ativafit健身
很多小白只會去跑步機跑步，騎騎動感單車健身舌缤，雖然這也能達到鍛煉身材镀岛。但是，這樣單純的有氧運動無法提升力量水平友驮，更不能塑造身材曲線漂羊。
如果希望減掉多余贅肉的同時，練出更加迷人的身材曲線卸留，是需要加入力量訓(xùn)練走越。力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，塑造女生的飽滿翹臀耻瑟、蜂腰馬甲線旨指、緊致美背，塑造男生的倒三角喳整、麒麟臂肌肉身材谆构。
只有掌握正確的訓(xùn)練步驟，學(xué)會正確的鍛煉方法框都，你才能提高增肌減脂速度搬素。
牢記以下幾個步驟，快速提高訓(xùn)練效果魏保！
步驟1熬尺、進行熱身訓(xùn)練
剛進健身房不要急著進行正式訓(xùn)練，你需要先進行熱身谓罗，促進身體血液循環(huán)粱哼，才能得到更好的運動狀態(tài)，同時避免肌肉拉傷檩咱，降低健身受傷的風(fēng)險揭措。
花5分鐘對身體各個肌群進行拉伸胯舷，激活肌群。
步驟2绊含、力量訓(xùn)練
無論是增肌還是減脂需纳，力量訓(xùn)練都要先從有氧運動著手。因為先進行有氧運動再做力量訓(xùn)練艺挪，會讓你在力量訓(xùn)練的時候更容易力竭不翩，無法發(fā)揮得更好。還有最重要的一點麻裳，健身訓(xùn)練時候身體先消耗的糖原口蝠，在鍛煉20分鐘以上，身體才會逐漸提高脂肪的消耗量津坑。
所以妙蔗，先力量訓(xùn)練可以消耗身體糖原，當(dāng)你進行有氧運動的時候疆瑰，脂肪參與度才會提高眉反，燃脂效率才會更加高效。
力量訓(xùn)練時穆役，可以全身進行訓(xùn)練寸五，從復(fù)合動作入手，也可分上下肌群進行訓(xùn)練耿币，比如今天訓(xùn)練上半身梳杏，明天訓(xùn)練下半身肌群。
目標肌群鍛煉后需要2-3天修復(fù)淹接，不能頻繁訓(xùn)練十性，否則肌肉就會一直處于撕裂狀態(tài)，無法實現(xiàn)修復(fù)跟生長塑悼。
建議從啞鈴杠鈴自由器械入手劲适，女生可以從固定器械入手。
步驟3厢蒜、有氧運動
有氧運動選擇很多霞势，新手可以從低強度運動入手，隨著體能素質(zhì)的提高郭怪，慢慢提升運動強度支示，選擇燃脂效果更強的運動刊橘。
增肌為主的人鄙才，每次有氧運動時間控制在30-40分鐘以內(nèi)，減脂為主的人促绵，每次40-60分鐘攒庵。
步驟4嘴纺、放松拉伸訓(xùn)練
有氧運動結(jié)束后，不要立即去洗澡浓冒，我們需要進行一組拉伸放松訓(xùn)練栽渴，讓身體慢慢降低心跳速率，讓呼吸恢復(fù)平穩(wěn)稳懒。我們可以靜態(tài)拉伸身體的目標肌群闲擦，放松身體。靜待30分鐘后场梆，體溫恢復(fù)正常了再去洗澡墅冷。
