你知道避孕藥會讓聲帶失去彈性嗎熏瞄？
你知道說悄悄話會傷害聲帶嗎？
你知道吃口香糖的薄荷醇卻會令嗓子干澀嗎谬以？
你知道清嗓的壞習慣可能會導致聲帶小結(jié)嗎？
我國著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法由桌，他曾精練地概括成以下幾點：“精神暢快为黎、心氣平和、飲食有節(jié)行您、寒暖當心铭乾、起居以時、勞逸均勻娃循、練嗓保嗓炕檩、學貴有恒、由低升高捌斧、量力而行笛质、五音飽滿、唱出劇情．”由此可見捞蚂，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用．
嗓音健康寶典
如果你是一名歌手或你不是一名歌手妇押，你都需要充分了解自己的嗓音條件
關(guān)注嗓音的健康十分重要，你需要知道如何保護好你的嗓音姓迅。
秘訣01 ? 少說悄悄話
悄悄說話會引起你的聲帶疲勞敲霍，不要誤以為這樣能保護你的聲音。
實際上丁存，悄悄話會讓你的聲音緊張而疲倦肩杈。虛著講話的時候，我們的聲帶是不閉合的解寝，長時間虛者講話扩然，會傷害我們的聲帶哦。
秘訣02 ??睡眠最重要
保證充足的睡眠编丘，杜絕熬夜等不良生活習慣与学，避免咽喉疾病的發(fā)生彤悔。在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質(zhì)增多索守，引起喉肌疲勞晕窑。
每個人都有不同的睡眠需要，根據(jù)你的睡眠需要制定出一個能充分保證睡眠的時間表卵佛，盡可能地讓你的嗓音得到充分的休息杨赤。確定了你在哪個時間需要演出活動或演講活動，這張睡眠時間表一定可以幫助你截汪，在你需要演出或演講時精神面貌煥然一新疾牲，大放異彩。
秘訣03 ?喝水喝到飽
保證每天喝6-8杯水衙解，這樣可以保持聲帶震動時的潤滑阳柔，減少過多的聲帶摩擦。喝入體內(nèi)的水并不會立即到達你的聲帶蚓峦，盡管你喝完水后立即就會有潤喉的感覺舌剂。
事實上，我們喝下的水必須先進入胃暑椰，才能最后進入整個肌體霍转，水分才能攝入聲帶，這是一個過程一汽。因此避消，不要在覺得口渴才喝水，應該在感到口渴之前就喝水召夹。
秘訣04 ??盡量不要清嗓
在唱歌之前和發(fā)言之前岩喷，清清我們的嗓子是很難避免的，尤其是當我們感到喉嚨里有異物時戳鹅。但一定不可以過分清嗓均驶，更不要養(yǎng)成清嗓的壞習慣。因為枫虏，清嗓只可能把口痰轉(zhuǎn)移到聲帶兩側(cè)妇穴，這樣很容易引起聲帶發(fā)炎，導致身體再分泌出大量的口痰來保護聲帶隶债，最終成為惡性循壞腾它。
在我們確實感到喉嚨里有異物時，那么就小口地飲水或是吞咽死讹，或是輕輕地將其咳出瞒滴，避免過于頻繁和用力的清嗓。
但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下妓忍，也許是反流性疾病虏两、過敏癥等疾病在作怪。
秘訣05 ?飲食平衡
盡量吃清淡的食物世剖，不吃或少吃刺激性食物定罢，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭旁瘫、生姜等）辛辣食物祖凫，這些食物影響你的嗓子。除此以外酬凳，也不要吃諸如油炸類等堅硬惠况、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷宁仔。炒貨(瓜子稠屠、花生等)、
燒烤食品翎苫、過酸食品完箩、過咸食品、過甜食品拉队、碳酸飲料(可樂、雪碧等)阻逮、咖啡因飲料粱快、生冷食物等，都是對保護嗓子不利的叔扼。
