體重管理第10天
體驗(yàn)和經(jīng)歷了美容院的各種手法、按摩凯旭、藥物減肥概耻，減了廋停了胖使套。某天，我終于下定決心鞠柄，不在依靠外部的力量侦高，而是，靠自己的目標(biāo)厌杜、信心和計(jì)劃來玩一把……奉呛。
在2020年，我通過設(shè)定目標(biāo)夯尽，制定表格瞧壮，查閱減脂減重的方法和食譜，通過合理飲食匙握，科學(xué)運(yùn)動咆槽，成功減掉20多斤。
最近圈纺，看到《周一斷食》這本書罗晕，我再次開啟實(shí)踐之旅，期待看到的伙伴一起加入!讓我們輕松減重不反彈赠堵。
每周斷食1次小渊，讓腸胃得到有效休息，提供免疫力茫叭，管理體重酬屉，重獲健康。
周一斷食法：斷食——良食——美食
斷食：周一不進(jìn)食揍愁，基本只靠喝水度過呐萨。
良食：周二至周五選擇身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)食用。讓身體感到快樂莽囤。
美食：周末食用自己喜歡的食物谬擦，充分享受飲食的樂趣。
一餐的分量：最多為兩個(gè)拳頭大小朽缎。
斷食的5大準(zhǔn)則：
1.食用的量最多為兩個(gè)拳頭大小惨远。
2.一天喝水1.5-2L，主要為白開水话肖。
3.在晚上12點(diǎn)前睡覺北秽。理想睡覺時(shí)間為10:00左右。
4.吃多的第二天最筒，通過晚上斷食來調(diào)節(jié)贺氓。
5.不要按照自己的想法解讀。
周一斷食法打卡記錄開啟……
時(shí)間：5月24日—6月20日（四周）
初始體重：61.1公斤
目標(biāo)減重：5公斤
打卡第10天（6月2日星期三）
今日體重：60.2公斤（同比昨日增加0.7公斤床蜘，總計(jì)減少0.9公斤）
今日體脂率：31.8（↑0.9）
今日脂肪量：19.2（↑0.8）
今日食譜：
早餐：2個(gè)煮蛋辙培、1個(gè)蘋果蔑水、1杯黑咖啡；
午餐：100克雞肉扬蕊、水煮菠菜搀别、水煮蝦；
晚餐：斷食厨相。
有氧運(yùn)動：40分鐘走
小結(jié)：
這10天领曼，早睡早起鸥鹉，自然晨起基本都在4:30左右蛮穿，睡覺時(shí)間都在11點(diǎn)前，有氧慢跑和走步都在40分鐘以上毁渗。整體感覺神清氣爽践磅、身輕體健!
昨天的一頓美食，又回到解放前灸异。周一斷食法進(jìn)行了三分之一府适，慢慢找到感覺，無論是斷食肺樟，亦或是良食檐春，又或者是美食，無不是需要先破后立么伯，也就是要打破你一直以來的飲食習(xí)慣疟暖，然后，重新建立新的飲食習(xí)慣田柔，而這個(gè)過程俐巴，必須要有目標(biāo)，有計(jì)劃硬爆，有自律欣舵。如果減脂減重的目標(biāo)明確，又有必須要達(dá)成目標(biāo)的決心缀磕，加上自律的飲食缘圈，美美噠瘦下來是最后的結(jié)果，而隨著贈送自信與美麗!
靜待明早的變化吧……
