高血壓雖是一種慢性疾病，但卻被譽(yù)為“最沉默的殺手”
以前高血壓以老年人為主力軍租漂，但是近年來阶女，高血壓呈現(xiàn)了年輕化的趨勢颊糜。
臨床上，當(dāng)收縮壓140毫米汞柱张肾，舒張壓90毫米汞柱芭析，就可確診為高血壓。
血壓高的人吞瞪，想要穩(wěn)定血壓，謹(jǐn)記：早起3要慢
?1驾孔、慢起床
人的血壓芍秆，是有自然的波動(dòng)規(guī)律。
在早上起床的時(shí)候翠勉，血壓通常會(huì)升高妖啥，形成一天中的第一個(gè)高峰。
如果此時(shí)起床動(dòng)作過猛对碌，突然變化體位荆虱，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。
建議：早上醒來朽们，先躺2分鐘怀读，之后坐2分鐘，然后再站起身來骑脱。
2菜枷、慢排便
?經(jīng)過一宿的代謝后，食物幾乎全部被消化吸收完事叁丧，早起后啤誊，會(huì)進(jìn)行排便，將廢物殘?jiān)懦鋈ァ?/p>
但有些人會(huì)出現(xiàn)排便費(fèi)力的情況拥娄，這時(shí)蚊锹，最好不要用力排便，否則會(huì)增加腦血管疾病的發(fā)生稚瘾，
主要是用力排便時(shí)牡昆，腹壓會(huì)增大，使得血壓驟升孟抗，從而增加腦出血的發(fā)生迁杨。
3、慢運(yùn)動(dòng)
晨練凄硼，是很多中老年人養(yǎng)生的一種方式铅协。
然而，早起鍛煉摊沉，也是有講究的狐史，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運(yùn)動(dòng)量過大骏全。
特別是一些老年朋友苍柏，身體耐受能力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)超過身體承受的程度姜贡，很可能引發(fā)腦中風(fēng)试吁。
血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓楼咳，謹(jǐn)記：睡前3不宜
1熄捍、不宜生氣
生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前母怜，更是傷害加倍余耽。
生氣的時(shí)候，也增加身體毒素堆積苹熏，導(dǎo)致皮膚變差碟贾，衰老加速。
而在睡覺前轨域，身體代謝減慢袱耽，循環(huán)功能變差，不利于血壓的穩(wěn)定疙挺，所以保持良好情緒扛邑，避免波動(dòng)過大。
2铐然、不宜懶惰
很多人在晚上都沒有刷牙的習(xí)慣蔬崩，而研究顯示，當(dāng)口腔衛(wèi)生下降時(shí)搀暑，人體的血壓也會(huì)隨之升高沥阳。
臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人自点，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱桐罕。
而且晚上不刷牙也會(huì)增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，間接也會(huì)引起血壓異常桂敛。
因此功炮，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者术唬，更要積極的刷牙薪伏。
3、不宜喝酒
很多人覺得睡前喝點(diǎn)小酒粗仓，有助睡眠的作用嫁怀，其實(shí)不然设捐，睡前喝酒會(huì)影響肝臟健康，增加肝臟負(fù)擔(dān)塘淑。
再者萝招，大量報(bào)告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨(dú)特的正相關(guān)存捺。
同時(shí)酒精也會(huì)刺激血管槐沼，引起血壓升高，此外召噩，睡前喝酒也會(huì)影響睡眠質(zhì)量母赵。
穩(wěn)定血壓值，謹(jǐn)記：補(bǔ)3物具滴，控3處
【補(bǔ)3物】
1、補(bǔ)充鉀元素
食物來源：堅(jiān)果师倔、香蕉构韵、魚類、豆類等趋艘。
鉀元素疲恢，是一種非常重要的礦物質(zhì)。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示瓷胧，鉀元素可以通過控制體液的平衡显拳，來達(dá)到降血壓的效果。
因此搓萧，我們在日常生活中杂数，可以通過補(bǔ)充含有鉀元素的食物，來達(dá)到補(bǔ)充的效果瘸洛。
2揍移、補(bǔ)充α-亞麻酸
食物來源：蘇子油、秋麻仁油等反肋。
α-亞麻酸是一種自身無法合成那伐，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸石蔗。它人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一罕邀，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效养距。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦诉探，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克铃在。
其中阵具，蘇子油碍遍，是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物阳液。
研究發(fā)現(xiàn)怕敬，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”帘皿，可降低血液中壞的膽固醇的含量东跪，達(dá)到調(diào)血脂、降血壓的作用鹰溜。
另外虽填，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程的速度曹动，保護(hù)血管斋日。
3、補(bǔ)充鈣元素
鈣元素的重要意義墓陈，不用筆者過多闡述恶守。
長期缺鈣的人，會(huì)直接影響血管贡必，引發(fā)血壓持續(xù)升高兔港。
所以，日常應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣元素仔拟，不僅可以促使骨骼儲(chǔ)存鈣衫樊， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓利花，有益身體健康科侈。
食物來源：豆制品、奶制品等晋被。
【控3處】
1兑徘、控?zé)熅?/p>
喝酒，會(huì)導(dǎo)致血壓急劇上升羡洛，尤其是大量且長時(shí)間飲酒挂脑，還會(huì)引發(fā)腦出血；
吸煙欲侮，同樣會(huì)引起高血壓的發(fā)生崭闲，香煙中的尼古丁，會(huì)興奮血管運(yùn)動(dòng)中樞威蕉，讓小動(dòng)脈處于收縮狀態(tài)刁俭，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高韧涨。
因此牍戚，煙酒一定要所有控制侮繁，為了健康，最好能戒煙少酒如孝。
2宪哩、控情緒
情緒的波動(dòng)，會(huì)影響血壓的高低第晰。
諸如：生氣锁孟、緊張、憤怒茁瘦、悲傷等不良情緒品抽，會(huì)直接導(dǎo)致血壓的上升。
這通常是因?yàn)樘鹑郏鲜龅那榫w波動(dòng)圆恤，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，促使末梢動(dòng)脈收縮腔稀；
進(jìn)而導(dǎo)致血壓驟然升高哑了，嚴(yán)重的話，很容易引發(fā)心腦血管疾病烧颖。
因此，想要平穩(wěn)血壓窄陡，保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵炕淮。尤其是高血壓人群，更要時(shí)刻保持愉悅的心情跳夭，平心靜氣涂圆，避免大喜大悲。
3币叹、控?cái)z鹽
日常飲食中润歉，如果攝鹽量過多，會(huì)影響到血壓的變化颈抚，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)踩衩。
另外，經(jīng)常吃高鹽的食物贩汉，還會(huì)增加腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)驱富，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓，糖尿病等匹舞。
因此褐鸥，我們一定要注意控制用鹽量，每日每天攝鹽量在6克以內(nèi)赐稽，血壓高的人控制在4克以內(nèi)叫榕。
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