居然胖了止吐，果然不能吃太多。上午十點起床(沒辦法侨糟，不知道從什么時候養(yǎng)成晚上睡八小時的作息)碍扔，十一點五十吃早午餐，一點又吃了兩碗面秕重，下午將近四點又吃了兩碗不同，還啃了五六個牛骨頭，晚上七點吃了一碗米飯溶耘，兩釀豆腐二拐，三食神牛肉丸，三厘米左右的臘腸凳兵，哎百新！胖子的我活該現(xiàn)在還胖，因為從來都在吃呀庐扫！
今天get到新知識:一拳頭的主食(米飯饭望，饅頭淀粉類)；一手掌心肉類(蛋白質(zhì)類)形庭；一拇指甲油(油脂類)铅辞；兩手合捧的蔬菜。這是一餐的量呦萨醒，并且依據(jù)減肥者自己的手去測量斟珊，份量減半也是可以噠!
減肥者不能只吃水撈蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)(只能是減脂者自己手心的厚度和面積)和油脂(前文中提到的標準富纸，少量)囤踩，不然瘦的是肌肉旨椒，會影響新陳代謝，并且容易造成復胖堵漱。
第四天打卡成功综慎！
晚安！
