有家長(zhǎng)曾經(jīng)問我:“你能保證我的孩子一定超常發(fā)揮嗎犀被?”說真的,我不能外冀,但是我至少可以保證孩子可以正常發(fā)揮寡键!
因?yàn)楦呖迹丝己⒆又R(shí)的儲(chǔ)備雪隧,更多的是考孩子的心態(tài)西轩,一個(gè)孩子考前不焦慮,考試時(shí)不緊張脑沿,穩(wěn)住心神藕畔,基本上都可以考出讓自己滿意的成績(jī),甚至是超越平時(shí)的成績(jī)庄拇。
心理咨詢師沒有什么靈丹妙藥注服,不可能讓一直都不及格的孩子,上名校措近,但是可以讓心態(tài)不穩(wěn)定的孩子在復(fù)習(xí)的時(shí)候溶弟,減輕壓力,事半功倍熄诡,在考試的時(shí)候穩(wěn)定心神可很,正呈Γ或超長(zhǎng)發(fā)揮凰浮。
高考在即我抠,今天張老師給大家分享幾個(gè)考試時(shí)容易出現(xiàn)的緊張情況和應(yīng)對(duì)措施。
1袜茧、“老師發(fā)卷后菜拓,讓統(tǒng)覽全卷,統(tǒng)覽還是不統(tǒng)覽笛厦?”
根據(jù)自己的情況而定纳鼎!
通覽全卷,有利于幫助考生了解題量裳凸,試題難度贱鄙,題目要求和題型等,有利于促進(jìn)知識(shí)的前后劇烈姨谷,有利于統(tǒng)籌安排逗宁,節(jié)省時(shí)間,所以考生最好能夠在平時(shí)的考試當(dāng)中就養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣梦湘,高考時(shí)只要和平時(shí)一樣就可以了瞎颗。
如果你沒有這個(gè)習(xí)慣,一但老師說發(fā)下考試卷之后通覽全卷,而你一通覽就開始心慌捌议,這個(gè)時(shí)候也不用著急哼拔。這只能說明在之前的高考模擬考試中,你并不習(xí)慣統(tǒng)覽全卷這個(gè)開場(chǎng)過程瓣颅,自然也不用強(qiáng)迫自己改用通覽全局的方法倦逐,更不必?fù)?dān)心不使用通覽全局的方法,對(duì)自己會(huì)有什么損失宫补。
總之僻孝,每個(gè)人根據(jù)自己的特點(diǎn)來制定了解試卷的辦法即可,說不定你原有的方法對(duì)答題也有很大的好處呢守谓?
2穿铆、“考試剛開始就覺得心跳加速,窒息斋荞,頭腦空白荞雏,等自己穩(wěn)定下來,卻發(fā)現(xiàn)別人做了很多時(shí)”平酿,怎么辦凤优?
發(fā)生這種情況,有習(xí)慣性的蜈彼,以前考試遇到重大考試就會(huì)如此筑辨,也有突發(fā)的,就是高考太重要才如此幸逆。對(duì)于這樣的情況我們先來明確兩點(diǎn):
(1)低頭做題棍辕,未必內(nèi)心就不緊張暮现。高考大家都緊張,所以不用因?yàn)樽约壕o張就覺得別人一定比自己優(yōu)秀楚昭。
(2)火車在啟動(dòng)時(shí)也非常慢栖袋,但是后面運(yùn)行起來卻很平穩(wěn)很快速,考生可以把自己想成一列火車抚太,慢慢的開始啟動(dòng)塘幅,然后平穩(wěn)快速的運(yùn)行。
這是發(fā)生之后我們應(yīng)該有的觀念尿贫,其實(shí)在老師發(fā)卷之前电媳,我們就可以通過深呼吸放松訓(xùn)練來改善這種情況。
先深深地吸一口氣庆亡,并屏氣一會(huì)兒匆背,然后慢慢地呼出,心中默念“放松身冀、放松”钝尸,如此反復(fù)幾次。
也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景搂根,舒展心情珍促。做題的時(shí)候可以反復(fù)多讀幾遍題目,不要急于求快或擔(dān)心速度剩愧。
3猪叙、“記憶堵塞:熟悉的內(nèi)容,此時(shí)想不起來了”怎么辦仁卷?
