又到了陽春三月天，很多小伙伴在朋友圈除了曬美美的花在鮮花之外毛甲，也曬出了自己新買的運(yùn)動裝備一姿。炫麗的跑鞋艾栋，塑型緊身衣，扎起長發(fā)，準(zhǔn)備來一場大汗淋漓的“馬拉松”。
跑步，有助于提高我們自身的心肺功能、提高睡眠質(zhì)量、燃燒脂肪、緊致皮膚、強(qiáng)健骨骼等等。除了對外在體質(zhì)的改變蜜托，其實(shí)關(guān)于跑步仪糖，也有很多有趣的心理學(xué)研究锅劝。我們整理了一些相關(guān)資料，忍不住想要和大家分享一下“跑步的意義”蟆湖，希望對即將踏上征程或已經(jīng)在路上的小伙伴有所幫助故爵。
一．跑步的三個階段
很多關(guān)于跑步的心理學(xué)研究表明跑步對我們有種種的好處，比如減輕壓力和焦慮隅津，提高創(chuàng)造力诬垂，增強(qiáng)記憶力，增進(jìn)恒心伦仍，自信心等等结窘。但是，能夠堅(jiān)持長時間跑步的人充蓝，卻是寥寥無幾的隧枫。因?yàn)樵诤芏嗳诵哪恐姓J(rèn)為跑步本身，從來就不是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動谓苟」倥В可你要采訪那些長期堅(jiān)持跑步的人，他們會說：跑步涝焙，是人類最好的運(yùn)動卑笨，并且其樂無窮。
關(guān)于跑步這兩種截然不同的感受纱皆，最好的解釋是由于階段的不同湾趾。初學(xué)者在剛剛開始跑步的時候會遇到各種各樣的不適：雙腳麻木，肌肉酸痛派草，汗流浹背搀缠，大喘氣......身體上的不適在經(jīng)過一段時間堅(jiān)持之后，會得到極大的緩解近迁。但是接踵而來第二個痛苦：對抗懶惰艺普，長久堅(jiān)持。對抗身體的不適，我們只需要一個月左右的時間歧譬，而對抗自身的懶惰岸浑，因人不同。少則半年瑰步，多則兩三年矢洲。當(dāng)跑步變成一種生活的常態(tài)，或者說必需品的時候缩焦，就算是進(jìn)入了跑步的第三個階段了读虏。在這一階段，由于跑步帶來的樂趣過大袁滥，以至于當(dāng)天陰下雨或者有什么事情耽誤跑步的時候盖桥，你會渾身不自在。這并不是說進(jìn)入第三階段后题翻，身體完全沒有了不適揩徊，而是由于一種精神上的享受，遠(yuǎn)遠(yuǎn)掩蓋了身體的酸痛嵌赠。
二．修復(fù)有創(chuàng)傷的記憶
經(jīng)歷過跑步的三個階段之外塑荒，我們還不得不經(jīng)歷自己那些有創(chuàng)傷的記憶。我們將這些記憶稱作“非自主性記憶”（involuntary memories）姜挺，指的是當(dāng)我們處于思想漫游袜炕，并沒有集中注意力在某個特定任務(wù)上的時候，不自覺地引發(fā)對過去的回憶初家。它往往是在無意識、不自覺的狀態(tài)下進(jìn)行的乌助，比如一個人洗衣服的時候溜在、跑步或者坐公交車的時候等等。這種“非自主性的記憶”往往是那些不愉快的他托，消極的掖肋，悲觀的情緒。和我們想要刻意記住的事物不同赏参，非自主性記憶是我們內(nèi)心想要回避的一些事情志笼。也就是說，我們不愿意記住把篓，卻偏偏要讓我們記住的事物纫溃。
“非自主性記憶”是由作家普魯斯特首先提出來的，用來形容一塊餅干引發(fā)的回憶：有一天韧掩，當(dāng)他在吃一塊浸泡在茶里的餅干時紊浩，突然想起了自己小時候在姨媽家吃餅干的情景。心理學(xué)家將像餅干這樣的細(xì)節(jié)稱作“完美線索”，通過這個線索坊谁，我們的頭腦會輕而易舉地追溯到曾經(jīng)相識的場景中去费彼。當(dāng)一個人跑步的時候，由于思想處于一種游離狀態(tài)口芍，所以很可能由于途徑的某個人物箍铲、身體的某個狀態(tài)、碰到的某個場景鬓椭、甚至是迎面吹來的一陣風(fēng)颠猴，都有可能作為“完美線索”，并在某個瞬間將我們拉回到某個過去的場景膘融。
雖然這些過去的場景我們不愿意它再出現(xiàn)芙粱，但是跑步卻非要突然地將這些記憶展現(xiàn)在我們面前。這就迫使我們整理這些過去的情緒氧映，而不是僅僅將它們埋藏在心里春畔。不過，別擔(dān)心岛都，跑步的神奇之處就在于它同時會幫助我們重塑和改編這些不愉快的記憶律姨。也就是說，跑步雖然釋放了我們心中的魔鬼臼疫，同時也給了我們戰(zhàn)勝魔鬼的武器择份。