秘訣06 ??勿大聲喧嘩
不得不承認事哭，在說話這件事情上，大多數(shù)的中國人實在的缺乏教養(yǎng)瓜富。大喊大叫鳍咱，因情緒失控而急躁，是會給聲音帶來不必要的緊張和疲勞的与柑。
最正確的音量是怎樣呢谤辜？使用近距離交談。最標準的距離是价捧，談話對方在手臂可觸及的范圍內(nèi)丑念。
秘訣07 ??慎防感冒
避免受涼、感冒结蟋。注意氣候變化脯倚，適時增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出戴口罩;夏季注意防暑推正，不要長時間在電風扇或空調(diào)下取涼恍涂。
當你帶病唱歌時，你的鼻腔通常處于充血狀態(tài)植榕，只不過沒有明顯的喉部癥狀而已再沧，但你的音色中卻會帶有一些鼻音。感冒的時候内贮，體內(nèi)保持濕潤是關(guān)鍵产园，因此需要大量飲水，可以保持你的聲帶粘液稀薄夜郁。如果你感冒了什燕，也請注意發(fā)聲時氣息的支撐，并密切關(guān)注聲音疲勞的所有征兆竞端。
秘訣08 ?不吸煙
任何一位對待自己歌唱事業(yè)抱嚴肅認真態(tài)度的歌手屎即，都應該杜絕香煙。長期以來事富，我們都知道吸煙導致肺氣腫技俐，口腔癌與喉癌。
吸煙刺激聲道黏膜和聲帶统台，當聲道黏膜受到香煙化學刺激后雕擂，你的身體會做出相應的分泌補償，并同時引起你產(chǎn)生清嗓的需要贱勃，而清嗓的后果是更加重了喉部的刺激井赌。
不要吸煙。即使是被動吸煙也應該避免贵扰。
秘訣09 ?勤漱口
養(yǎng)成良好的漱口習慣仇穗，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口戚绕，保持咽部清潔纹坐。
淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。
秘訣10 ??小心藥物
如果你不向醫(yī)生咨詢將會對你的嗓音產(chǎn)生影響的藥物有哪些舞丛，那么他們一定不會主動告訴你的耘子。比如用于治療過敏反應的抗組胺劑、阿斯匹林和一些健康的保健藥物球切。
不可不知道的是拴还，避孕藥會對一部分女性的聲帶產(chǎn)生影響，結(jié)果嚴重的會導致聲音失去彈性欧聘，或是高音上不去片林。具體的情況是根據(jù)避孕藥的品牌和劑量，因人而異。所以费封，女性朋友們千萬不可以掉以輕心哦焕妙。
秘訣11 ?減少空氣污染
避免長時間在有粉塵、灰塵弓摘、煙霧的地方談話焚鹊。
保持工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通，盡量減少接觸廚房油煙韧献。
外出戴口罩阻隔灰塵末患，少去空氣不流通的場所(如大型超市、夜總會锤窑、卡拉ok廳璧针、酒吧等。)
秘訣12 ??咳嗽格外小心
在咳嗽時渊啰，我們重復做的咳嗽動作探橱，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶绘证。
潤喉糖可以避免你的嗓子咳到嘶啞隧膏，但是其中所含的糖分和薄荷醇卻會令到嗓子干澀。
另外嚷那，歌手們不宜使用喉部止疼噴劑胞枕。用阿斯匹林，布洛芬魏宽，醋氨酚等藥物來麻木喉部的做法是不可取的曲稼。
秘訣13 ?旅行小貼士
乘坐飛機、火車上湖员、游輪等交通工具時，往往需要你比平時說話的音量更大瑞驱，但這樣對嗓音是不利的娘摔。
飛機在空中飛行時空氣非常干燥，飛機內(nèi)部的空氣全都靠飛機自身的循壞唤反，因而更容易使你的嗓音和身體機能出現(xiàn)脫水現(xiàn)象凳寺。因此旅行前一天，最好喝8-10杯水彤侍，讓你的身體預先保持充足的水分肠缨。
