本文是對(duì)這段時(shí)間研究“如何高效學(xué)習(xí)”后的總結(jié)畅哑，其中涉及到一些關(guān)于學(xué)習(xí)科學(xué)的原理肴楷、方法框架，和注意事項(xiàng)荠呐，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不一樣赛蔫，后面給出的方法不一定適合所有人，不過(guò)關(guān)于高效學(xué)習(xí)的底層思維是通用的泥张，讀者們可以根據(jù)自己的情況來(lái)設(shè)計(jì)自己的學(xué)習(xí)方法呵恢。
1、什么是刻意練習(xí)媚创？
刻意練習(xí)發(fā)展的技能渗钉，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管鳄橘，他們既熟悉杰出人物的能力声离，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外瘫怜，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物术徊。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力鲸湃。一般來(lái)講赠涮，這并不令人心情愉快。
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)暗挑，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些這方面世囊；即，設(shè)定一個(gè)具體明確的總目標(biāo)窿祥，再制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變蝙寨，最后將這些改變累積起來(lái)晒衩。
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力墙歪。學(xué)習(xí)必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己听系、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整虹菲。
刻意練習(xí)是有意而為的靠胜，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)毕源。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做浪漠，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)霎褐，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整址愿，控制練習(xí)。
刻意練習(xí)通過(guò)不斷地逐步改進(jìn)過(guò)去已經(jīng)獲取的技能來(lái)造就卓越的表現(xiàn)冻璃。
2响谓、如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則？
確定誰(shuí)是杰出人物： 理想的情況是找到客觀的省艳、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)娘纷， 以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。
找出杰出人物和其他人的差別： 辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同跋炕，那些差別就可以解釋他的卓越成就赖晶。不斷嘗試他們的方法，不斷迭代調(diào)整枣购，留下有效的方法嬉探。
最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師
3擦耀、自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候，用“三個(gè)F”來(lái)創(chuàng)建有效的心理表征涩堤，這個(gè)三個(gè)F分別是：專(zhuān)注眷蜓、反饋以及糾正。即胎围，將技能分解成一些組成部分吁系，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析白魂、確定你的不足之處汽纤，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。
努力去做一些你無(wú)法做到的事情福荸，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)蕴坪，而且，你一而再再而三地練習(xí)敬锐，著重關(guān)注到底可以怎么做好它背传，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步台夺。每一個(gè)練習(xí)都側(cè)重于技能的一個(gè)特定方面径玖。
學(xué)習(xí)者每次都要關(guān)注自己什么地方錯(cuò)了，并且進(jìn)行糾正颤介。這是一種有目的的練習(xí)梳星。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足滚朵，并且聚集于在那些方面取得進(jìn)步冤灾，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法辕近。
如果一開(kāi)始不知道某個(gè)技能如何練習(xí)瞳购，可以去復(fù)制在該領(lǐng)域或行業(yè)的杰出人物的練習(xí)方法，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗亏推，才能創(chuàng)建有效的心理表征学赛。
4、如何跨越停滯階段吞杭？
首先盏浇，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯(cuò)芽狗？什么時(shí)候犯的绢掰？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。其次滴劲，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法攻晒，專(zhuān)門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么班挖；如果依然沒(méi)有進(jìn)步鲁捏，那就需要再試試其他方法。
5萧芙、如何堅(jiān)持刻意練習(xí)给梅？
- 弱化停下腳步的理由
