我看這本書，主要是受我老公的影響逸尖，有一次，我們推著寶寶出去散步瘸右，快要回來的時候娇跟，我有個緊急的事情必須用電腦處理。
于是就近找了一個環(huán)境好一點的網(wǎng)吧太颤，他抱著孩子苞俘，我在處理事情。
在處理到需要調(diào)用電腦攝像頭的時候龄章，我發(fā)現(xiàn)谷歌瀏覽器無法調(diào)用這臺電腦的攝像頭吃谣，瞬間我就怒了，這么長時間弄的東西功虧一簣做裙，我開始生氣憤怒岗憋，嘴巴里在叨叨“這是什么破電腦、真倒霉锚贱、煩死了......”
他實在看不過去了仔戈，換我抱孩子，他來處理拧廊，他靜靜的嘗試了各種方法监徘，包括換瀏覽器、http改https吧碾、啟用攝像頭凰盔、換電腦等等，最終解決了問題滤港。
回到家后廊蜒，他開始教育我，對我的總結(jié)就是溅漾，我的生活滿意度太低山叮，需要緊急提升。
他沒有長篇大論的批評我添履，因為他知道屁倔，從小到大，一句兩句話暮胧、哪怕是幾頓揍锐借、幾個耳光都改變不了我问麸。
他讓我靜下心來讀幾本高情商的書，提升自己的情操钞翔，提升幸福滿意度严卖、生活滿意度。
于是布轿，我找到了這本書哮笆，我讀這本書就是為了沉淀自己，讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問題汰扭。
這個月看了一半稠肘，談一下感想：
1、讀懂情緒萝毛，描述情緒
讀到這里项阴，想到幾個大家都知道的例子，網(wǎng)絡(luò)上傳的兩個視頻笆包，第一個是因為一些小事小的爭執(zhí)而鬧出殺人的局面环揽，另一個是夫妻吵架，妻子在動物園里擅自打開車門被老虎咬到的色查。
如果讀不懂情緒薯演，讀不懂他們的憤怒撞芍，我真的會覺得憤怒是一團熊熊的火秧了，十分危險，無法靠近序无，無法處理验毡。
接著可能開始注意了帝嗡，盡量抑制自己的憤怒晶通，讓自己盡量不憤怒，這樣只是揚湯止沸哟玷，終究控制不了自己的憤怒狮辽，結(jié)果越積越多，到一定程度后巢寡，估計就連高情商的人也控制不了了喉脖。
但是如果提前知道了憤怒的來龍去脈以及其關(guān)鍵點之后，在憤怒發(fā)飆之前抑月，就可以釜底抽薪树叽，讓它漸漸熄滅或者用在了對的地方。
大家想一想自己的情緒是不是加熱時快的像微波爐谦絮、散熱時慢的像砂鍋题诵，而自己卻一直不知道這是為什么洁仗，有很多人是不是總是情緒化的說話辦事，雖然自己也認為不好性锭，卻始終無法有效的控制赠潦，最后總是為自己的言行感到后悔，這種現(xiàn)象對家人可能會經(jīng)常出現(xiàn)吧草冈。
這個時候祭椰，我們就要做好下面的四步：看清觸發(fā)事件、了解自己的想法疲陕、知道自己的感受方淤、留意自己的行動。
放眼我們周圍蹄殃，工作上有各種負面情緒都特別重携茂，每天口頭禪都快成“我要累死了、我都要氣死了诅岩、煩死了......諸如此類“讳苦，這個局面不是一個兩個人的問題，也不是一件事兩件事的問題吩谦。
這本書教我們鸳谜，遇到這種情緒，要清楚具體是什么情緒式廷，是憤怒還是厭惡咐扭，還是焦慮？
根本原因是什么滑废，把它描述出來蝗肪。
2、將想法蠕趁、情緒和行為分開
一定要區(qū)分想法薛闪、情緒和行為，因為他們攪在一起時俺陋，就相當于火遇到了油豁延，又遇到了風(fēng)。
各個擊破腊状，是掌控的秘訣诱咏。
高情商訓(xùn)練課的創(chuàng)始人瑪莎博士說：“觀察情緒、就要學(xué)會從情緒中分離出來寿酌，控制情緒就得與之分離胰苏，方能應(yīng)對自如“。
三者之間聯(lián)系的人們常常會把這三個混為一談，其實想法和感受都不是事實硕并。
有種可能是你產(chǎn)生了一個很好的想法法焰，很開心，產(chǎn)生了很好的情緒和勁頭倔毙，思想上樹立了信念埃仪，體現(xiàn)在行為上，是事情做的很漂亮或者家庭很和諧之類陕赃。
壞的方面卵蛉，你可能很容易自己在那邊產(chǎn)生一些不好的想法，進而開始有了負面情緒么库，會體現(xiàn)在工作上的懈怠應(yīng)付不了或者家庭上的不和睦傻丝。
將三者分開才能理清楚三者的關(guān)系。
3诉儒、跳出自己葡缰，觀察自己
我們要觀察一個東西，就必須要與這個東西拉開一定的距離忱反，如果你與這個東西黏在一起泛释，沒有距離，也就不可能看清這個東西真實的樣子了温算，所以自我關(guān)注的技能還是很重要的怜校。
自我關(guān)注是指你在不加批判或者對任何東西不加批評的前提下，對你當前的想法注竿、情緒茄茁、身體感覺和行為的一種認知，需要人作為一個觀察者而不是親歷者蔓搞，去留意此時此刻自己的想法胰丁、感受和行為，不對他們做出任何回應(yīng)喂分，就像站在河邊觀察河水流淌，讓該到來的到來机蔗，該流走的流走蒲祈，這樣可以讓人保持清醒、駕馭情緒萝嘁、控制行為梆掸。
自我關(guān)注主要技能是觀察、描述牙言、參與酸钦、不能評判、心無旁騖咱枉、集中高效卑硫、感知呼吸徒恋。
書只看了一半，及時記錄下自己的心得欢伏，希望學(xué)習(xí)過這本書入挣，能夠讓自己成為一個生活上工作上滿意度比較高的人，做好一個合格的妻子硝拧、一個耐心的媽媽径筏，促進家庭和諧。
工作上不被情緒打倒障陶，能夠利用情緒給工作帶來益處滋恬，讓自己做起事來有勁。
（文：魏芹）
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