我是在和工作壓力的對抗中，找到了一點兒方法嘴拢。
那就是練習對境“不起心”。接受當下的一切情緒和感覺寂纪，其他的什么都不想席吴，只專注于做好當下的這“一件”事情……
這幾乎就是所有的方法和原則。
因為我發(fā)現(xiàn)捞蛋，有時之所以那么痛苦孝冒，是因為在做一件事情的時候，腦子里還在想著其他N件沒做的事情拟杉，然后就連這件事情也做不下去了……
后來我已經(jīng)基本能夠做到庄涡，一整天心情都比較平穩(wěn)，來了什么事情搬设，就在本上工整的記錄好穴店，根據(jù)重要程度選好順序，編好序號拿穴，一件一件的完成泣洞，一天下來做了好多事情，但因為一直都在做當下的“這一件”默色，所以完全沒有累的感覺……
當然球凰，這是“最后”的狀態(tài)，開始時，可沒有那么容易呕诉，各種方法找瘋了缘厢，也沒有起作用的……
最初發(fā)現(xiàn)的，第一個起作用的方法是“靜坐”甩挫。
那可真是瞎貓碰到死耗子贴硫，因為實在太焦慮，太痛苦了伊者，整天都處于煩躁狀態(tài)夜畴，害怕接電話，害怕給人分配工作删壮，害怕承擔事情，一天下來都在“忙”兑牡，但是一件事情也干不利索……
工作倒也無所謂央碟，但是那種內(nèi)心的感受實在太差，而且還是持續(xù)的差均函，讓人生不如死……
所以亿虽，有一天中午，鬼使神差的苞也，在午睡時間不去睡覺洛勉，去“靜坐”，看看到底能發(fā)生些什么如迟，由于沒有經(jīng)過指導收毫，當時的靜坐方法基本上是錯誤的，因為坐了一小會兒就睡著了殷勘，但還是發(fā)生了奇跡此再。
那天下午的工作，竟然沒有感覺到“痛苦”玲销！
雖然對有些人來說输拇，那可能不算什么，但對于一個已經(jīng)快活不下去的人來說贤斜，這已經(jīng)是個奇跡了……
當時也并不清楚原理是什么策吠，反正是起作用了，然后就一發(fā)不可收拾瘩绒，后來又深入學習了一些“正確的”方法猴抹，逐漸才把心里這個“勁兒”卸下來……
通過靜坐，逐漸把一種舒暢草讶、輕松洽糟、平和的心境培養(yǎng)了起來，并將其帶入到工作和生活里，這個小小的發(fā)現(xiàn)坤溃，對我人生的改變真的是顛覆性的……
限于篇幅吧拍霜，具體靜坐的方法我就不多寫了，如果朋友真的感興趣薪介，我留個“作業(yè)”祠饺，請找到一本叫《雅肯靜坐心理學》的書，自己去讀一下汁政，系統(tǒng)學習總比我這零散的建議要強一些道偷。
當然，這類作品很多《正念的奇跡》记劈、《念住呼吸》勺鸦、《正念力打敗焦慮》、《當下的力量》哪一本都差不多……
繼續(xù)說吧目木。
現(xiàn)在换途，靜坐起作用的原理基本上已經(jīng)搞清楚了，那就是刽射，通過靜坐军拟、念住呼吸等練習，培養(yǎng)一個穩(wěn)定的“心體”誓禁。
正常人的心是嘈雜不堪的懈息，容易陷入到“無意識”的痛苦里，在沒有覺察的狀態(tài)下與痛苦認同摹恰，就像六祖大師說的“狂性不歇辫继，歇即菩提”，想一想現(xiàn)實生活中有誰逃離這個魔咒了戒祠。
靜坐練習骇两，尤其是念住呼吸，把意念完全拴在呼吸上姜盈，可以同時解決這兩方面問題低千，或者說使人獲得了兩種能力：
1、心念能量可以從散亂狀態(tài)馏颂，集中到一個點上——心物相接的那個動態(tài)的點示血。這個能力，讓只做當下的“一件事情”成為了可能救拉。
2难审、讓心更穩(wěn)定。實現(xiàn)了從容易被“某個情境”刺激亿絮，到即使遇到這個情境發(fā)生心里也是平靜的告喊，這樣一個過度麸拄。就是最開始說的對境“心不起”……
兩個能力具備了之后，很多問題：情緒上的黔姜、感受上的拢切，都可以迎刃而解了，覺察本身是無苦無樂的秆吵，大部分焦慮和痛苦都是源于“無意識”——你認同它淮椰，卻并沒有覺察到它。只要意識到了纳寂，與之合一了主穗，很多問題其實都并沒有那么嚴重。
這是一件比較奇特的事情毙芜，古今中外很多人都有類似的發(fā)現(xiàn)忽媒，就像法國前總統(tǒng)弗朗索瓦.密特朗所說：“人們想象出來的痛苦幾乎是無法忍受的，但人們經(jīng)歷的痛苦卻總是可以忍受的腋粥！”
這里的主要原因猾浦，就是想象中的痛苦，沒有在覺察之內(nèi)灯抛，那是大腦幻想的產(chǎn)物，可能會被無限放大音瓷。
所以对嚼，如果真的想要提高抗壓、抗痛苦的能力绳慎，你必須去經(jīng)歷它纵竖，至少在它出現(xiàn)時，不能逃避它杏愤。
只要把更多的痛苦和壓力納入到“意識和覺察中去”靡砌，就可以直接減少痛苦的反應和刺激。這是一種內(nèi)在感受上的比例轉換珊楼，可以說通殃，你多納入一分，無意識痛苦就少一分厕宗。
這樣画舌，就可以從被動的承受狀態(tài)，轉換到客觀的覺察和看待狀態(tài)已慢，抗壓能力自然就提升了曲聂，因為當下的現(xiàn)實永遠沒有那么不堪忍受……
先說這些吧，當然找到自己喜歡的工作也挺重要的佑惠，這是另一個層面的話題了朋腋。祝朋友們都能開心工作齐疙，開心生活！
2017-09-15于北京
寶嵩敬上
