導(dǎo)讀：如果你看到這篇文章，很高興你來對(duì)了地方轨蛤！請(qǐng)耐心看下去蜜宪，相信你也看到過不少關(guān)于瘦身減肥的內(nèi)容，但是都是瞎折騰祥山！減肥有方法端壳，堅(jiān)持這套方法去執(zhí)行，2周就能看到效果枪蘑，1個(gè)月就能讓你輕松瘦下來损谦！
營(yíng)養(yǎng)專家表示，由食物為身體提供能量岳颇，而適時(shí)的補(bǔ)充能量對(duì)于減肥來說照捡，也是非常重要的。為此列出了4大營(yíng)養(yǎng)成分话侧，這些營(yíng)養(yǎng)將幫助你快速燃燒身體脂肪栗精。
1、鈣質(zhì)：科學(xué)研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食悲立，消耗更多卡路里鹿寨。鈣質(zhì)能與膽酸結(jié)合，增加由腸道排除的脂肪量
高鈣的食物包括：菠菜等......
2薪夕、Omega-3脂肪酸（歐米伽3）：Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖脚草、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為肌肉而非脂肪原献，而且還能幫助細(xì)胞生熱馏慨，燃燒脂肪。
富含此營(yíng)養(yǎng)的包括：脂量高的魚類姑隅、腰豆写隶、鷹嘴豆、酪梨與核桃等讲仰。
3慕趴、發(fā)酵性碳水化合物：此類食物卡路里含量不高，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及減少餐后脂肪囤積鄙陡。
此類食物包括豆類秩贰、玉米、糙米柔吼、燕麥和大麥等。
4丙唧、蝦青素：蝦青素是一種類胡蘿卜素愈魏，在食物中包括魚類、蝦想际、蟹培漏、龍蝦等，會(huì)呈現(xiàn)粉紅的顏色胡本。蝦青素能提高脂肪被轉(zhuǎn)化成能量的比例牌柄，并幫助減重者在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪燃燒。
溫馨提示：
欲減肥者應(yīng)遵守以下8大減重指南黃金守則侧甫，至少兩個(gè)星期珊佣，并搭配飲食，控制營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取披粟，打造幫助瘦身的體質(zhì)與生活習(xí)慣咒锻。
1、早上11:30前只吃水果守屉，單吃水果消化速度更快惑艇。
2、午餐喝一碗湯，搭配一盤沙拉滨巴。
3思灌、晚上6點(diǎn)前可吃地瓜、豆類恭取、糙米等淀粉類食物泰偿。
4、晚餐至少要包含三種蔬菜秽荤，或一盤沙拉甜奄。
5、每2~3小時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)食物窃款，讓脂肪持續(xù)燃燒课兄，也避免嘴饞。
6晨继、避免食用白米飯烟阐、面包、面條等食物紊扬；這些食物只能提供短期能量蜒茄，而且無法持續(xù)提供飽足感。
7餐屎、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘檀葛，最好是一早起床就運(yùn)動(dòng)，燃脂更有效率腹缩。
8屿聋、每2~3小時(shí)一定要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗菔巧眢w攝取營(yíng)養(yǎng)素以及脂肪燃燒不可或缺的要素藏鹊。
任何不以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓润讥！
任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的減肥瘦身都是瞎折騰！
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