WHO說(shuō)匀油，心肺耐力cardiorespiratory fitness (CRF) 與抑郁锐极、高血壓盒齿、糖尿病沿猜、癌癥等均呈負(fù)相關(guān)關(guān)系枚荣。阿爾茨海默病和血管性癡呆最后的結(jié)局會(huì)出現(xiàn)腦萎縮，有些標(biāo)本量小的研究啼肩，說(shuō)CRF與腦白質(zhì)的體積增加有關(guān)橄妆，具體情況到底咋樣呢？看看最近發(fā)表在《mayo clinic proceedings》的文章祈坠。
研究通過(guò)兩個(gè)獨(dú)立的隊(duì)列：波美拉尼亞健康研究[Study of Health in Pomerania SHIP]和標(biāo)準(zhǔn)化心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)（CPET）來(lái)評(píng)估的CRF測(cè)量值與腦容量之間的關(guān)系害碾。
共2103名成年人（21-84歲）進(jìn)行檢查。心肺耐力用峰值攝氧量（VO2峰值）颁虐、無(wú)氧閾氧攝取量（VO2 @ AT）和在自行車(chē)測(cè)力計(jì)上的心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的最大輸出來(lái)測(cè)量蛮原。用MRI測(cè)量腦容量。
結(jié)果：
1另绩，心肺耐力CRF的測(cè)量值與總腦容量（TBV）和灰質(zhì)（GM）容積呈一致的正相關(guān)儒陨，但與白質(zhì)（WM）總?cè)莘e無(wú)相關(guān)性。
2笋籽，峰值攝氧量（VO2峰值）蹦漠、無(wú)氧閾氧攝取量（VO2 @ AT）、最大輸出Wmax一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的增加分別增加腦灰質(zhì)的體積為5.31 cm3 车海、1.79 cm3笛园、 5.70 cm3 ，總腦容量體積為19.93 cm3 侍芝、 7.70 cm3研铆、21.38 cm3。
3州叠，在調(diào)整其他變量后（抽煙棵红、血糖、血壓咧栗、教育等）逆甜，VO2峰值、Wmax與腦灰質(zhì)的容量依然呈正相關(guān)致板。主要增加的部位在海馬/海馬旁交煞、顳回、梭形回斟或、扣帶回素征、眶額皮質(zhì)、小腦、左尾狀核和左丘腦等主要區(qū)域稚茅。
所以一句話(huà)：增強(qiáng)鍛煉纸淮，心肺功能更好，有關(guān)記憶和很多功能的腦灰質(zhì)容量在增加亚享。不多說(shuō)了咽块，每天跑一跑，安排起來(lái)欺税！
Cardiorespiratory Fitness and Gray Matter Volume in the Temporal, Frontal, and Cerebellar Regions in the General Population侈沪。mayo clinic proceedings。January 2020Volume 95, Issue 1, Pages 44–56
3.2萬(wàn)名穩(wěn)定型冠心病患者研究稱(chēng)晚凿，每周一兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低死亡率 ｜來(lái)源： xujing? 中國(guó)循環(huán)雜志?
心血管病患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)亭罪，那么到底應(yīng)該怎么制定運(yùn)動(dòng)方案？運(yùn)動(dòng)的的頻率和強(qiáng)度尚有爭(zhēng)議歼秽。
近日应役，《歐洲預(yù)防心臟病雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告稱(chēng)，每周進(jìn)行一到兩次劇烈的體力活動(dòng)或能降低穩(wěn)定型冠心病患者的死亡率燥筷。
這項(xiàng)稱(chēng)為CLARIFY注冊(cè)登記研究從非洲箩祥、亞洲、澳大利亞肆氓、歐洲袍祖、中東、北美谢揪、中美洲和南美洲的45個(gè)國(guó)家登記了3.2萬(wàn)例穩(wěn)定型冠狀動(dòng)脈疾病的門(mén)診患者蕉陋，隨訪5年。
根據(jù)納入治療時(shí)自我報(bào)告的體力活動(dòng)拨扶，患者分為四組：
1.久坐（占16.1%）
2.多數(shù)時(shí)間只進(jìn)行輕度體力活動(dòng)（占51.4%）
3.每周進(jìn)行一次或兩次劇烈的體力活動(dòng)（占16.8%）
4.每周進(jìn)行三次或三次以上的劇烈體力活動(dòng)（占15.7%）
研究分析顯示凳鬓，與輕度運(yùn)動(dòng)組相比，每周進(jìn)行一次或兩次劇烈運(yùn)動(dòng)的患者的主要不良心血管事件（心血管死亡患民、心肌梗死和中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)最低[危險(xiǎn)比（HR）=0.82]村视。更頻繁的活動(dòng)并沒(méi)有帶來(lái)更多的好處。久坐患者的風(fēng)險(xiǎn)最高（HR=1.32）酒奶。
每周進(jìn)行一次或兩次劇烈運(yùn)動(dòng)的患者的全因死亡、心血管死亡和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也最低奶赔，分別比輕度運(yùn)動(dòng)組降低19%惋嚎、21%和26%。
研究者稱(chēng)站刑，穩(wěn)定的冠心病患者應(yīng)該避免久坐另伍，應(yīng)該是每周偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)一下最好，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心臟病發(fā)作。
有合并癥的患者比如外周動(dòng)脈疾病摆尝、糖尿病和發(fā)生過(guò)心肌梗死或中風(fēng)可能因擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們的癥狀?lèi)夯^少運(yùn)動(dòng)温艇。
但這項(xiàng)研究表明，這類(lèi)患者與其他穩(wěn)定冠狀動(dòng)脈疾病的患者一樣受益堕汞，因此這些情況不應(yīng)阻止他們進(jìn)行體力活動(dòng)勺爱。
來(lái)源：Simone Biscaglia, et al. Relationship between physical activity and long-term outcomes inpatients with stable coronary artery disease. European Journal of Preventive Cardiology. First Published September 26, 2019
【哈佛大學(xué)研究：#日行4400步能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)#[并不簡(jiǎn)單]】英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究讯检，每天只需走4400步就足夠降低早亡風(fēng)險(xiǎn)琐鲁。經(jīng)過(guò)4年的研究觀察發(fā)現(xiàn)，與每天走2700步相比人灼，每天走4400步能降低41%的早死幾率围段。每天走8400步能降低58%的早死幾率，但這個(gè)數(shù)據(jù)在7500步的時(shí)候就已經(jīng)趨于穩(wěn)定投放。http://t.cn/AiKRCDml
Cell封面文章：跑步短短10分鐘奈泪，身體近10000個(gè)分子大變樣！蛋白組學(xué)破解運(yùn)動(dòng)有益健康之謎
2020年5月28日灸芳，國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊Cell以封面文章的形式發(fā)表了題為"Molecular Choreography of Acute Exercise"的最新研究涝桅。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院Michael P. Snyder和Francois Haddad領(lǐng)銜的合作研究團(tuán)隊(duì)，從蛋白組學(xué)耗绿、代謝組學(xué)苹支、脂質(zhì)組學(xué)和轉(zhuǎn)錄組學(xué)層面，首次全面地分析運(yùn)動(dòng)在分子水平上對(duì)人體的影響误阻。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后债蜜，近10000個(gè)涉及能量代謝、氧化應(yīng)激究反、炎癥寻定、組織修復(fù)、生長(zhǎng)因子反應(yīng)精耐，以及各種調(diào)節(jié)途徑的分子狼速，發(fā)生了劇烈的變化。
