小時(shí)候的我們垃环，無論是高興邀层，還是生氣，通常都會(huì)把這些感受表達(dá)出來遂庄，讓身邊的人知道寥院。隨著我們漸漸長(zhǎng)大，我們意識(shí)到涧团，自己是個(gè)大人了只磷，得學(xué)會(huì)控制自己的感情，盡量喜怒不形于色泌绣。盡管如此钮追，要想做到這一點(diǎn)，還是很有難度阿迈。尤其當(dāng)我們憤怒時(shí)元媚，很難控制自己。

在實(shí)際生活中苗沧，當(dāng)我們憤怒時(shí)刊棕，我們通常會(huì)大喊大叫、發(fā)脾氣待逞，可是這樣做甥角，并沒有讓我們感覺更好。在《成功心理學(xué)：發(fā)現(xiàn)工作與生活的意義》（修訂第5版识樱，以下簡(jiǎn)稱《成功心理學(xué)》）一書中嗤无，作者丹尼斯·韋特利給我們分享了一些控制憤怒的方法震束，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)憤怒。

《成功心理學(xué)》

《成功心理學(xué)》一書至今已經(jīng)再版了5次当犯，它雖然是以成功為主題的心理學(xué)垢村，但是也是一本關(guān)于自我認(rèn)知的書，比如如何理解自我嚎卫、如何設(shè)定目標(biāo)嘉栓、如何控制壓力和憤怒、如何積極思考拓诸。其中關(guān)于憤怒的建議對(duì)于我們保持情緒穩(wěn)定很有幫助侵佃。

要想控制憤怒，我們首先需要了解憤怒的表達(dá)方式恰响，其次是掌握控制憤怒的方法趣钱，最后是學(xué)會(huì)自我主張，最終建立起應(yīng)對(duì)憤怒的技能胚宦，不再被憤怒所控制首有，成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，減少對(duì)自己和他人的傷害枢劝。

01/表達(dá)憤怒的方式

現(xiàn)在請(qǐng)你回想自己的經(jīng)歷井联，當(dāng)你感覺憤怒時(shí)，你會(huì)怎么做您旁？我們通常會(huì)發(fā)脾氣烙常，發(fā)泄自己的憤怒。但是鹤盒，憤怒的表達(dá)方式不只有這一種蚕脏。在《成功心理學(xué)》一書中，丹尼斯·韋特利指出侦锯，人們表達(dá)憤怒的方式有兩種驼鞭。

第一種表達(dá)憤怒的方式，指的是向外的憤怒尺碰。主要表現(xiàn)為大喊大叫挣棕、發(fā)脾氣、摔東西亲桥，甚至打人洛心。這種方式是很明顯地表達(dá)憤怒的方式，因此我們很容易意識(shí)到自己的感受题篷，也很容易讓身邊的人知道词身，我們生氣了。只是這種方式很容易傷害到身邊的人番枚，以至于在發(fā)泄憤怒后偿枕，我們會(huì)覺得內(nèi)疚和后悔璧瞬。

第二種表達(dá)憤怒的方式，是向內(nèi)的憤怒渐夸。這種憤怒經(jīng)常被我們忽視，以至于我們都不知道自己生氣了渔欢。盡管如此墓塌，但是我們還是可以通過了解自己的行為，來意識(shí)到自己是在向內(nèi)表達(dá)憤怒奥额。比如苫幢，有時(shí)候我們會(huì)諷刺對(duì)方、不理對(duì)方垫挨，和身邊的人冷戰(zhàn)韩肝，開始猜忌身邊的人。此外九榔，由于向內(nèi)表達(dá)憤怒哀峻，自己也會(huì)感覺焦慮、疲勞哲泊。

在某種程度上剩蟀，這也是壓制憤怒、回避憤怒的表現(xiàn)切威。也許是因?yàn)橛X得表達(dá)憤怒是不好的育特、害怕表達(dá)自己的感覺、不想被別人討厭這些想法先朦，所以才這樣做缰冤。盡管我們不承認(rèn)，但是向內(nèi)表達(dá)的憤怒不僅傷害自己喳魏，也會(huì)傷害別人棉浸。

正因?yàn)槿绱耍还苁窍蛲獗磉_(dá)憤怒截酷，還是向內(nèi)表達(dá)憤怒涮拗，不僅會(huì)讓我們感覺糟糕，而且也不能解決問題迂苛。這就需要我們掌握控制憤怒的方法三热。

02/控制憤怒的方法

提到控制憤怒，也許你已經(jīng)嘗試過許多方法三幻，比如離開讓你憤怒的現(xiàn)場(chǎng)就漾、喝冷水、外出跑步念搬。雖然這些方法也有效果抑堡，但是不能從根本上控制憤怒摆出。因此，我們還是得掌握一些切實(shí)可行的方法來控制憤怒首妖。

