一提到健身你首先會想到什么？滿滿的肌肉煤篙？好的身材斟览？擼鐵？可能大部分人的健身的目標都是以長肌肉為目標的辑奈，很多人也局限在里面苛茂，其實健身的范圍是很廣的。
以增強體質(zhì)鸠窗，健康為目標的運動都可以稱為健身妓羊，不僅僅局限于長肌肉擼鐵上面。
其實健身也不非得要去健身房稍计，要根據(jù)你的目的來選擇合適的環(huán)境進行躁绸，如果這一點都不明確的話，第一步都走不好的話臣嚣，那健身效率會很低下净刮，為了讓你第一步就打好基礎(chǔ)，那么從最基礎(chǔ)的健身目標來講硅则。
常見的健身目標有哪些淹父？在你確定目標之下，去選擇什么樣的環(huán)境進行怎虫！明確最基礎(chǔ)的這點暑认，給你健身之路開一個好頭困介！
對于多數(shù)人健身來說，健身的訓練目標有：增肌蘸际，增力座哩，減脂，塑形捡鱼，康復八回，專項，放松驾诈，具體來說就是這7個缠诅！
接下來就一一講解一下這個7個，以及在這7個目標之下乍迄，應該選擇什么環(huán)境進來進行呢管引？
1.增肌
增肌老生常談了，簡單來說就是增加身體肌肉含量闯两，圍繞著力量訓練進行褥伴，我們常說的擼鐵就是大部分也是指的增肌長肌肉好身材，像影視圈里的彭于晏的身材漾狼，就是增肌訓練后達到的重慢。
還有我們熟知的健身先生施瓦辛格那一身肌肉也是增肌后達到的！
多擼鐵逊躁，舉啞鈴杠鈴各種器械似踱，進行增肌，簡單一點多吃多練稽煤！
環(huán)境的選擇當然最好是健身房核芽，畢竟各種器械配重很充足！
如果是居家健身那買一對可拆卸調(diào)節(jié)重量啞鈴酵熙，配合各種徒手動作轧简，俯臥撐引體向上，也可以進行一段時間的增肌匾二，不過局限性還是很大哮独，如果目標明確，想要更多的肌肉量察藐，更好身材還是推薦健身房借嗽。
2.增力
增力簡單來說就是增加力量，也是以無氧力量訓練為基礎(chǔ)转培，不過增力和增肌相比沒有那多細節(jié)分化雕刻的東西，畢竟增肌你要全面浆竭，各種小肌群也要練到浸须，腹肌惨寿，肩部，手臂等等删窒。
增力訓練基本上是圍繞著：深蹲裂垦，硬拉，臥推肌索，三大項動作進行的蕉拢，以增加力量為目的，目標是舉起更大重量诚亚。
不過增力同時也是可以增加肌肉量晕换，只不過更多要求你全身發(fā)力舉起重量，增肌則是更多的孤立目標肌肉發(fā)力舉起重量站宗。
增力的環(huán)境選擇最好也是健身房闸准，畢竟要有足夠的配重讓你使用，達到增力目的梢灭，因為隨著你力量增長夷家，你配重訓練也是要提高的！不可能在家里用更重配重敏释。
3.減脂
減肥可以說是減脂的一種库快，減脂是以減去身體脂肪為目的，降低自身的體脂率為目的钥顽，可能大多數(shù)人認為減肥就是為了減體重义屏，兩者你還是要區(qū)分一下。
減脂可能是人數(shù)最多一種了耳鸯，畢竟女孩子們天天喊著減肥湿蛔！如果你的目標是減脂的話，飲食和訓練的注意點還是非常多的县爬。
訓練上阳啥，以有氧訓練為主，力量訓練為輔财喳！
跑步察迟，跳繩，游泳等可長時間持續(xù)性進行的運動都是屬于有氧運動耳高！
當然近些年來流行的hiit扎瓶，各種功能性訓練，格斗訓練泌枪，也是可以達到減脂的目的概荷，這個范圍也很廣！
如果你單純的目標就是減脂碌燕，其他東西也不想误证，那你環(huán)境的選擇上继薛，可以多樣化一些愈捅，可以是健身房的有氧區(qū)遏考，游泳池，也可以是圍繞小區(qū)跑步蓝谨，也可以選擇爬樓梯灌具，也可以選擇在家進行有氧操，跳繩等等譬巫。
4.塑形
塑形則是達到一個理想的身材咖楣，這個也是因人而異，其實對于偏瘦的人群塑形就是增肌缕题，對于較胖的人群塑形就是減脂截歉。
根據(jù)增肌或者減脂目標選擇環(huán)境進行就可以。
對了增肌成功后伴隨著肌肉和脂肪的生長烟零，要減去脂肪瘪松，減去脂肪的過程就是減脂你也可以認為是塑形。
5.康復
康復聽到這個詞锨阿，當然就是身體產(chǎn)生了一定的損傷宵睦，需要進行一些合理運動將身體恢復到健康的水平。
這點自然需要專業(yè)人士進行指導治療墅诡，這個就不推薦你自己瞎練了壳嚎，最好有專業(yè)人士去指導你。
6.專項
專項選擇自然是針對自己較為薄弱末早，或者想加強某些地方烟馅，比如：你想跳更高，更遠然磷，你想加強爆發(fā)力等等郑趁，或者完成某個動作多少次，這些都是屬于專項訓練姿搜。
這里選擇的環(huán)境自然針對你弱項可以進行的環(huán)境就可以寡润，而且你要明確弱項哪些主要肌肉，輔助肌肉需要加強舅柜！
7.放松
健身運動也是放松身體的一種梭纹，運動是可以解壓的，所以不僅僅它可以讓你擁有好身材致份，緩解壓力放松身心保持健康也是可以的变抽。
放松這點環(huán)境的選擇，就是根據(jù)你喜歡的項目選擇，你喜歡跑步就選擇跑步绍载，喜歡游泳就選擇游泳太伊，或者是擼鐵，爬山逛钻，瑜伽，攀登等等锰提。
這個環(huán)境選擇根據(jù)你選擇的項目來曙痘，根據(jù)你喜歡的項目選擇環(huán)境就可以了！
