽群”中找到了精神力量：當(dāng)時跟我差不多預(yù)產(chǎn)期的高中同學(xué)婷婷介紹我加入了本地的一個寶媽群嚷硫，這個微信群里的寶媽都跟我一樣是9月10月生產(chǎn)的检访，遇到孩子的問題我們就在線上討論請教，而且更好的是仔掸，我與其中四個比較談得來的媽媽組建了一個線下聚會的團體脆贵，我們每周一聚，帶著孩子逛街起暮、吃飯卖氨、買東西，談?wù)撝彝ジ号场⒂齼和厕唷⒐ぷ鞯葐栴}，大家互相幫助互相支招纸厉，慢慢的我發(fā)現(xiàn)自己抱怨的問題都煙消云散了系吭。原來，有伙伴颗品、有支持團體肯尺、有導(dǎo)師沃缘、有良師是那么重要的！如果不是有這個“寶媽群”则吟，我相信當(dāng)初的我一定會得產(chǎn)后抑郁了槐臀。
A2：催化應(yīng)用
最近，我加入了 拆書幫的大家庭氓仲，開始學(xué)習(xí)拆書峰档。在三十拆的階段中，我發(fā)現(xiàn)一個人找片段寨昙，獨自在電腦前拆書實在是非常困難的一件事，當(dāng)沒有人指導(dǎo)時產(chǎn)生的迷茫掀亩，遇到難題卡住得不到指點時的郁悶舔哪，使我感覺很不快樂，一度有想放棄成為拆書家的念頭槽棍。學(xué)習(xí)了今天的拆頁捉蚤，我明白到找同伴和建立支持系統(tǒng)的重要性，從今天起炼七，我決定這樣做：
1缆巧、找一個同伴：我會找何呵呵同學(xué)做我的同伴，他比較少言豌拙，而我卻是話癆陕悬，我覺得每天與他討論會讓我們雙方都取長補短，互相支持互相學(xué)習(xí)共同進步按傅，也使每天重復(fù)的拆書更有趣
2捉超、組成一個支持團隊：感激組織，我們已經(jīng)有一個二期拆書家團隊了唯绍，但是由于大家不太熟拼岳，從來就沒有成功聚會過。我想從10月10日開始况芒，我們會定期的聚會惜纸，探討拆書問題和本周遇到的困難，分享心得绝骚。讓這個團隊真正的成為我的拆書路上的一個精神支持系統(tǒng)
3耐版、尋找“快樂不用理由”的導(dǎo)師和良師：我覺得真正把拆書當(dāng)做是生活一部分的人一定會把這個工作當(dāng)做一種快樂，在我認(rèn)識的人當(dāng)中压汪，我覺得水菱老師能做得到椭更。以后每當(dāng)我在拆書路上碰到的情緒問題我會主動咨詢請教她，尋求她的幫助蛾魄。而吹雪則是我拆書生活中的良師虑瀑，他冷靜客觀湿滓，面對很多情緒問題都能應(yīng)對自如，讓自己圍繞在如此平靜的人身邊舌狗，我覺得會讓我的很多問題得以解決叽奥。