秘訣14 ??疲勞的信號
當感到喉嚨疼痛，或聲音變得沙啞盏阶，說話不同于平時晒奕，或是音質(zhì)粗糙，清晰度降度等由聲帶腫脹引起的病癥。
這種情況一方面是病毒引起的脑慧，另一方面是由于嗓音過度使用引起的魄眉。
假如歌唱時身體出現(xiàn)疼痛或不適，應停止唱歌闷袒。
嗓音嘶啞的時候坑律，應盡量減少說話，多喝溫開水來保養(yǎng)聲帶囊骤。
秘訣15 ?勿壓喉嚨說話
說話這件事情晃择，在美國，和中國的情況是恰恰相反的也物。在美國宫屠，大多說話聲音都較低，這或許與他們的想表現(xiàn)的莊重以及理智有關(guān)焦除。很多男士用很低的聲音說話激况，語氣中有意透著效率和井井有條。而事實上膘魄，任何一種超出了自然的音域乌逐，壓低喉嚨說話，就是對嗓子的傷害创葡。
我們應該意識到如何在說話中運用聲音浙踢。你的聲音除了交流，還是你的個性和心靈的重要組成部分灿渴，因此我們必須思考它洛波。
前面說了介紹了決定發(fā)聲的所有因素，這意味著不良的語言習慣骚露，會對你的歌唱和發(fā)聲造成消極的影響蹬挤。
秘訣16 ?健康的體魄
養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質(zhì)棘幸，增加疾病的抵抗能力焰扳，避免咽喉疾病的發(fā)生。同時提高機體免疫抗病能力误续，擴大肺活量吨悍，增強發(fā)聲器官活動能力。
在我們增強體質(zhì)的同時蹋嵌，我們的聲音活力和能量也會得到增強育瓜。演唱或演講活動都是消耗體力的工作，所以保持健康的體魄尤為重要栽烂。鍛煉不僅可以使你身心健康躏仇，還能讓你充滿活力恋脚。
秘訣17 ??哼小曲
每天早上站在陽臺小歌一曲，平時做家務的時候也可以高歌钙态，注意音調(diào)不要變慧起，要盡量以最美的音調(diào)唱。
平時說話時要注意保持自己的腔調(diào)具有藝術(shù)性册倒，不要隨便以一種聲音說堅持以上的方法你不僅可以保持好自己的嗓音蚓挤，還可以使你的聲音更加甜美。
秘訣18 ?做個快樂的人
在保持身體健康的同時驻子，要注意心理的健康．情緒變化是人心理狀態(tài)的反映．情緒穩(wěn)定灿意，心情愉快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)崇呵，意味著機體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的．整個身心處于積極向上的狀態(tài)缤剧，它可以提高工作效率，增強抗病能力域慷，使人健康長壽．
反之荒辕，情緒波動、過度焦慮犹褒、生氣抵窒，可引起頭痛、失眠叠骑、記憶力減退李皇、生病衰老．這對嗓音的影響也是很大的．中醫(yī)學常說“暴怒失音，慟泣失聲”正是最好的說明．為此宙枷，我們要加強自身的修養(yǎng)掉房，正視現(xiàn)實、克服困難慰丛、豁達大度卓囚、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保阶绮 ．做個快樂的人哪亿！
最后的小叮嚀
健康生活小貼士
Take Care of Yourself
1 ?飲食溫和豐富，健康睬隶。包括全麥食品，水果和蔬菜
2 ?保證充足的睡眠時間
3 ?堅持適度的身體鍛煉和聲音訓練
4 ?常用溫水和香皂洗手
5 ?每天喝6次水页徐，每次240毫升
加入唱功大家庭苏潜，一起來關(guān)注自己的聲音吧！
