煙癮、酒癮、暴飲暴食玖院、甚至毒品菠红。。难菌。你是否也懷疑甚至確信自己受到某種癮癖的折磨试溯。癮癖讓人自卑、懷疑自我郊酒、情緒低落遇绞，它讓人們的生活陷入一團糟，讓人看似無可奈何卻又自愿地交出大量寶貴時間去做傷害自己的事燎窘。沒有癮癖的人很難理解為什么那些看似聰明的人們會重復做傷害自己又傷害周圍人的事摹闽，而這本書則給出了我們答案以及應對方式。

書的開篇就給出了一種理解癮癖的全新方式褐健，作者蘭斯多德斯指出付鹿，心理上的癮才是真正的癮。癮癖的背后是深深的無助感铝量，而這種無助感與你最重要的情感問題相關倘屹。當你決定去喝一杯酒時银亲，你會感覺好多了慢叨，因為你擺脫了這種無助感，重新獲取了對自己人生的掌控务蝠，甚至當你還沒有喝到酒拍谐，只是想到晚上可以去喝酒了就能使你興奮。癮癖不等于沖動馏段，有癮癖的人甚至常常忍受延遲轩拨。癮癖發(fā)生之迅猛是因為它背后的驅(qū)動力-----無助時的憤怒，正是這種憤怒使癮癖具有強烈和失控的特點院喜。因此亡蓉，各種癮都是一種替代行動，是在一種特定情況下對無助感的更直接回應喷舀。既然上癮是個人的一種應對方式砍濒，我們完全可以換一種方式應對，即戒除你的癮癖硫麻。書中采取七個步驟幫助我們戒掉癮癖爸邢。

第一步：如何知道已經(jīng)上癮。

首先要確定自己是否已經(jīng)上癮拿愧，你可以問自己一個問題：我的上癮行為（甚至只是想法）什么時候出現(xiàn)杠河？認真地思考，它是否是在我被侮辱、被利用或虐待券敌、被忽視唾戚、不被接納、感到絕望等無助時刻產(chǎn)生的待诅？如果你的某種長期行為是由某種不安的情緒產(chǎn)生的颈走，你很可能是真的上癮了。

上癮與習慣不同咱士，習慣是一種表面現(xiàn)象立由，像皮膚的瘙癢，是行為的自動重復序厉，而癮癖則有更深層次的情感原因锐膜。比如你可能以為自己喝咖啡上癮，每天早中午弛房，到點就要喝道盏，直到醫(yī)生告訴你你的身體不再適合這樣下去了，當你意識到這個問題文捶，雖然一開始不喝可能不習慣荷逞，但你終于還是能夠改掉這個習慣。習慣的問題在于你需要在本不需要注意的地方去提起注意粹排，這與癮癖背后無助感的情感驅(qū)動不同种远。

上癮不是指生理依賴，盡管人人常常將其混淆顽耳。生理依賴是身體對特定毒品的反應方式坠敷，有時會導致某種重復行為。停藥總是使人不舒服射富，但與基于心理問題的癮癖相比膝迎，戒除是相對輕松的。文中舉了個例子胰耗，越戰(zhàn)時把大量沒有任何上癮經(jīng)歷的男女放到了一個壓力巨大的環(huán)境里限次，那里很容易得到海洛因，很多士兵因此上了癮柴灯，與此同時卖漫，在美國本土，吸食海洛因也成了普通人的主要問題弛槐，且各種治療方法都對他們無效懊亡。但那些越戰(zhàn)士兵在回國后的強制戒毒中取得了很好的效果，99%的人都沒有再使用過毒品乎串。為什么呢店枣？因為他們面臨的情感問題在回國后得到了解決速警。

第二步：上癮后如何看待自己

事實是，上癮的你與其他人沒有任何不同鸯两，上癮作為應對情感的眾多機制之一鸟蟹，與其他任何一種強迫性行為沒有本質(zhì)區(qū)別或详。比如那些強迫自己洗十遍手或是每天要打掃三次的人，沒有人為他們的強迫行為責怪他們，而有癮癖的人也并不比其他人病得重潮针，既然每個人都或多或少地有心理或情感的問題庇勃。如果他人能看到你當時所處的困境疤坝，體會到你所感受到的深深的無助感伐弹，像困在塌方井中的人，他們也會憤怒地用手去猛砸周圍的石壁帅韧。