考試的時(shí)候穴翩,有的考生會(huì)發(fā)現(xiàn),考場(chǎng)上特別熟悉的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)就是想不起來锦积,但是出了考場(chǎng)自己就想起來了芒帕,往往后悔不已。面對(duì)這樣的情況丰介,不用緊張背蟆,這種記憶堵塞是由大腦皮層抑制造成的,是暫時(shí)的哮幢。
對(duì)于這樣的情況带膀,我們可以通過聯(lián)想的方法,如回憶老師在講課時(shí)成的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記橙垢,把回憶起的內(nèi)容迅速記下來垛叨,然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。
如果還是不能找到線索柜某,那就暫時(shí)把它先擱置一下嗽元,做別的題目敛纲,不用刻意去想它,也許在后面的題目中會(huì)得到提示还棱,或者堵塞自動(dòng)消失载慈。
就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系惭等,考試可以想珍手,這對(duì)全局只有微乎其微的影響。
4辞做、“遇到大題琳要、難題經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路,感覺緊張秤茅,思路混亂稚补,無心作答”,怎么辦框喳?
高考當(dāng)中遇到不會(huì)做的題目或者從未見過的題目是很正常的事情课幕,所以對(duì)這樣的情況我們分為3步走來解決:
(1)在心理上接受它,大家都難五垮,不必為此過度緊張乍惊。
(2)克服畏難情緒,敢于正面挑戰(zhàn)放仗。
(3)化整為零润绎,變生疏為熟悉,把問題細(xì)化诞挨,各個(gè)擊破莉撇。大題、難題通常是由一些基本問題組成惶傻,所以努力找出基本知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)在聯(lián)系棍郎,在某些時(shí)候試著變換角度來看問題,沉著應(yīng)對(duì)银室,就算不能完全解答坝撑,能解答的部分也都要把它寫到試卷上。
5粮揉、“考試時(shí)巡李,瞻前顧后,前面的題不會(huì)扶认,后面的題也答的安心時(shí)”侨拦,怎么辦?
一般這樣的情況是出現(xiàn)在兩種情景之下:
(1)一些題目一時(shí)思路不清辐宾,需要費(fèi)時(shí)思考狱从,但考生又不想放棄膨蛮,可時(shí)間一長(zhǎng),又會(huì)影響后面季研,若把它們放下敞葛,最后來答,但是解答后面的題目時(shí)又總是心神不定与涡,總怕時(shí)間不夠惹谐,因此無法專心。
(2)考試時(shí)我總怕錯(cuò)驼卖,每道題都要驗(yàn)證好幾遍氨肌,才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠酌畜,吃虧很多怎囚。
要解決這些問題,首先要把握答題節(jié)奏和速度桥胞,對(duì)考試時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃恳守。其次,用平常心對(duì)待每一道題贩虾,果斷答題催烘;做過的題目和決定擱置的題目,一經(jīng)決定整胃,立即把注意力轉(zhuǎn)移到下一個(gè)題目上颗圣。做一題丟一題,做到以任務(wù)為中心屁使。
6在岂、“考試中因?yàn)榭吹侥承╊}不會(huì)做,負(fù)面想法過多蛮寂,大冒冷汗蔽午,突然慌亂時(shí)”,怎么辦酬蹋?
考試過程中及老,考生遇到難題時(shí),往往自我預(yù)言失敗范抓,或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時(shí)骄恶,常會(huì)出現(xiàn)慌亂的情緒。一般匕垫,應(yīng)付這種狀況主要以考前預(yù)防為主僧鲁。
一旦在考試過程中,如果真的出現(xiàn)這種狀況,我們有兩個(gè)應(yīng)急方法:
(1)是前面提到過的呼吸放松法寞秃。
(2)是思維中斷法斟叼,一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時(shí),果斷地對(duì)自己說“痛菏伲”朗涩,同時(shí)握緊拳頭,中斷思路绑改,在情況好轉(zhuǎn)后谢床,再迅速轉(zhuǎn)入正常考試狀態(tài)绢淀。
7萤悴、“考試快要結(jié)束了瘾腰,可幾道題目沒有做出來皆的,聽著老師不斷提醒時(shí)間,考生渾身莫阿含蹋盆,思路混亂”怎么辦费薄?
在臨近考試結(jié)束時(shí),如果考生還有一些題目未完成栖雾,這時(shí)可以先停筆楞抡,稍微鎮(zhèn)定一下情緒,然后果斷地選擇出自己較有可能解答出來的題目析藕,暫時(shí)放棄別的題目召廷,專心攻破一個(gè)目標(biāo)。
此時(shí)账胧,心里可以這樣想:“慌慌張張的估計(jì)最后什么也做不出來竞慢,那還不如慢點(diǎn)、鎮(zhèn)定點(diǎn)治泥,能做多少算多少筹煮。”
以上7種是考場(chǎng)上的一些常見狀況的應(yīng)對(duì)方式居夹,也許個(gè)別考生還會(huì)遇到一些特殊的情況败潦,這時(shí),考生只要把“穩(wěn)”字牢記在心准脂,穩(wěn)住自己劫扒,你就一定有能力很好地應(yīng)對(duì),充分發(fā)揮自己的實(shí)力狸膏。