每天打開(kāi)剽悍晨讀搁凸，我們總會(huì)看到這句話:“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)媚值，堅(jiān)持帶來(lái)大改變”。那如何堅(jiān)持护糖，想想你有哪些事堅(jiān)持了下來(lái)褥芒，堅(jiān)持吃飯？堅(jiān)持睡覺(jué)嫡良？堅(jiān)持玩手機(jī)锰扶？喔～這可不是堅(jiān)持。
怎么樣才能堅(jiān)持寝受，我們都說(shuō)21天養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣坷牛，其實(shí)不然，想想你比如堅(jiān)持了21天做同樣一件事情很澄，那你到22天在做這件事就感覺(jué)非常輕松京闰，非常愿意了嗎颜及？肯定不會(huì)，還是會(huì)覺(jué)得需要繼續(xù)堅(jiān)持才可以蹂楣。
那為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況俏站，下面來(lái)告訴你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多久。
21天即可養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣痊土，這句話是誰(shuí)說(shuō)的肄扎？目前還有待考證，在行為心理學(xué)中赁酝，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21的現(xiàn)象稱之為21天效應(yīng)反浓。
倫敦的相關(guān)研究學(xué)者做了這樣的一組試驗(yàn)：他們讓96名參與者每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動(dòng)，比如100個(gè)仰臥起坐赞哗、80個(gè)俯臥撐雷则、30分鐘的跑步，堅(jiān)持了21天的4倍——84天肪笋，按21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的說(shuō)法月劈，他們?cè)缫堰_(dá)到了自動(dòng)化，但真相呢?真相是大部分的人在第66天的時(shí)候養(yǎng)成了這些習(xí)慣藤乙，而少部分人到了84天還沒(méi)成功猜揪，第85天的時(shí)候依然沒(méi)有想去做這些運(yùn)動(dòng)的欲望。研究人員說(shuō)坛梁，他們可能需要在第254天才能達(dá)到自動(dòng)化而姐。
21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的真相或許是讓人失望的，但是划咐，為什么有人覺(jué)得“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”是非常適用于自己的呢?首先拴念，你給了自己一個(gè)積極的心理暗示政鼠，于是就能從這個(gè)暗示中得到了動(dòng)力，并且公般，這些習(xí)慣可能并不太難做到而且可能是你樂(lè)意去做的胡桨，所以，你認(rèn)同“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”的說(shuō)法刽虹。
就像貓叔的行動(dòng)營(yíng)也是這樣，22天行動(dòng)營(yíng)揽浙，連續(xù)22天寫(xiě)一篇500字的晨讀感悟意敛，大部分人在這22天都可以堅(jiān)持下來(lái)膛虫，為什么钓猬，因?yàn)橛醒航穑驗(yàn)槊刻煊腥硕酱倌愦蚩ǔú埽阅銏?jiān)持了下來(lái)，但是22天一結(jié)束第23天局齿，肯定有人就不在寫(xiě)了，因?yàn)橛X(jué)得22天結(jié)束了抓歼，當(dāng)然也有覺(jué)得，寫(xiě)作是件痛苦的事情谣妻，不寫(xiě)了卒稳。
前段時(shí)間貓叔又開(kāi)了發(fā)出了一個(gè)打卡活動(dòng)，讀書(shū)打卡充坑，剛開(kāi)始第一天打卡人數(shù)很多，我專門(mén)記錄了前4天的打卡情況您市，第一天2650人，第二天1326人役衡，第三天1016人，第三天923人手蝎，到今天在看到我寫(xiě)文章時(shí)，是548人钉鸯，今天是第七天邮辽，整整一周時(shí)間贸营，差不多就下降了5倍人數(shù)岩睁。
為啥會(huì)出現(xiàn)第一天2600多人，到今天的只有500多人冰啃，就是因?yàn)椴荒軋?jiān)持刘莹，三分鐘熱度，這也是到新年開(kāi)始点弯，每個(gè)月一號(hào)開(kāi)始，總有人開(kāi)始定目標(biāo)狼钮，今天開(kāi)始我要怎樣怎樣雌团，然而開(kāi)始幾天以后，可能會(huì)說(shuō)目標(biāo)猛蔽？目標(biāo)是什么灵寺，別跟我談目標(biāo)。
那怎樣能夠堅(jiān)持下去毁枯，這里有6點(diǎn)方法:
1.專門(mén)留時(shí)間做這件事
定好目標(biāo)后要保證不管什么原因今天都必須做了定好的這件事叮称，比如每天寫(xiě)500字。
2.養(yǎng)成做這件事的習(xí)慣
把這件事設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間瓤檐，比如寫(xiě)字500字，每天晚上的9點(diǎn)進(jìn)行祭示，固定時(shí)間谴古。
3.告訴自己這件事的重要性
告訴自己這件事很重要稠歉，堅(jiān)持寫(xiě)作怒炸，自己的思維邏輯都會(huì)有很大的提升，還有可能通過(guò)寫(xiě)作來(lái)表現(xiàn)横媚。
4.不斷鼓勵(lì)自己
堅(jiān)持一件事其實(shí)還是挺難的月趟，可以尋找同頻的小伙伴一起堅(jiān)持孝宗，或者不想堅(jiān)持的時(shí)候耕肩，讀一些勵(lì)志書(shū)籍，從而給自己增加力量猿诸。
5.獎(jiǎng)勵(lì)自己
自己經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持努力，有了一些進(jìn)步址芯，這時(shí)就要獎(jiǎng)勵(lì)一下自己窜觉，這樣才能更有動(dòng)力去堅(jiān)持。
6.不忘初心
不管你有多少次不想堅(jiān)持了旬陡，這時(shí)要想想自己為啥開(kāi)始语婴，是對(duì)你真正重要的嗎？如果不是匿醒，那可以放棄菜职，如果重要，就要堅(jiān)持下去酬核。
聽(tīng)到一句話這樣說(shuō):“成功的路上并不擁擠适室，因?yàn)閳?jiān)持的人不多”捣辆〈搜福可見(jiàn)堅(jiān)持一件事是得多么有毅力，只有堅(jiān)持了耸序，我們才會(huì)離終點(diǎn)更近一步，希望你做一個(gè)有毅力的人罢坝，堅(jiān)持下去搅窿，不忘初心。