第三步：認識上癮中的關鍵時刻

上癮的關鍵時刻就是你癮癖的念頭第一次出現(xiàn)的時刻里初，它可能出現(xiàn)在上癮行為的數(shù)小時到數(shù)天之前。沒有意識到自己已經(jīng)上癮了或是根本不了解自己為什么會上癮的人剛開始可能很難發(fā)現(xiàn)這個關鍵時刻忽舟，但有癮癖的人仍然有著理性和記憶能力双妨，只是他們向自己隱瞞了真實的動機。史蒂文買彩票上癮叮阅，每月花在彩票上的錢總有幾百美元刁品。為了戒癮，他給自己制定了詳盡的計劃浩姥。首先挑随，他會在下班時繞過那家他家附近的出售彩票的便利店；然后及刻，如果他不得不去買必需品镀裤，要避開那張寫彩票號碼的桌子竞阐；最后缴饭，他還在兜里放了一張紙條，上面寫著上個月在彩票上損失的金額骆莹，以防在危機關頭可以清醒過來颗搂。結(jié)果怎么樣呢？前兩天他堅持的很好幕垦，第三天丢氢，他到便利店買牛奶，徑直走到彩票桌前先改，寫下喜歡的號碼疚察，付錢拿到了彩票。當問他買彩票時在想什么時仇奶，他說“我只是想貌嫡，管他呢，我就是要這張彩票〉撼”

史蒂文癮癖的關鍵時刻可能在他決定去買牛奶時或是在他決定并不完全避開那家便利店時就產(chǎn)生了别惦，只是他并沒有意識到。癮癖的關鍵時刻可能是某個決定夫椭，而不是關于癮癖本身的意識掸掸。之后，受到挫敗的史蒂文再次制定了更為詳盡的計劃蹭秋，完全避開了那家出售彩票的便利店扰付。但他發(fā)現(xiàn)自己不買彩票時焦躁、易怒仁讨。在他去另一家便利店買生活用品時悯周，他買了一包煙，當他抽煙的那一刻他感到了極大的滿足和輕松陪竿，而他已經(jīng)十年不抽煙了∏菀恚現(xiàn)在不到一周的時間，他又是一天一包煙了族跛，但他發(fā)現(xiàn)他不再癡迷于彩票了闰挡。癮癖作為解決情感問題的替代方式，是會變的礁哄。因此长酗，不要過分關注癮癖的內(nèi)容，而要發(fā)現(xiàn)癮癖背后的真實動機桐绒，了解人愚弄自己的方式夺脾，或者說，我們的防守風格茉继。

第四步：了解自己的防守風格以發(fā)現(xiàn)關鍵時刻

一個人的防守風格的背后咧叭，隱藏著他癮癖的起點。我們和自己的防守方式如此親密地聯(lián)結(jié)著以至于常常難以意識到它的存在烁竭。

凱倫是個強迫性進食者菲茬。二十幾年來她一直與進食和減肥做著斗爭，但從未成功派撕。她可以在很短的時間內(nèi)吃掉一大罐花生醬和一大桶餅干婉弹，外加很多冰淇淋。當然她也并不總是這樣终吼，情況時好時壞镀赌，視她當時在想什么而定，多數(shù)時候她敗給了食物际跪。由于不知道自己的防守風格商佛，她對此困惑不解蛙粘。凱倫的夢想是當大學教師，但結(jié)婚后她暫停了夢想回家?guī)Ш⒆油茫@使她暴食的情況加重了出牧。當凱倫有機會重返校園取得研究生學歷，從而實現(xiàn)夢想的時候歇盼，她很高興舔痕。但當她與學校教授對了一次話后又陷入了困惑，開始懷疑自己豹缀〔矗回到家，她不自覺地打開冰箱邢笙，開始又一輪的饕餮大餐啸如，吃完后，她沮喪地問自己“我到底怎么了?”如果凱倫能意識到自己的防守風格是“困惑”氮惯，她就不用去防守了叮雳。凱倫通過讓自己迷惑不解使

自己弄不明白發(fā)生了什么，讓自己沒有能力想清怎么解決問題妇汗。如果她“明白困惑是她應對心煩意亂的方式”帘不。她就可以理性地思考到底是什么使他心煩意亂，從而采取措施避免上癮行為杨箭。

