從小到大，身邊總有一些人跋理，
他們?cè)趺炊疾粫?huì)長(zhǎng)胖恬总，
吃再多也不會(huì)胖壹堰，不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)胖，
就算懷孕之后峻厚，也不會(huì)胖……
而你仿佛就連喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉惠桃，
是不是很恨跋绞浴？呐馆！
胖子搞不懂莲兢，為什么瘦子就是胖不起來(lái)改艇，
難道她們都是“白骨精”轉(zhuǎn)世遣耍？
而我們卻是八戒投胎，只能認(rèn)命瘦穆？
不要認(rèn)命扛或，來(lái)看看這些年碘饼，
你對(duì)瘦子都存有過(guò)哪些誤解艾恼？
別讓這些誤解成為你瘦不下來(lái)的借口住涉，
正確認(rèn)識(shí)之后，你也照樣能瘦钠绍！
胖友們都是怎么看待瘦子的舆声？
誤解1：瘦子都不好好吃飯，或吃得比較少
真相：許多胖友都覺(jué)得柳爽，那些瘦子那么瘦媳握，一定是不好好吃飯的，或者挑食磷脯、吃得很少的蛾找≌允模可真相恰恰相反打毛，我們身邊的許多瘦子，往往比胖子還能吃架曹，而且每餐都吃隘冲，吃得還不少闹瞧！這讓許多胖友感到疑惑绑雄，甚至內(nèi)心憤憤不平，“為什么她們吃得比我多奥邮，人卻比我瘦呢…”
小康康提示：
真正讓人發(fā)胖的万牺，是不規(guī)律、不節(jié)制洽腺、營(yíng)養(yǎng)配比不均衡的飲食脚粟，而那些三餐都按時(shí)吃，吃飯不挑食蘸朋，各種營(yíng)養(yǎng)消耗和攝入完全的人核无，往往對(duì)零食類垃圾食品的渴求就會(huì)減少，而且身體每天攝入的熱量較為平衡藕坯，代謝也比較穩(wěn)定团南，所以就不容易長(zhǎng)肉發(fā)胖啦噪沙。
誤解2：瘦子一直在吃，也不會(huì)長(zhǎng)胖?
真相：我們身邊總有那種怎么吃都吃不胖的人吐根，而你卻仿佛喝水都能長(zhǎng)肉正歼？如果你真這么想，就錯(cuò)啦拷橘！你以為瘦子一直在吃局义，也不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)他們只是吃該吃的冗疮，規(guī)律地進(jìn)食萄唇，不會(huì)暴飲暴食，才能讓體重一直保持穩(wěn)定术幔。
小康康提示：
如果你也想像瘦子一樣穷绵，怎么吃都不長(zhǎng)肉，那么在規(guī)律飲食之外特愿，還要學(xué)會(huì)挑選食物仲墨，知道什么該吃，什么不該吃揍障。比如甜食目养、飲料、油炸等高熱量或高脂肪的食物毒嫡，吃多了任誰(shuí)都會(huì)長(zhǎng)胖的癌蚁，而那些低熱量、低脂肪兜畸、低鹽努释、含鈣高、飽腹感強(qiáng)的食物咬摇，才是讓人避免長(zhǎng)肉的正確食物選擇伐蒂。
誤解3：自帶瘦子基因，都是天生的
真相：很多人認(rèn)為肛鹏，就像高矮一樣逸邦，胖也都是由基因決定的，那些瘦子一定是天生就瘦在扰。其實(shí)不然缕减，凡事都是三分天注定，七分靠打拼芒珠。真正決定人身材的桥狡，其實(shí)是那些日積月累的生活和飲食習(xí)慣，一個(gè)一直都很苗條的瘦子，自然也是她不易發(fā)胖的生活習(xí)慣決定的裹芝。而可能曾經(jīng)是苗條的呈宇，現(xiàn)在卻胖了，那就需要審視一下自己的生活和飲食方式了局雄。
小康康提示：
許多人在青少年時(shí)甥啄，都是一副苗條身材，似乎從來(lái)不需要擔(dān)心發(fā)胖炬搭。但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)蜈漓，生活方式的改變，身材便開(kāi)始走形宫盔。當(dāng)人到了一定年紀(jì)之后融虽，基礎(chǔ)代謝率會(huì)開(kāi)始降低。又由于繁忙的生活節(jié)奏灼芭，而疏于運(yùn)動(dòng)有额，所以才導(dǎo)致胖得一發(fā)不可收拾。只有及時(shí)調(diào)整自己的飲食方式彼绷，讓自己擁有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣巍佑，才能重新找回你的好身材哦！