留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾双揪。即动羽，避開(kāi)或者改掉會(huì)使自己分心的因素，比如：白天練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)疲憊和分神的情況渔期，說(shuō)明睡眠時(shí)間不足运吓，應(yīng)每天晚上早點(diǎn)上床睡到第二天自然醒（不是被鬧鐘鬧醒）；開(kāi)始練習(xí)前把手機(jī)關(guān)機(jī)或者放到離你足夠遠(yuǎn)的地方疯趟；將練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右羽德，如果比這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專(zhuān)注迅办。而且，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能還要將時(shí)間壓縮一些（參考番茄工作法）章蚣。
- 增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
對(duì)自己進(jìn)行自我暗示——相信自己可以成功站欺，并且躋身最優(yōu)秀者的行列；如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)纤垂，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段矾策，此時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢峭沦。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議贾虽，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄吼鱼。到那個(gè)時(shí)候蓬豁，也許你不會(huì)放棄了；將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)菇肃，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)地粪，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)琐谤；通過(guò)社群的力量來(lái)促使自己進(jìn)步蟆技。
6、關(guān)于刻意練習(xí)的一些Tips
拒絕三種錯(cuò)誤思想：
認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。其表現(xiàn)為各種各樣的“我不能”或者“我不是”之類(lèi)的表述质礼⊥郏——在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都能通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己硬度地提高眶蕉。
如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情砰粹，一定會(huì)更擅長(zhǎng)∑薨樱——以完全相同的方式重復(fù)做某件事情伸眶，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步刽宪，并且緩慢地下滑厘贼。
要提高，只需要努力圣拄∽旖眨——沒(méi)有正確的練習(xí)方法，即使加倍努力庇谆，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步岳掐。
專(zhuān)注于練習(xí)內(nèi)容的每個(gè)細(xì)節(jié)，不斷調(diào)整練習(xí)細(xì)節(jié)以達(dá)到最理想狀態(tài)饭耳，從而讓自己向特定的目標(biāo)前進(jìn)串述。
制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短寞肖，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式纲酗。在發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法有效地專(zhuān)注于練習(xí)了，那便停下來(lái)新蟆；同時(shí)觅赊，要確保每天都保持足夠的睡眠。
7琼稻、什么是心理表征吮螺？
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)帕翻、某些信息或者其他任何事物相相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)鸠补，或具體或抽象。比如：當(dāng)你想起狗這個(gè)詞時(shí)嘀掸，你的大腦就會(huì)浮現(xiàn)出狗的形象和各種行為特征等莫鸭，而不是只想到關(guān)于狗的文字描述。
8横殴、學(xué)習(xí)方法推薦
- 練習(xí)寫(xiě)作的方法
分析優(yōu)秀文章并思考是什么使這些文章出彩被因，從中創(chuàng)建好的心理表征卿拴，使用這種表征來(lái)指導(dǎo)自己的寫(xiě)作。也就是說(shuō)梨与，通過(guò)研究大師的作品堕花，努力從記憶中復(fù)制它，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比粥鞋，以發(fā)現(xiàn)其中的差別缘挽，并予以糾正。
- 練習(xí)外語(yǔ)的方法
看一些帶字幕的相同的英文電影（感興趣的）呻粹，一遍又一遍地觀看壕曼，在觀看的時(shí)候把字幕遮住，努力去理解片中人物所說(shuō)的話(huà)等浊∪迹看了許多遍之后，再把字幕顯示出來(lái)筹燕。通過(guò)一再傾聽(tīng)同一些對(duì)話(huà)轧飞，學(xué)習(xí)者理解英語(yǔ)的能力比起簡(jiǎn)單地觀看許多不同的電影來(lái)練習(xí)，可以得到更快的提高撒踪；過(guò)程可以結(jié)合透析學(xué)習(xí)法將每句的生詞記下來(lái)復(fù)習(xí)过咬，同時(shí)積累語(yǔ)匯量。
努力和堅(jiān)持很重要制妄，但努力的方法同樣很關(guān)鍵掸绞，所以我一直是個(gè)方法論者，也會(huì)不斷地去升級(jí)自己努力的方法耕捞，也希望想要變得更好的小伙伴們也能不斷去更新自己的認(rèn)知和努力的方法衔掸。
PS：這算是我練習(xí)寫(xiě)作路上的第一篇這么長(zhǎng)和費(fèi)時(shí)的文章了，無(wú)論從排版砸脊、表達(dá)，還是內(nèi)容質(zhì)量還存在大量的問(wèn)題纬霞，在此希望發(fā)現(xiàn)問(wèn)題凌埂，或者這方面的大神多給點(diǎn)反饋，謝謝你們的關(guān)注诗芜！以上