在印度，冥想是一種非常好的修禪方法烫堤。而冥想的狀態(tài)是指讓我們的思緒完全處于一種開放的狀態(tài)荣赶。在這種狀態(tài)下，好的壞的思緒鸽斟，讓他們想來就來拔创，想走就走。好的思緒來臨時富蓄，不用欣喜剩燥，壞的思緒來臨時，不要悲觀立倍，直視它灭红，不要逃避。當(dāng)我們這樣做的時候口注，其實(shí)我們不自覺地對這段記憶已經(jīng)進(jìn)行了修改变擒，這種修改是向著積極地方向走的。當(dāng)我們下次再因?yàn)槟硞€“完美線索”打開它的時候疆导，它已經(jīng)不是那么悲觀了赁项，而會變成一件平淡無奇的小事葛躏。這種冥想的狀態(tài)，其實(shí)和我們跑步時的狀態(tài)是一樣的悠菜。聽起來似乎有些玄妙舰攒，其實(shí)這是非常有科學(xué)根據(jù)的。哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家Kevin Ochsner說悔醋，“記憶是主觀的摩窃。它并不是一盤客觀記錄過去的錄像帶，而是我們想讓它成為的樣子芬骄。”每一次打開一段記憶猾愿，看似和上次我們打開它時一樣，但其實(shí)我們早已經(jīng)對它做了修改账阻，它已經(jīng)不是最初的樣子了蒂秘。
正因?yàn)橛洃浻羞@種可被修改的特性，我們才有可能改造它們淘太。當(dāng)我們?nèi)Ρ寂艿臅r候姻僧，我們會放下手機(jī)，不能立刻和他人交談蒲牧，我們的思緒沒有地方躲藏撇贺，只有面對自己。這時候冰抢，我們會用新的方式講述這些回憶松嘶，我們會賦予這些回憶新的意義。
試想想看挎扰，當(dāng)我們長期這樣做的時候翠订，當(dāng)那些不愉快的記憶一次次被修改，被戰(zhàn)勝的時候遵倦，我們會發(fā)生什么變化蕴轨？我們會更積極地面對人生。困難面前骇吭，會抬起我們的頭，直視它歧寺，然后更加勇敢地?fù)艨逅镎：敛豢鋸埖卣f，我們的性格會慢慢改變斜筐，甚至是人生走向也會不同龙致。
三．跑步激發(fā)創(chuàng)造力
“心流”之父米哈里·契克森米哈賴同時也出了一本叫做《創(chuàng)造力》的書。在這本書中他指出顷链，創(chuàng)造力來自于一種內(nèi)心的秩序目代。而想要建立這種秩序，就需要使我們進(jìn)入到心流的狀態(tài)。在這里簡單介紹一下《心流》榛了。心流在讶，也叫做最有體驗(yàn)，是指一個人完全沉浸在某種活動中霜大，無視其他事物的存在狀態(tài)构哺。這種體驗(yàn)本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價战坤，并能激發(fā)人的創(chuàng)造力曙强。
當(dāng)我們進(jìn)入到跑步的第三個階段，會達(dá)到一種忘我的境界途茫〉欤或者說我們對于外界的資訊或信息產(chǎn)生了自動屏蔽，而僅僅關(guān)照自己的心囊卜。我們的內(nèi)心達(dá)到了一種有序的狀態(tài)娜扇。能夠長時間體驗(yàn)這種狀態(tài)，并隨時能夠進(jìn)入這種狀態(tài)的人边败，擁有更加強(qiáng)大的創(chuàng)造力袱衷。當(dāng)然，這并不是說只有跑步可以進(jìn)入這種狀態(tài)笑窜，而是很多事情都可以致燥。但跑步是最方便，體驗(yàn)最佳的方式排截。
日本知名作家村上春樹有一本暢銷書《當(dāng)我談?wù)撆懿降臅r候我在談?wù)撌裁础废釉椤Ｋ跁姓f：“我作為一位真正的嚴(yán)肅作家的生活，始于開始跑步的那一天断傲⊥阎ǎ”村上春樹每天堅(jiān)持寫作四小時，然后慢跑10公里认罩，這一習(xí)慣堅(jiān)持了三十多年箱蝠。奧茨說，每當(dāng)自己感到思緒混亂時垦垂，就去跑步宦搬。跑步是他創(chuàng)作力的源泉。
最后劫拗，我想用一段經(jīng)典名言作為結(jié)尾：
人生就像馬拉松间校，獲勝的關(guān)鍵不在于瞬間的爆發(fā)，而在于途中的堅(jiān)持页慷。你縱有千百個理由放棄憔足，也要給自己一個堅(jiān)持下去的理由胁附。很多時候，成功就是多堅(jiān)持一分鐘滓彰，這一分鐘不放棄控妻，下一分鐘就有希望。