要想控制憤怒偎漫，第一步是要了解憤怒的原因，也就是知道是什么事情讓我們憤怒有缆。回想我們憤怒的情形象踊，是不是在受到驚嚇、傷害棚壁、威脅杯矩、無助時(shí)，我們更容易憤怒袖外？比如史隆，當(dāng)我們做好了晚飯，另一半不僅沒有幫忙曼验，反而對(duì)飯菜百般挑剔泌射，批評(píng)我們做得不好，我們受到了傷害蚣驼，所以才會(huì)憤怒魄幕。

只有了解了我們?yōu)槭裁磻嵟覀儾拍芙鉀Q問題颖杏。因此纯陨，我們需要留心觀察自己的生活，找到自己的憤怒源留储，了解讓自己憤怒的是某個(gè)人翼抠、某個(gè)境況還是某件事。

接下來我們需要在覺察到自己要發(fā)怒時(shí)获讳，盡力保持鎮(zhèn)定阴颖。比如，當(dāng)我們下班回到家中丐膝，看到孩子把玩具扔了一地時(shí)量愧，特別想發(fā)脾氣。按照以往的反應(yīng)帅矗，我們會(huì)開始數(shù)落和指責(zé)孩子偎肃，發(fā)泄怒火。那么這一次浑此，我們可以試著集中精力累颂，讓自己先冷靜一下，意識(shí)到我們是有選擇的。我們可以大發(fā)脾氣紊馏，也可以選擇坐下來料饥，耐心教導(dǎo)孩子，和他一起收拾玩具朱监。

最后我們還需要積極采取行動(dòng)岸啡，改變我們固有的看法。比如赫编，當(dāng)我們覺得憤怒時(shí)凰狞，我們會(huì)認(rèn)為是對(duì)方做得不好，這才惹怒了我們沛慢。但是事實(shí)上，我們一點(diǎn)兒責(zé)任也沒有嗎达布？如果我們?cè)囍M(jìn)行反思团甲，就會(huì)意識(shí)到，是不是我們看待事情的角度有問題黍聂？是不是我們對(duì)別人要求太高躺苦？是不是我們太愛改變和控制別人？

也就是我們要學(xué)著改變自己的想法产还。對(duì)于那些能改變的事情匹厘，盡力去改變，而對(duì)于不能改變的事情脐区，就學(xué)會(huì)接受愈诚。

總的來說，要想控制憤怒牛隅，我們需要了解憤怒的原因炕柔，學(xué)會(huì)保持鎮(zhèn)定，并采取積極的行動(dòng)媒佣，這樣我們才能減少憤怒帶給自己和他人的傷害匕累。

03/自我主張

除了學(xué)會(huì)控制憤怒，減少憤怒帶給自己和他人的傷害外默伍，我們還得學(xué)會(huì)自我主張欢嘿。在《成功心理學(xué)》一書中，丹尼斯·韋特利指出也糊，“自我主張指的是在不侵犯他人權(quán)利的前提下表達(dá)你自己的想法和感覺炼蹦。”看完這個(gè)解釋显设，你是不是理解了“自我主張”的意思框弛？

也就是在與他人相處的過程中，我們可以改變和他人相處的方式捕捂。在被激怒時(shí)瑟枫，不選擇發(fā)脾氣斗搞，而是好好表達(dá)自己的想法和感覺，讓對(duì)方明白自己的感受慷妙，然后一起努力解決問題僻焚。

比如，忙碌了一天的你膝擂，下班回到家中虑啤，只想休息一會(huì)兒，可是另一半偏要拉著你聊天架馋。你強(qiáng)撐著精神聽他說話狞山，但是他感覺到你敷衍的態(tài)度，就開始數(shù)落你叉寂。這時(shí)校套，你有些生氣了择克。你可以大聲反駁回去，發(fā)泄怒火，也可以選擇好好解釋骇笔，告訴對(duì)方绪撵，你今天很累袍嬉，需要自己待會(huì)兒怨喘，可不可以晚點(diǎn)再聊。

大多數(shù)時(shí)候山涡，我們都忽略了這一點(diǎn)堤结，以為只有發(fā)脾氣和生悶氣這兩個(gè)選項(xiàng)。其實(shí)我們還有第三個(gè)選項(xiàng)佳鳖，那就是學(xué)著表達(dá)自己的想法和感覺霍殴，讓對(duì)方知道我們的感受，從而避免小惱怒成為憤怒系吩，引發(fā)大的爭(zhēng)吵来庭。

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有憤怒的時(shí)候穿挨。關(guān)鍵在于月弛，當(dāng)憤怒出現(xiàn)時(shí)，我們?nèi)绾稳プ觥?/strong>如果我們不想傷害自己科盛，也不想傷害身邊的人帽衙，就需要改變自己以往對(duì)憤怒的反應(yīng)，學(xué)著控制憤怒贞绵，看到憤怒背后潛藏的問題厉萝。接下來和對(duì)方好好溝通，了解彼此的想法和感覺，共同解決問題谴垫。這樣章母，再碰到類似的問題，就不會(huì)因?yàn)檫@些問題而憤怒了翩剪。