第五步：理解上癮關鍵時刻發(fā)生的事

正如所說的寞焙，關注上癮行為的后果和行為本身意義不大，上癮關鍵時刻早在行為發(fā)生以前就已經(jīng)產(chǎn)生了互婿。上癮往往有一個導火索捣郊，不管它是什么，它喚起了你無助的感受慈参，這種無助的感受才是上癮的關鍵時刻呛牲。它使你感覺像是困在井中，無計可施懂牧。比如已經(jīng)戒酒一段時間的丹尼爾在承包商違約后又開始了酗酒侈净。他并沒有像其他人一樣去尋求解決辦法或是暫擱這個問題，他的第一反應是喝酒僧凤。根據(jù)他兒時被哥哥欺負，而父母不管不問的經(jīng)歷看元扔，他在被承包商欺騙時被喚起了兒時被欺負時的無助感躯保。小時候的他只能通過忍受、做一個乖孩子去適應澎语，長大后的他成了一個溫順的人途事，卻通過酗酒來應對這種無能為力的陷阱验懊。一喝酒，他感覺重新找回了對自己生活的掌控尸变∫逋迹“通過實施一項自認為會使自己感覺良好的行為，他能改變自己當時的感覺召烂，使一切完全在自己的掌握之中碱工。”

學會識別那種關鍵時刻的無助感奏夫，使它成為你癮癖的警報器怕篷，你將有機會在即將實施的上癮行為中及時停下來，像個旁觀者那樣酗昼，審視正在發(fā)生的事廊谓。意識到什么類型的問題使你感覺特別無助，將有助于你發(fā)現(xiàn)癮癖背后的核心問題麻削。

第六步：上癮的短期策略

戒除癮癖有兩條道路蒸痹，一條是發(fā)現(xiàn)癮癖背后的核心人生問題，從而在根本上解決癮癖呛哟；另一條是找一種更直接的短期策略电抚，使你現(xiàn)在就能掌握癮癖而不需等弄清楚所有潛在問題。癮癖作為你應對問題的替代方式竖共，只是眾多方式中的一種蝙叛。你的大腦自動搜索并選擇了它而忽視或放棄了其他方式。認清了這一點公给，你在上癮的關鍵時刻借帘，即被無助感包圍的時刻就能意識到自己處于的境地，從而能夠選擇癮癖的替代方式淌铐。這個替代方式就是你在沒有陷入情緒問題時會自動想到的肺然。值得注意的是，“上癮行為的替代選擇腿准，不需要是所有可能性中最好的一個际起，你只需拿出比上癮行為更直接的行動去解決困境即可⊥麓校”作者提出了一些基本策略：1街望、簡單地走開。以避免使自己陷入情緒困境中去弟跑。2灾前、做自己喜歡的事。這將有助于改變你被迫做不想做的事時的無助感孟辑。3哎甲、事后行動的可能蔫敲。明白自己是有退路的，做事不嫌晚炭玫，不是把自己逼進絕境奈嘿。關鍵的一點是，比起外在現(xiàn)實吞加，你要更關注自己的感覺裙犹。

第七步：應對上癮的長期策略

通過了解自己深陷情感困境的根源，我們能從一開始就把無助感消除榴鼎。通過密切關注上癮關鍵時刻發(fā)生的事伯诬，我們會發(fā)現(xiàn)癮癖背后的共同主題。比如巫财，你特別害怕被拋棄盗似，你對受到輕視特別憤怒，你對成功感到焦慮平项。某些特定的場景使你想到了過去的創(chuàng)傷赫舒，而這是你生命的核心問題。我們可以回想自己的生活和重要的人際關系闽瓢，從尋找自己的悲傷或焦慮的情況開始接癌。在癮癖上來時專注于自己的感覺，弄清楚是什么情感難題處于你的癮癖中心扣讼。嚴重到導致上癮的問題，一般在人們生活中已有很長的歷史了椭符。找到你癮癖背后的情感主題和你的防守方式，將有助于你發(fā)現(xiàn)自己的核心弱點销钝。通過以下四種方式有咨，我們能成為了解自己的專家蒸健，永遠應對癮癖。一似忧、預測再現(xiàn)渣叛。通過發(fā)現(xiàn)癮癖背后的共同情感主題橡娄，對可能出現(xiàn)的“高風險”情況有所預測。二挽唉、在關鍵時刻走出困境滤祖。當你確定了情感主題，你將看到這個主題是如何使你一次次體驗令你同樣痛苦的事件瓶籽，從而提醒自己走出困境匠童。三、理解自己的生活塑顺。理解無助感背后的各種情感汤求，將有助于我們更客觀地認識自己現(xiàn)在及以前的行為。四严拒、利用癮癖扬绪，成為了解自己的專家。傾聽自己在絕望和憤怒的關鍵時刻的感覺和思想會有助于我們發(fā)現(xiàn)自己生活的主要問題裤唠，從而以更正面的方式應對挤牛，使我們成為更好的自己。

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