誤解4：身材那么好寄悯，一定整天都在做運(yùn)動(dòng)
真相：許多人相信萤衰，那些從健身房里走出來(lái)的瘦子，一定都是每天泡在健身房里猜旬，做激烈的運(yùn)動(dòng)脆栋，讓自己不停地流汗，可能一跑就是好幾個(gè)小時(shí)洒擦，才會(huì)有這等好身材椿争！可事實(shí)上，真正維持好身材的方式熟嫩，并非需要大量運(yùn)動(dòng)秦踪，而是適量運(yùn)動(dòng)。
小康康提示：
減肥要做到80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)邦危。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)洋侨，只是輔助作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的倦蚪，而飲食才是熱量的直接來(lái)源，更是控制熱量的直接方式边苹。對(duì)于運(yùn)動(dòng)陵且，減肥者最好將有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，搭配無(wú)氧塑形，雙管齊下慕购，才能有效幫助減肥聊疲。
這樣做，你也可以變瘦子
聰明地運(yùn)用少食多餐
少食多餐沪悲，是幫助減肥者控制熱量和食欲的有效方法获洲。這通常是指將一天的進(jìn)食量，分多次殿如、少量食用贡珊，比如三頓正餐少吃一些，但是可以在上午10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)左右有一頓小小的加餐涉馁。只是要注意保證每頓只要適量吃一點(diǎn)门岔，不要吃多，否則就起了反效果烤送。
細(xì)嚼慢咽寒随，讓飽腹感來(lái)得快一些
細(xì)嚼慢咽可以慢慢進(jìn)食，可以及時(shí)感知到“吃飽了”的感覺(jué)帮坚。因?yàn)閺氖澄镞M(jìn)入胃中妻往，到大腦接收到“飽”的訊號(hào)，有十幾分鐘的過(guò)程试和。所以通常當(dāng)你感覺(jué)到自己吃飽了的時(shí)候蒲讯，證明你在十幾分鐘之前，就已經(jīng)飽了灰署。
主食多用粗糧代替精白米判帮、面
粗糧相比于精白米、面來(lái)說(shuō)溉箕，含有更多種類的維生素晦墙，以及更豐富的膳食纖維，能產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感肴茄。而且對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)晌畅，最重要的是，它的升糖指數(shù)比精白米寡痰、面要低抗楔，有利于減少脂肪堆積。
選擇清淡口味的食物
高鹽拦坠、重油的食物不僅熱量高连躏，而且能刺激人的食欲，讓人吃得過(guò)快贞滨，甚至想再多吃一些入热。清淡的食物不僅加工少、熱量低，而且可以抑制人的食欲勺良。另外绰播，重口味的食物還會(huì)有讓人水腫的風(fēng)險(xiǎn)。所以無(wú)論是在外面還是在家里尚困，都要盡量選擇清淡烹飪蠢箩、少油、低鹽的食物來(lái)吃事甜。
用低熱量的水果代替高熱量的零食
減肥時(shí)谬泌，嘴饞是難以避免的，但若因嘴饞而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)讳侨，就得不償失了呵萨。但若一直忍著，又很難受是不是跨跨？那么不妨選擇更加健康的水果潮峦，來(lái)代替高熱量的零食，比如草莓勇婴、蘋果忱嘹、橙子、柚子等耕渴，它們不僅熱量低拘悦，而且有豐富的維生素和水分，讓你吃出水靈橱脸。
變成一個(gè)瘦子础米，
不是可望而不可及的夢(mèng)。
好身材的養(yǎng)成添诉，
雖不是一朝一夕的事屁桑，
但只要你有心堅(jiān)持，
很快栏赴，你也能擁有自己想要的樣子
